Az American Cancer Society frissíti az étrendre és a fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatást

Az életmódbeli változások csökkenthetik a rák kockázatát

Az American Cancer Society frissítette az étrendről és a fizikai aktivitásról szóló iránymutatását a rák megelőzése érdekében. Az egészséges testsúly megtartása, az egész életen át tartó aktív tevékenység, az egészséges táplálkozási szokások követése, valamint az alkohol elkerülése vagy korlátozása jelentősen csökkentheti az ember életében a rák kialakulásának vagy halálának kockázatát. Az Egyesült Államokban az összes rákos megbetegedés legalább 18% -a ezen tényezők kombinációjával függ össze. Ezek az életmódbeli szokások jelentik a nemdohányzás utáni legfontosabb magatartást, amelyet az emberek irányíthatnak és megváltoztathatnak a rák kockázatának csökkentése érdekében.

A frissített irányelv a legutóbbi, 2012-es frissítés óta közzétett legfrissebb bizonyítékokat tükrözi. Megjelenik az American Cancer Society szakvéleményezett folyóiratában, a CA: A Cancer Journal for Clinicians.

Diéta és testmozgás ajánlások

Az iránymutatás módosításai tartalmaznak ajánlásokat a fizikai aktivitás növelésére, a kevesebb (vagy egyáltalán) feldolgozott és vörös hús elfogyasztására, valamint az alkohol vagy a kevesebb alkoholfogyasztás elkerülésére. Azt mondja:

Egészséges testsúly elérése és megtartása az egész életen át. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akár néhány kiló elvesztése csökkentheti egyes ráktípusok kockázatát.
A felnőtteknek heti 150-300 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást, vagy 75-150 perc erőteljes fizikai aktivitást, vagy kombinációt kell kapniuk. Ha 300 vagy több percet kap, akkor a legtöbb egészségügyi hasznot fogja hozni.
A gyermekek és tizenévesek legalább 1 órányi mérsékelt vagy erőteljes aktivitást kapnak minden nap.
Töltsön kevesebb időt ülve vagy fekve. Ez magában foglalja a telefonra, táblagépre, számítógépre vagy tévére nézett időt.
Egyél sokféle zöldséget és gyümölcsöt, valamint rengeteg teljes kiőrlésű gabonát és barna rizst.
Kerülje vagy korlátozza a vörös húsok, például marha-, sertés- és bárányhús, valamint a feldolgozott húsok, például szalonna, kolbász, deli húsok és virsli fogyasztását.
Kerülje vagy korlátozza a cukorral édesített italokat, a magasan feldolgozott ételeket és a finomított gabonatermékeket.
A legjobb, ha nem iszik alkoholt. De ha mégis, akkor a nőknek legfeljebb 1 italt kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig legfeljebb 2 italt. Az ital 12 uncia rendes sör, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia 80-as desztillált szeszes ital.

Laura Makaroff, DO, az American Cancer Society megelőzésért és korai észlelésért felelős alelnöke szerint az iránymutatás a jelenlegi tudományon alapul, amely azt mutatja, hogy az, hogy miként eszik, nem pedig bizonyos ételek vagy tápanyagok, fontos a rák kockázatának csökkentésében és a rák kockázatának növelésében. Általános egészségi állapot.

"Nincs egyetlen élelmiszer vagy akár olyan élelmiszercsoport, amely alkalmas a rák kockázatának jelentős csökkentésére" - mondta Makaroff. Az embereknek teljes ételeket kell fogyasztaniuk, nem pedig egyedi tápanyagokat, mondta, mert a bizonyítékok továbbra is azt sugallják, hogy az egészséges táplálkozási szokások a rák, különösen a vastagbél- és emlődaganatok kockázatának csökkenésével járnak.

A közösségi fellépés kulcsfontosságú

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás megválasztása sok ember számára kihívást jelenthet. A társadalmi, gazdasági és kulturális tényezők mind befolyásolják az emberek étkezését és fizikai aktivitását, valamint azt, hogy mennyire könnyű vagy nehéz változtatni. Az állami, a magán- és a közösségi szervezeteknek együtt kell működniük a megfizethető, egészséges élelmiszerekhez való hozzáférés javítása érdekében, és biztonságos, élvezetes és hozzáférhető lehetőségeket kell biztosítaniuk a testmozgáshoz.

Bármely változtatás, amelyet megpróbál az egészségesebb életmódra váltani, könnyebb, ha az egészséges viselkedést támogató közösségben él, dolgozik, játszik vagy iskolába jár. Keresse meg a módjait, hogy közösségét egészségesebb lakóhelyévé tegye:

Kérjen egészségesebb étkezési és snack választási lehetőségeket az iskolában vagy a munkahelyen.
Támogassa az egészséges lehetőségeket árusító vagy kiszolgáló üzleteket és éttermeket.
Beszéljen a városi tanács és más közösségi találkozókon a járdák, kerékpárutak, parkok és játszóterek szükségességéről.

GYIK

A frissített irányelv válaszokat tartalmaz a lakosság körében gyakran felmerülő kérdésekre is, ideértve a géntechnológiával módosított növényekről, a gluténmentes étrendről, a gyümölcslevek/tisztítókról és egyéb információkról szóló információkat.

A géntechnológiával módosított növényeket úgy állítják elő, hogy géneket adnak a növényekhez, hogy olyan kívánt tulajdonságokat kapjanak, mint például a kártevőkkel szemben ellenállóak vagy jobb ízűek. Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy az ilyen növényekkel készült ételek károsak lennének az egészségre, vagy hogy befolyásolnák a rák kockázatát.
A glutén a búza, a rozs és az árpa fehérje, amely a legtöbb ember számára biztonságos. A lisztérzékenységben szenvedők nem fogyaszthatnak glutént. A lisztérzékenység nélküli emberek esetében nincs bizonyíték arra, hogy a gluténmentes étrend alacsonyabb rákkockázattal lenne összekapcsolva. Számos tanulmány köti össze a teljes kiőrlésű gabonákat, beleértve a glutént is, a vastagbélrák alacsonyabb kockázatával.
Nincs olyan tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná azt az állítást, hogy csak egy vagy több napig tartó gyümölcslevek fogyasztása („létisztítás”) csökkenti a rák kockázatát, vagy más egészségügyi előnyökkel jár. A gyümölcslére korlátozott étrendben hiányozhatnak néhány fontos tápanyag, és egyes esetekben akár egészségügyi problémákhoz is vezethet.