Az edzők szerint a 20 legrosszabb ember az edzőteremben

Megtisztelő erőfeszítéseket tett, hogy a fenekét edzőterembe vigye. Kevesen tudod, a csata csak most kezdődött. Igényelni a helyét nagy intenzitású intervallumok, kézi állások és nehéz emelések számára nem könnyű - csúcsidőben pedig igazi művészet az, ha testközelből illeszkedik. De a karcsúsítás, a kihajlás vagy a felpörgés felé vezető úton hagysz magad mögött egy pusztulás nyomát (a padon lévő izzadtság mellett)?

Baj a tornateremben

"Minden három tornaterem látogatója nem visel dezodort."

Az Egyesült Királyságban székhellyel rendelkező Nuffield Health felmérés szerint a válasz igen lehet. A megkérdezett kétezer ember 74 százaléka szerint a tornaterem látogatói bűnösek a rossz edzőtermi illemszabályok miatt, és sokan magukat is érintették: 49 százalékuk elismerte, hogy vizes palackokat és törölközőket használt, amelyek valójában nem az övék; 33 százalékuk derült ki, hogy dezodor nélkül gyakorolnak; 18 százaléka úgy érezte, hogy köhögés, tüsszentés és betegség ellenére is edzett. és 16 százalékuk azt mondta, hogy az edzések között nem mossák meg a ruhájukat. Kiugrott? Nekünk is.

De még ne dobja be a törülközőt. Annak érdekében, hogy a boxod, a stúdiód vagy a sportklubod barátságosabb, biztonságosabb és félelmetesebbé váljon, felhívtuk az ország néhány legjobb edzőjét, hogy mérlegeljék a megfelelő edzés dekorációt. Bár ez a lista korántsem teljes, a Sweatsville egyik leghalálosabb bűnét éri el. Tehát kik a legsúlyosabb elkövetők? Itt megtudhatja.

A tornaterem legkeresettebb listája

1. A felhalmozó

Szüksége van mindenre, minden méretben, formában és színben? Az egészségklub felhalmozói nem különböznek azoktól, amelyeket a reality TV-n lát. - Ugyanazon a helyen állnak a tükör előtt, súlyzók gyűjteményével minden súlyban körülöttük és esküszik mindet használják - miközben 10 különböző gyakorlatot végeznek ”- mondja Max Tapper, a Chelsea Piers Fitness személyi edzője. Hogyan kerülhető el a készlet? "Legyen kicsi az áramkör, és csak azonnal vegye be a szükséges súlyokat" - mondja Tapper.

"Az edzőteremnek barátságosnak és befogadónak kell lennie - nem egy olyan hely, ahol az a néhány szuper jacked ember megmutathatja hat csomagját."

2. A nem túl szupersetter

A szuperbeállítás (azaz egyszerre két vagy több gyakorlat váltakozása) fantasztikus módszer az idő és az égés maximalizálására. Ez egy fantasztikus módszer néhány gy-nemy elkészítésére is a csúcsemelés idején. Az edzőterem több területére vonatkozó „dimbek” igénye nemcsak két ingatlant köt össze egyszerre, másokat arra kényszerít, hogy várakozzanak és kérdezzék körül, van-e még valaki. "Ha egynél több eszközt használ, győződjön meg arról, hogy mindig közel van hozzájuk" - mondja JC Deen fitneszedző, a JCD Fitness munkatársa. Sétáljon el 15-30 másodpercnél tovább, és a legtöbb ember feltételezi, hogy készen áll, mondja Deen. "A szuperkészítés luxus, nem szükségszerűség" - teszi hozzá Bret Contreras erőedző és szerző. Lényeg: "Ha az edzőterem elfoglalt, ne állítsd be a szettet!"

3. Az elrontott Brat

Hibás a dadusokkal, inasokkal és szobalányokkal való felnövekedés. Egyesek számára a takarítás önmagukban nem második természet, ami azt jelenti, hogy a kóbor kettlebellek, tányérok és egyéb tornateremek nem a megfelelő helyen vannak. "Ez eléggé magától értetődő, de nagyon szíves, amikor rohansz egy edzésre, és az idő felét a szükséges súlyzó vagy gyógyszerlabda keresésével tölted" - mondja Dan Trink, CSCS, erőedző és a Fort erőd tulajdonosa. NYC. Kerülje el az időtúllépést, ha visszaküldi a berendezését oda, ahova tartozik.

4. Az Exhibicionista

Amikor átnyomod a v-up vagy a szánkós sprintek utolsó körét, a figyelemelterelés nagyon jó dolog lehet. De az emberek a saját felelősségükre figyelnek. Jordan Syatt, ötszörös világrekord-erőemelő, erőedző és a SyattFitness.com tulajdonosa szerint a túlexponálás (ideértve a „sans fehérnemű kidolgozását” is) gyakoribb, mint gondolná. "Mindannyian azért adok magának egy kis légzőtermet, de a kedvéért - és mindenkinek, aki körülötted van -, győződjön meg róla, hogy egy tisztességes pár alsónadrágot rögzít."

Ugyanez vonatkozik az ingekre bizonyos dobozokban és edzőtermekben. "Férfiakra és nőkre vonatkozó politikánk van" - mondja Kelly Starrett, a San Francisco CrossFit edzője és alapítója. „Gyakorlati szempontból megakadályozza, hogy az emberek verejtéke csöpögjön végig a tornateremünkön. Ennél is fontosabb, hogy az edzőteremnek olyan helynek kell lennie, amely barátságosnak és befogadónak érzi magát, és nem az a hely, ahol az a néhány szuper jacked ember megmutathatja hat csomagját. "

5. A Miley

Csak a saját vállalkozásunkra gondolunk a felhúzósávban, és jön a roncsgömb - a fülön kívüli fejhallgatóból felzúg a zene, és teljes hangot énekel mindenki számára. Miley az, csak Miley vagyok? Valószínűtlen. "Az edzőteremben énekelni nem csak a tornaterem tagjait vonja el, hanem egyenesen bosszantó is!" - mondja Michelle Lovitt, a hírességek edzője és fitneszszakértő. "Énekelj a fejedben vagy a zuhany alatt, így az egyetlen ember, aki elvonja a figyelmedet, önmagad vagy."

6. A Pick-Up művész

Meg akarja nézni? Húzza jobbra. Minden más kérdés esetén tartsa tiszteletben. A leering férfiak nem csak hátborzongatóak, hanem "az egyik legnagyobb oka annak, hogy a nők azt mondják nekem, hogy megfélemlítik őket a súlyzók" - mondja Adam Rosante, fitnesz és wellness edző, a The 30-Second Body szerzője. - Ha valakit lát, aki valóban magára vonja a figyelmét, próbáljon megfelelő időben kapcsolatba lépni a szemével - nem a hátsó guggolás közepén -, és mosolyogjon. Ha visszamosolyog, várjon, amíg be nem fejezi, hogy köszönjön. Ha lefúj téged, lépj tovább. 10 perc időközönként futhat a csípés enyhítésére.

7. A Beszélő

"Egy tipikus edzőteremlátogató az egyes verejtékezés 35% -át nem fitnesz tevékenységekre pazarolja."

A tornaterem patkányainak akár 32 százaléka is elismeri, hogy rendszeresen megszakítja a foglalkozását, hogy elbeszélgessen barátaival. Persze, ez rendben van egy helyreállítási napon, de a legtöbb edzésnek tartalmaznia kell valamennyit munka. "Ha teljes beszélgetést tud folytatni a futópadon, akkor nem jól csinálja!" mondja Anja Garcia, a Daily Burn és az Equinox trénere. A pletyka várhat - és a 24/7 gatyások számára a mobiltelefonos hívásokat soha nem szabad mozgó szállítószalagon tartani (bízz bennünk). "Fontos, hogy időt szenteljen magának, fittségének és egészségének." Garcia azt mondja. A zavaró tényezők elhagyása lehet a különbség a fenomenális edzés és az arcnövény között.

8. A szövegíró

Az emojik nem tudják beírni magukat - legalábbis még nem. Az edzés közepén pedig az okos telefon átkutatásával töltött percek valóban összeadódhatnak, és ezzel fókuszba kerülnek a termelékenység és az intenzitás (olvasható: kalóriaégetés). A Harpers Fitness által végzett felmérés szerint egy tipikus edzőterem-látogató az egyes verejtékezési edzések 35% -át nem fitnesz tevékenységekre pazarolja, ideértve az SMS-ek küldését, az e-mailek ellenőrzését és az alkalmazások görgetését. Annak elkerülése érdekében, hogy kicserélje önmagát, állítsa a mobilját repülőgép üzemmódba, és csatlakoztassa újra, ha az edzés utáni remegés a kezében van.

9. A drámakirálynő

Dobd el, mintha meleg lenne? Attól függ. Ha az olimpiai súlyemelés (olimpiai platformon) mindenképpen a te dolgod, akkor hajrá. De a legtöbb, nem megfelelően felszerelt kereskedelmi edzőteremben a súlyok eldobása veszélyesnek, zavarónak és egyenesen szükségtelennek tekinthető. "Egy nagyon nehéz sorozat végén ez néha elkerülhetetlen" - mondja Sean Hyson, C.S.C.S., a Men's Fitness magazin edzésigazgatója és az Igazság az erőnlétről című cikk szerzője.

- De ha látja, hogy egy srác többször csinálja, vagy kétségbeesetten figyeli, vagy nagyon gondatlan. A súlyzók elejtése károsíthatja őket, valamint az alatta lévő padlót, és egy súlyzó hirtelen leejtése meggörbítheti a rudat, és meghajlíthatja. A hajlított rudak instabillá teszik a rakományt, és sérüléseket okozhatnak ”- teszi hozzá Hyson. Mindannyian a nehéz emelésért állunk, de vegye figyelembe az edzőterem politikáját (Planet Fitness, tudjuk, hol állsz), és kerüld a vadállat szabadon engedését mindenkivel. egyetlen. ismétlés.

10. A mindent tudó

Adja meg a kéretlen tanácsokat, és nyomkodnia kell a gombokat. "Úgy látom, hogy ez sok különböző edzőteremben történik, ahol edzek, és még soha nem voltam tanúja annak, aki egy teljesen idegen embert értékel, olyan tanácsokat ad nekik, amelyeket nem is kértek" - mondja Tony Gentilcore, CSCS, a Cressey Sports társalapítója. Teljesítmény Hudsonban, MA.

"Millió oka van annak, hogy egy edző - vagy nem edző - esetleg valamit csinál, és feltételezve, hogy tudja, miért csinálják, lekezelő" - mondja Jessi Kneeland, erőedző és a Remodel Fitness alkotója. - Ha be kell kapcsolódnia, egyszerűen kérdezze meg tőlük, miért csinálják így. Lehet, hogy tanácstalanok, és valóban segítséget kérnek - ebben az esetben hajrá! De különleges esetük is lehet arra, hogy valami szokatlant tegyenek, amire soha nem is gondoltál volna. ”- mondja.

11. A test kettős

Az utánzás lehet a hízelgés legőszintébb formája, kivéve, ha ez magában foglalja a 375 fontos holtemelés megkísérlését, amely még soha nem tanult meg megfelelő formát. A „majom nézd, majom csinálj” pattanás (vagy bármely más gyakorlat, amelyet a YouTube-on rosszul tudsz végrehajtani) nem lesz halálos, de izomfeszülést, porckorongsérvet vagy még rosszabbat eredményezhet. "Ez egy katasztrófa receptje" - mondja Jason D’Amelio, okleveles atlétikai edző és a Total Athletic PT tulajdonosa. Ez egy olyan is, amellyel maga is elhelyezhet a YouTube-on, de #gymfailként. "Olvassa el az új gyakorlatokat, mielőtt megpróbálja végrehajtani őket, és győződjön meg róla, hogy jó formája és technikája van, mielőtt elkezdené növelni a súlyát" - mondja.

12. A morgó

Van fenevad mód, és akkor van vadállat mód. Ha közel maximális szettet hajt végre, a morgás elfogadható gyakorlat, amelyet gyakran lehetetlen ellenőrizni - mondja Hyson. "A hasban felhalmozódó nyomás mellékterméke, ha emelés közben visszatartja a lélegzetét." A kutatások azt sugallják, hogy ez a megfelelő légzés eredménye is lehet, amely megerősítheti a mag stabilitását, hogy elősegítse a nagyobb energiatermelést. Amikor ezek a morgások hasonlítani kezdenek a sebesült állati zajokra, probléma lehet. D'Amelio hozzáteszi: „Ha tízfontos súlyzókat használ bicepszgöndörökhöz, és nehézséget okoz, hogy azokat megfelelően emelje fel, anélkül, hogy őskori hangot adna, fontolja meg egy könnyebb súlyra való esést, ahol a mozgást teljes mozgástartammal végezheti el. teljes felügyelet."

13. A felelősség

Vegyünk egy megjegyzést Bret Contreras 50 tornaszerkezet-parancsolatának listájából, és ismételjük meg utánunk: "Tiszteletben kell tartanod más személyek terét és meg kell tartanod a megfelelő távolságot a többi emelőtől, amíg emelnek." A kényelem érdekében túl közel kerülni nemcsak irritál; ez súlycsökkenést, fekete szemet vagy még rosszabbat eredményezhet. A biztonság szempontjából „ott van az a kérdés is, hogy a közvetlen emelőterületet távol tartsa a kóbor tányéroktól, vizes palackoktól stb.” - mondja Jen Sinkler, fitneszíró és minneapolisi személyi edző. "Ha elmulasztana egy felvonót, a súlya, amelyet felemel, leeshet, lepattanhat ezekről a tárgyakról és kiviheti."

14. Az Űrvadász

Az egyik legnagyobb bosszúság, amelyet a tornaterem látogatói idéznek: mások a saját személyes teredbe hatolnak. "Udvariasan említse meg, hogy egy kicsit több helyre van szüksége a súlyzós edzés biztonságos és magabiztos elvégzéséhez - éppúgy, mint az ön érdekében" - mondja Sarah Marsh, a Nuffield Health fitneszért és jólétért felelős vezetője. " Ha a probléma továbbra is fennáll, beszéljen egy alkalmazottal. Lehetséges, hogy ugyanaz a személy gondot okoz más ügyfeleknek is, és ideje lenne beavatkozni.

15. Az izzadt Betty (és Stinky Steve)

A verejtékezés a kemény munka jegye lehet, de ne hagyja, hogy ez megfesse hírnevét. A berendezések exponenciális letörlése minden érintett fél számára növeli a „yuck” tényezőt. "A legtöbb edzőteremben elfogadja a durvaságot, de tiszteljen egy kicsit" - mondja Trink. Ami még rosszabb: A bőrfertőzések, mint például a jock viszketés, az ótvar és még az MRSA is, futótűzként terjedhetnek az atlétikai körülmények között, így a személyes higiénia nem csak, és nem is személyes. Amikor arra kerül sor szaglás friss és tiszta? "Forgasson el legalább két-három tornaterem felszerelést, és hívjon egy botot dezodorral" - javasolja Tapper.

16. A Közelebb

A futópadon nem megy sehova gyorsan? Lehet, hogy elsődleges célpontot jelent az új üzletet szerezni igyekvő tréfás oktatók számára. A Nuffield Health közvélemény-kutatás szerint az oktatók 45 százaléka azt mondta, hogy szerintük az emberek nem keresnek elegendő szakmai segítséget. Hogy igazuk van-e vagy sem, ezt te döntheted el. Bár minden tornateremnek eltérő politikája lesz a nehéz eladási taktikákkal kapcsolatban, mindig joga van kedvesen nemet mondani. Vissza a fejhallgatót, folytassa az intervallum sprinteket.

17. A vad

A természetes tömeg, érezvén, hogy a lábad alatt a föld (vagy inkább a linóleum) felszabadul, megkapjuk. A probléma a higiénia (lásd a 15. számot). "Mindig mezítlábas edzésért vagyok - mondja Syatt -, de ha a lábad szaga olyan, mint a Big Foot pelenkája, akkor vagy meg kell tartanod a cipődet, vagy jó testradírt kell adnod nekik, mielőtt az edzőterembe jönnél."

18. A vállrándítás-tesó

Sajnos csapdákat nem készítenek a konyhában ... vagy a guggoló állványnál. Ha nincs lábnap, akkor kerülje el az ilyen megszentelt talajt. "Mindenki azt mondja, hogy fürtök vannak, de a vállrándításra való állvány felvétele rosszabb" - mondja Trink. Vigye őket inkább a Smith gépéhez - javasolja. A bicepsz fürtökhöz pedig csak egy prédikátor bárra vagy egy súlyzóra és egy tiszta helyre van szükséged az edzőterem padlóján - mondja JC Deen.

19. A Lemme-Get-a-Spot Bro

Rászoruló, jelentős mások gyakran kapják meg a csomagtartót. Pedig nehéz nemet mondani a havernak, akinek mindig szüksége van egy helyre. (Először is a biztonság, igaz?) Ne feledje, hogy nem minden emelőnek lehet egy ismétléses kísérletnek lennie, és más emelőknek sem csináld saját programokkal rendelkeznek, amelyekre hajlamosak. "Az egyetlen olyan gyakorlat, amelyet valóban észre kell venni, a mellkasi sajtó és a légy variációi és a guggolás" - mondja Hyson. „Csak ritka helyzetekben van szükség egy spotterre, hogy segítsen növelni a készlet intenzitását - azzal, hogy több ismétlést kényszerít ki, vagy súlycserét alkalmaz egy cseppkészlet során. A spotterek legtöbbször csak a biztonsággal járnak - segítenek abban, hogy felvonóhelyzetbe kerüljenek, vagy megakadályozzák, hogy súlyokat ejtsenek a koponyájára. "

20. Az első, Lemme-Take-a-Selfie

Honnan másképp tudja a világ, hogy összetörte az edzését? A Daily Burnnél teljes mértékben támogatjuk az izzadt szelfit (természetesen ésszerű adagokban). Itt a pillanat, hogy hajlítsa meg azokat a fegyvereket, szorítsa össze azokat a latokat, és tegyen meg mindent, amit csak megért, hogy folyamatosan haladjon. Ez azt jelenti, hogy van idő és hely a bepattanásra (# szelfit is beleértve, Jen Selter), ezért ne vegyen fel elsődleges ingatlant a tökéletes fény és szög rögzítése érdekében. Akár öt követője van - akár ötmillió -, ne vegye túl komolyan az Insta-énjét.

Hiányzott a legnagyobb kisállat-peeves? Mondja el esetét az alábbi megjegyzésekben!

Eredetileg 2014. októberben jelent meg. Frissítve 2016. január 5.