Az az étel, amelyet minden nap elfogyasztok, hogy fogyjak 115 kg-ot!

Amikor azt mondod az embereknek, hogy elvesztetted -115 fontot, a kezdeti reakció mindig "Gyomor bypass volt, nem?" Senkit sem sért, aki bariatriás műtéten esett át, de a válaszom a következő: "Nem, súlymérőket, Fitbit-t és sok edzőtermi időt használtam!"

minden

Tehát az azonnali nyomonkövetési kérdés: "Mit eszel?"

Rövid válaszom: „Minden!”

Semmi sem korlátozhatatlan számomra, de gyakorolnom kell a mértékletességet és meg kell terveznem a napjaimat, hogy beépítsem a szükséges táplálékot az általam szeretett ételekbe!

Végig akarom vinni a napomat, hogy láthassa a friss választásokat, a nagy adagokat és a kényeztetéseket, amelyeket élvezhetek, mert mértékletesen gyakorlom! Nézd meg:

Ébredés: 05:30

Általában heti 2 reggel edzek és hajnali 4: 30-kor kelek, de amikor délutáni/esti edzéseket végezek, kicsit később kelhetek!

Az első dolog, amit minden reggel megcsinálok, megiszom egy liter vizet, amíg lezuhanyozok és készülődök. Ez a víz kikapcsolja a rendszeremet, és egy nap fut, és felemeli a lábam, mert az edzés napjain általában napi 5-7 liter vizet próbálok meginni (és ez sok időt vesz igénybe!). A pihenőnapok inkább 4 literesek.

Ha emlékszem, citromlevet adok a vízhez, amely mozgatja az anyagcserét is!

Reggeli: 06:30

Szeretem az eszpresszót, és napjaim mindig kettős eszpresszóval és tojásfehérje omletttel kezdődnek.

Vasárnap elkészítem az omlettem „zöldségét”, amikor elkészítem az ételt, és általában pirított kelkáposzta, gomba, hagyma és friss fűszernövények, például bazsalikom, kakukkfű vagy oregánó tartalmaznak.

Megnézheti ezeket a Tammy étkezés előkészítő omlett tégelyeit némi inspirációért.

Fél csésze nyers cukkinit és egy apróra vágott Al Fresco csirke reggeli kolbászpattyút barnára pirítok, majd hozzáadok 1 csésze „zöldségbelet” és összekeverem. Ezután hozzáadok 1 csésze folyékony tojásfehérjét.

Ez egy NAGY rész, de négy órán keresztül teli marad, ami figyelemre méltó bravúr, tekintettel arra, hogy milyen nagy az anyagcserém!

Snack 1: 10:30

Szeretem a lehető legkevesebb frisset és „egészet” tartani, így a gyümölcsök, zöldségek és a magas fehérjetartalmú termékek, például a mandula, a kemény tojás, a garnélarák koktél vagy a sajt vagy a joghurt választásom.

Ez a gyümölcssaláta tányér tökéletes választás volt, amikor éppen kávézni kezdtem, és sokkal jobb nekem, mint a pogácsa és a muffin! Jeges teát vagy jeges kávét is szoktam hozzáadni egy kis koffeintartalomhoz.

Ebéd: 12:30

Úgy látom, hogy hosszabb ideig maradok teltebb, ha nagyobb adag fehérjét eszem, ezért ebédidőben 5-7 uncia fehérjét és néhány zöldséget célozok meg. Ez 5 uncia csont nélküli sertésszelet és egy brokkoliszaláta, amit felaprítottam egy kis aprított cukkinivel. A csávához öntetet olívaolajjal, pezsgőecettel, friss fűszernövényekkel, lime-lével, fokhagymával, sóval és borssal készítem, de használhatja a szokásos alacsony zsírtartalmú salátaöntetet is!

Próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú befőttesüveges salátákat is.

Snack 2: 3:00

Azt tapasztaltam, hogy minél egészségesebb vagyok, annál jobban szeretem a fűszeres ételeket, és ez a fekete babos hummus fűszeres, és tökéletesen egyensúlyban van a cukros pattogó borsó édességével. A hummus sok fehérjét tartalmaz, ami segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett legyek. Adok még egy jeges teát vagy jeges kávét ide, hogy átjussak a délutáni hömmögésen.

Snack 3: 17:30

Ingázó vagyok, ezért gyakran csak fél 6-kor érek haza, és utána be kell illesztenem az edzésemet. Tehát egy újabb fehérjével töltött snack a hazautazásomon segít az edzésben. Ezek a Siggi joghurtok nagyon vastagak, szaggatottak és nagyon szeretem az áfonya, málna és rebarbara fajtákat!

Tornaterem ideje: 19:00

Szeretek heti 4-5 napot edzeni, és ezek közül legalább az egyik egy 10 mérföldes biciklizés a barátommal. Nincsenek fejhallgatók, nincs zavaró tényező, csak egy remek lehetőség számunkra, hogy kibontsuk és megbeszéljük napjainkat.

Kezdetben, amikor egyedül dolgoztam, rosszul éreztem magam vagy bűnösnek éreztem magam, hogy időt szakítottam arra, hogy ne legyek otthon, és a legegyszerűbb módja annak kijavítására, hogy megtaláljuk a közös tevékenységünket, és ezt csináljuk!

Vacsora: 20:45

Igen, elég későn eszünk, amikor edzünk, de ennek egyensúlya érdekében esténként általában kihagyjuk a szénhidrátot.

Csak túl sok keményítő válik cukorrá számomra (főleg, ha késő esti harapnivalót akarok), ezért nagy adag sovány fehérjét és két zöldséget, vagy egy zöldséget és salátát készítünk. Vacsoránkhoz 2-3 liter olívaolajat is adunk, amely fontos a haj, a köröm, az ízületek egészsége és még az emésztőrendszer szempontjából is!

4. snack/desszert/koktél: 21:30

Hetente néhányszor késő esti snacket fogyaszthatunk, például friss meggyet, görögdinnyét, esetleg paprikát és tzatzikit, esetleg egy étcsokoládé négyzetet. Vagy ha fantáziának érezzük magunkat, akkor beleegyezhetünk egy koktélba, mint az én szeretett kozmopolitáim. A mértékletesség tanulásának nagy része egy koktél, egy darab csokoládé vagy egy értelmes harapnivaló elsajátításának megtanulása, valamint annak megtanulása, hogy ezek az édes finomságok nem mindennapi események, inkább alkalmanként élvezhető dolgok.

Ágy: 22:30

A jó éjszakai alvás annyira fontos számomra, mert megadja a pihenést és az energiát, amire szükségem van a következő napon. Ez azért is fontos, mert hajlamos vagyok impulzív döntéseket hozni, amikor fáradt vagyok, és ezek szinte mindig azzal járnak, hogy megeszek valamit, amire nekem nincs szükségem!

A héten éjjel 7 órára törekszem, hétvégén pedig legalább 8 órányi alvásra (és néha szundikálásra!).

Így néznek ki napjaim! Remélem, hogy ezt inspirálónak és hasznosnak találja, amikor megkezdi a fogyás útját.

Elolvashat más hozzászólásokat, amelyeket összeállítottam, megosztva a napi étkezési naplómat.

Ezt a bejegyzést Alexis OYS író készítette a Trading Cardio-tól a Cosmos-hoz. Megtalálhatja a Facebookon és az Instagramon is, megosztva félelmetes fogyókúrás tippjeit és motivációját ! Több mint 100 kg-ot fogyott, így rengeteg megosztani valója van!