Az egészséges korcsolyázó: Táplálkozás 101 fiatal korcsolyázók számára

korcsolyázó

szerző: Sobieraj Andrea, MS, CSCS

Mi a táplálkozás?

A táplálkozás az üzemanyag (például az autóban lévő benzin) megszerzése, hogy az izmok mozogjanak. Üzemanyagunkat az elfogyasztott ételektől kapjuk. A három fő üzemanyag a szénhidrát, a zsír és a fehérje. Amikor ételt eszel, az emésztőrendszer (a pocakja) az elfogyasztott ételeket ezekre a fő üzemanyagokra bontja.

Az emésztőrendszerből az üzemanyagok a véreden át az izomzatig jutnak, amelyet korcsolyázáshoz használsz. Izmaid veszik az üzemanyagot a vérből, és beviszik az izomsejt egy speciális részébe, az úgynevezett mitokondriumba. A mitokondriumban az üzemanyagok hűvös kémiai reakciók révén még jobban lebomlanak az ENERGIA előállításához! (Lásd az alábbi 1. ábrát.)

Mikor enni? Mit enni?

Korcsolyázás előtt győződjön meg róla, hogy biztosítja-e az izmokat üzemanyaggal (az ENERGIA előállításához), mert amikor korcsolyázunk, a gyomor nem működik olyan gyorsan. Korcsolyázás előtt három-négy órával egyél.

A gyakorlat során bölcs dolog továbbra is biztosítani némi üzemanyagot, de kisebb adagban, mint egy étkezés. A szénhidráttal ellátott ételek vagy italok működnek a legjobban. Számos sportolásra tervezett étel és ital jó választás a testmozgás során, mivel szénhidrátjaik vannak, amelyeket a gyomor könnyen lebonthat.

Kerülje a fehérjéket közvetlenül edzés előtt és alatt. 15 percenként igyon vizet edzés közben, mert ezáltal a vér jobban áramlik, és gyorsabban juttatja ezeket az üzemanyagokat az izmokhoz.

Miután abbahagyta a korcsolyázást, még több üzemanyagot kell beszereznie ezekhez az izmokhoz. Ez azért fontos, mert edzés közben az izmok kissé elhasználódnak, és további üzemanyagra van szükségük ahhoz, hogy újra jól érezzék magukat a korcsolyázáshoz. Korcsolyázási ideje után, amint hozzáért, érjen egy snacket szénhidrátokkal és fehérjékkel. Néhány javaslat a csokoládétej, a fehérjét tartalmazó sportrúd, a mogyoróvajas keksz, a banán vagy a marék dió.

Hazavételi pontok

Táplálja a testét olyan ételekkel, amelyekről tudja, hogy nem zavarja a gyomrot. A legjobban akkor érzed magad, ha rendszeresen eszel ételeket, így a gyomrod megtanulja, hogyan kell előre látni és reagálni.

Gyors kvíz

A. Ami nem fő üzemanyag?

  1. Levegő
  2. Szénhidrátok
  3. Zsírok
  4. Fehérje

B. Egy étkezés biztosítja a legjobb energiát a korcsolyázáshoz, ha elfogyasztja

  1. Nyolc órával korcsolyázás előtt
  2. Öt perccel a korcsolyád előtt
  3. Három-négy órával a korcsolyázás előtt
  4. Korcsolyázás előtti napon

C. Melyik üzemanyagot kell általában elkerülni a korcsolya során?

  1. Zsírok
  2. Szénhidrátok
  3. Fehérjék
  4. A fentiek mindegyike

D. Korcsolyázás közben a legjobb vizet inni

  1. 15 percenként
  2. Soha ne törjön meg vízért korcsolya közben
  3. Minden órában
  4. 30 percenként

E. A korcsolya utáni snacknek tartalmaznia kell

  1. Szénhidrátok és fehérje
  2. Zsírok és fehérje
  3. Csak szénhidrátok
  4. Csak fehérje

Válaszok: A. 1, B. 3, C. 3, D. 1; E. 1

Edzők, szülők és korcsolyázók: Ha kérdése van, amelyet az „Egészséges korcsolyázó” című cikkben szeretne megnézni, kérjük, küldje el a [email protected] címre.

Sobieraj Andrea testedzés-fiziológiát tanít a Brown Egyetemen. Ezen kívül korcsolyázó, korcsolyaigazgató a Fall River-i FMC Driscoll Arénában és a VO2breathe anyagcsere-fitnesz társaság társtulajdonosa. Olvassa el a vo2breathecom edzésről és táplálkozásról szóló cikkeit.