Az avokádó terhesség alatt történő fogyasztásának óriási előnyei vannak - tanulmány

Néha a természet kicsit tökéletes lehet.

Úgy tűnik, hogy az anyatermészet gondoskodott arról, hogy egyes ételek olyan testrésznek tűnjenek, amelyre jó.

Például, ha javítani szeretné az agyműködést, akkor a dió a helyes út.

Ha a tisztességes merevedésről van szó, a szakértők javasolják a banán fogyasztását.

Tehát talán nem meglepő, hogy a terhes nőknek azt javasolják, hogy egyenek többet abból az ó-terhes gyümölcsből - avokádóból.

Az avokádó egy szuperétel, amely nem mutatja a cserbenhagyást. Valójában a gyümölcs elfogyasztásának ismert előnyei csak tovább szaporodnak.

Az avokádó tele van jó zsírokkal, magas élelmi rosttartalommal és remek folátforrással. A folát különösen fontos a korai terhesség alatt, mert csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát.

A folátban gazdag ételekről itt tudhat meg többet.

A tanulmány az avokádó fogyasztását javasolja terhesség alatt

A Nutrients folyóiratban megjelent új tanulmány az avokádó szerepét vizsgálta a terhes és szoptató nők étrendjében.

A tanulmány szerint:

„Az avokádó egyedülálló a gyümölcsök és zöldségek között, súly szerint, sokkal nagyobb mennyiségben tartalmazzák a legfontosabb tápanyagokat, a folátot és a káliumot, amelyeket általában az anyai étrendben alul fogyasztanak.

„Az avokádó nagyobb mennyiségben tartalmaz számos nem esszenciális vegyületet, mint például rostot, egyszeresen telítetlen zsírokat és lipidben oldódó antioxidánsokat, amelyek mind a az anyák egészségének javulása, a születési eredmények és/vagy az anyatej minősége„.

Jelenleg az Egyesült Államok táplálkozási tanácsai csak a két éven felüliekre vonatkoznak. Az azonban ismert az anyai étrend terhesség és szoptatás alatt óriási hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére.

A terhes és szoptató anyák számára hivatalos táplálkozási tanácsokat 2020-ig adnak ki.

Az új tanulmány elemezte az avokádó egészségügyi előnyeivel kapcsolatos meglévő kutatásokat annak eldöntésére, hogy be kell-e vonni őket az új étrendi irányelvekbe.

A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak:

„Az avokádó egyedülálló tápanyagban gazdag növényi eredetű étel, amely sok kritikus tápanyagok a magzat és a csecsemő egészségéhez és fejlődéséhez. Ezek beleillenek a mediterrán stílusú étrend irányelveibe (vagyis MUFA-t, rostot, antioxidánsokat tartalmaznak és alacsony glikémiásak), amelyekről ismert, hogy a legtöbb populáció, beleértve a terhes és szoptató populációkat is, előnyös a betegség csökkentésére.

"Ezen áttekintés alapján az avokádók számos hasznos tápanyagot kínálnak, amelyek jelentős mértékben hozzájárulhatnak a tápanyagokban gazdag étrendhez, amikor a perikoncepcionális periódus alatt, valamint a terhesség és a szoptatás idején alapvető élelmiszerként kínálják őket.".

Hány avokádót fogyasszak naponta?

Andrew Orr, a reproduktív szakember és a táplálkozási szakember azt mondja: „Valójában nem lehet túl sokat enni belőlük! Tele vannak jó zsírokkal (omegaolajok), fehérjékkel, enzimekkel, aminosavakkal, vitaminokkal és egyebekkel. Nagyszerűek önálló étkezésként, zöld turmixokban, desszertekben, mártogatókban ... imádom reggelire használni! "

Hozzáteszi: „A hagyományos kínai orvoslás szintjén az avokádó táplálja az anyaméhet és a babát is. Az avokádót terhesség alatt mindenképpen meg kell enni - és ez a termékenység számára is kiváló étel ".

Öt finom módszer az avokádó fogyasztására

Most már tudod, hogy az avokádó jó neked és babának, érdemes megpróbálni többet bevinni ebbe az étrendbe. Íme öt gyors és egyszerű módja az avokádó élvezésének:

# 1: Avokádó pirítóson

Ez egy nagyon egyszerű reggeli ötlet, amely feltölti Önt, lendületet ad a vitaminoknak és távol tartja Önt a konyhaszekrényében leselkedő cukros gabonaféléktől.

Egyszerűen pépesítse vagy szeletelje az avokádót pirítósra. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, amelynek alacsonyabb a GI-je és több rostot tartalmaz. Vagy hagyja ki teljesen a kenyeret (különösen, ha terhességi cukorbetegségben szenved, vagy el akarja kerülni), és adjon hozzá avokádót ezen egészséges reggeli ötletek bármelyikéhez.

# 2: Avokádó saláta

Az avokádó tökéletes összetevője a nyári salátának. A saláta remek ebéd lehetőség. Fokozza a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét a nap folyamán.

Valószínűleg már van egy listája saláta kapcsokról, beleértve a paradicsomot, az uborkát és a leveles zöldséget. Ha avokádót ad a keverékhez, az a saláta még egészségesebb lesz.

Az avokádó lágy textúrája remekül ízlik a salátában, különösen a ropogósabb salátás ételek mellett, mint például a zeller és a retek.

# 3: Sült avokádó

Ha olyan egészséges vacsora lehetőségeket keres, amelyek jó ízűek és feltöltenek, akkor ne keressen tovább.

Lehet, hogy az avokádó nem tűnik olyan ételnek, amelyet megsüthetsz, de próbáld ki egyszer, és soha nem fogsz visszanézni. Remek íze van egy kabátos édesburgonyának.

Egyszerűen hámozza meg és aprítsa fel az avokádót, és tegye egy pörkölt tálcába, néhány zöldséggel együtt, például lilahagymával, olajbogyóval és koktélparadicsommal. Tegyen egy folt kókuszolajat a tetejére, majd sütje 180 fokon, kb. 25 percig.

Tálaljon a kabátja édesburgonyával és voilà-val, gondtalan és egészséges vacsorával, amelyet élvezhet.

# 4: Guacamole

Nem lehetne felírni az avokádó ételek listáját anélkül, hogy benne lenne a guacamole. Ez az ízletes mártás könnyen elkészíthető és tele van jósággal. Egyszerűen pépesítsen egy avokádót, majd adjon hozzá egy kis meszet és sót ízlés szerint (vagy hagyja ki teljesen a sót). Tálaljuk zöldséges krutittal, kenyérrúddal, kekszkel vagy tortillával.

# 5: Sült tojás egy avokádóban

Finom, tápláló reggelihez vagy csak snackként az avokádóban sült tojás tápláló ütést csomagol! Fehérjével vannak ellátva, hogy jóllakhassanak és a vércukorszint stabil legyen, valamint jó zsírok táplálják az agyadat. Csak nem lesz jobb ennél!

Távolítsa el a követ, és tegye az avokádó felét egy tepsire. Lehetséges, hogy alulról le kell vágnia egy kis bőrt, hogy stabilak legyenek és ne boruljanak meg. Kanapoljon ki egy kis avokádóhúst, ha kicsit nagyobbra kell tennie a lyukat.

Két tojást feltörünk egy tálba, ügyelve arra, hogy a sárgája ne törjön el. Óvatosan kanalazzuk a sárgáját az avokádó felének közepére, majd adjunk hozzá tojásfehérjét, amíg minden lyuk meg nem telik. Süssük 220 ° C-on (425F), amíg a tojás meg nem fő, ami körülbelül 15 vagy 20 perc lesz. Érdemes sóval, borssal, metélőhagymával vagy bármi mással ízesíteni. Töltheti fel őket szalonnával vagy salsával is. Élvezze ezt a krémes, finom csemegét!