Az Atkins-diéta

Ez a bejegyzés diétasorozatunk része, és a felhasználók számára nyújtott szolgáltatásként jelenik meg. Nem támogatunk különösebb étrend-tervet. Önnek és az egészségügyi csapatának együtt kell működnie, hogy megtalálják az Ön számára legmegfelelőbb étkezési tervet.

minden

Diéta Dr. Atkins

Az Atkins-diéta talán a legismertebb az alacsony szénhidráttartalmú étrendek közül.

Robert Atkins amerikai orvos és kardiológus az 1970-es években tette fel programját a térképre, amikor kiadta legkeresettebb könyvét, Dr. Atkins diétás forradalma .

Az étrend elősegíti az összes szénhidrát csökkentését és elsősorban a fehérjékre való összpontosítást.

Az elmélet? A testnek üzemanyagra van szüksége; a szénhidrát-tartalom korlátozásával alternatív üzemanyag-forrásokhoz kell fordulnia, mint például a tárolt zsír.

Az eredmény? A kilók leadódnak, és a vércukorszintek érintetlenek maradnak. Ráadásul olyan hús-tastic recepteket is élvezhet, mint ezek a lassan pörkölt carnitas.

A lényeg

Az Atkins-diéta 4 különböző szakaszra oszlik: In 1. szakasz, Az indukciós szakaszban 20 g vagy kevesebb szénhidrátot eszel minden nap két hétig.

Ez a fázis kulcsfontosságú a zsírégető anyagcsere elindításához.

Azzal, hogy ebben a fázisban jelentősen lecsökkenti a szénhidrátbevitelt, a test az elsődlegesen a szénhidrátok elégetéséről az elsődleges zsírégetésre vált.

✅ Elfogadható ételek: zöldségek, fehérjék, egészséges zsírok, sajtok, diófélék, magvak

Ban ben 2. fázis, a kiegyensúlyozó fázisban, lassan elkezd több étrendet adni az étrendbe. A 2. fázis arról szól, hogy fenntartsa lendületét az indukciós fázistól kezdve, és folytassa a személyes szénhidrát-egyensúly megtalálásának folyamatát. ⚖️

✅ Elfogadható ételek: a fentiek + bogyók, meggy, dinnye, teljes tej, görög joghurt, ricotta sajt, hüvelyesek, paradicsomlé

Ban ben 3. szakasz, a Kiegészítő fázisban, folytatja a táplálkozáshoz való szénhidrátok apránként történő hozzáadását. Ez a szakasz az étrend finomhangolásáról szól, így végül a fogyás fenntartására koncentrálhat. Ez az utolsó szakasz az Atkins alacsony szénhidráttartalmú # céljainak fenntartása előtt.

✅ Elfogadható ételek: a fentiek + további gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, gabonafélék

Ban ben 4. fázis, az egész életen át tartó karbantartási fázisban eléri a „cél” súlyát, valamint áttér az állandó étkezési módra. Ez nem annyira „fázis”, mint inkább tényleges életmód. Szükség szerint állítsa be, módosítsa és kísérletezzen, miközben a vércukorszint és a célsúly megmarad a tartományban!

✅ Elfogadható ételek: a fentiek mindegyike

Fogj neki

Hajrá! Futtasson kérdéseket az One Drop | segítségével Szakértő vagy endo; egyébként kezdje el bármikor az atkins diétát az atkins.com oldalon. A lényeg: ne felejtse el mindenekelőtt elkerülni a szénhidrátokat, és élvezze a fehérjét és a zsírokat, amíg meg nem telik. 😋

Reimagine
lehetséges

Érje el lehetőségeit.
Akkor menj tovább.