Az egészséges táplálkozás megkönnyítheti a depresszió tüneteit

Csaknem 46 000 ember adatainak elemzése szerint a fogyás, a tápanyagnövelő és a zsírcsökkentő étrend mind csökkentheti a depresszió tüneteit.

Dr. Joseph Firth, a Manchesteri Egyetem tiszteletbeli munkatársa és a Nyugat-Sydney Egyetem NICM Egészségügyi Kutatóintézetének tudományos munkatársa szerint a meglévő kutatások nem tudták végérvényesen megállapítani, hogy az étrend javítása javíthatja-e a mentális egészséget.

De egy új tanulmányban megjelent Pszichoszomatikus orvostudomány, Dr. Firth és munkatársai összegyűjtötték a mentális egészségi állapotra vonatkozó étrendek klinikai kísérleteinek összes meglévő adatait.

A tanulmány pedig meggyőző bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy az étrend javítása jelentősen csökkenti a depresszió tüneteit, még diagnosztizált depressziós rendellenességekkel nem rendelkező embereknél is.

Dr. Firth elmondta: "Az étrend hangulatra és mentális jólétre gyakorolt hatásainak átfogó bizonyítékát eddig még nem kellett felmérni.

"De a legutóbbi metaanalízisünk éppen ezt tette; megmutatta, hogy az egészségesebb étrend elfogadása fokozhatja az emberek hangulatát. Ennek azonban nincs egyértelmű hatása a szorongásra."

A tanulmány 16 randomizált, kontrollált vizsgálat adatait egyesítette, amelyek az étrendi beavatkozások hatásait vizsgálták a depresszió és a szorongás tüneteire.

Tizenhat támogatható kísérletet vontak be 45 826 résztvevő eredményadataival; amelyek többsége nem klinikai depresszióval rendelkező mintákat vizsgált.

A tanulmány megállapította, hogy az étrend javításának minden típusa azonos hatással volt a mentális egészségre: a fogyás, a zsírcsökkentés vagy a tápanyag-javító étrend mind hasonló előnyökkel jár a depressziós tünetek esetén.

"Ez valójában jó hír" - mondta Dr. Firth; "Az étrend bármilyen jellegű javításának hasonló hatásai arra utalnak, hogy az átlagos egyén számára nincs szükség a nagyon specifikus vagy speciális étrendre.

"Ehelyett az egyszerű változtatások végrehajtása ugyanúgy előnyös a mentális egészség szempontjából. Különösen úgy tűnik, hogy a tápanyag-sűrűbb, magas rosttartalmú és zöldséges ételek fogyasztása, miközben a gyorséttermek és a finomított cukrok visszaszorítása elegendő a potenciálisan negatív egy „ócska étel” étrend pszichológiai hatásai.

Dr. Brendon Stubbs, a tanulmány társszerzõje és az NIHR Maudsley Biomedical Research Center és a King's College London klinikai lektora hozzátette: "Adataink kiegészítik az egyre növekvõ bizonyítékokat az életmódbeli beavatkozások támogatására, mint az alacsony hangulat és a depresszió leküzdésének fontos megközelítésére.

"Konkrétan a tanulmányunk eredményei azt találták, hogy amikor az étrendi beavatkozásokat a testmozgással kombinálták, az emberek a depressziós tünetek nagyobb javulását tapasztalták. Összességében adataink valóban kiemelik az egészségesebb táplálkozás és a rendszeres testmozgás központi szerepét. életképes kezelésként az alacsony hangulatú emberek megsegítésére. "

A női mintákkal vizsgált vizsgálatok még nagyobb előnyöket mutattak az étrendi beavatkozásokból mind a depresszió, mind a szorongás tünetei esetén.

Dr. Firth hozzátette: "Még nem vagyunk biztosak benne, miért nem tudhatjuk, hogy egyes adataink miért mutattak jelentősen nagyobb előnyöket a nők étrendjeiben.

"Tehát további kutatásokra van szükség erről. És azt is meg kell állapítanunk, hogy az egészséges táplálkozás előnyei hogyan kapcsolódnak a fizikai egészség javulásához

"Ez történhet az elhízás, a gyulladás vagy a fáradtság csökkentésével - mindez összefügg az étrenddel és a mentális egészségre gyakorolt hatással.

"És továbbra is további kutatásokra van szükség az étrendi beavatkozások hatásainak vizsgálatához klinikailag diagnosztizált pszichiátriai betegségben szenvedőknél."

Több információ: Joseph Firth et al., Az étrend javításának hatása a depresszió és a szorongás tüneteire, Pszichoszomatikus orvostudomány (2019). DOI: 10.1097/PSY.0000000000000673