Treva Garcia | Dietetikus táplálkozási szakember Huntsville AL-ban

Van valami, amit mindannyian hiányoltunk az egészségről és a fogyásról. Valójában ez az egyetlen ötlet vezérli mindet! Köze van az agyának működéséhez. Az agyad megértésével megállíthatod a végtelen küzdelmet a változtatni akarás és a tényleges TETT között. Ez az egyfajta gondolkodásmódváltás örökre megváltoztatja az egészség és a fogyás megközelítését. Nem csak nagyobb együttérzés lesz magad mellett, hanem sokkal több siker is. Még az is megváltoztathatja, hogyan tekint egész életére.

ötlet

Változtassa meg az egészség és a fogyás örök nézetét

A Valódi egészséges szokások megközelítés használatával hosszú távon megváltoztathatja egészségét és fogyhat (fogyókúra nélkül!). Ez az ígéret kiválthatja az átverés riasztását az agyadban. Tudom, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de ígérem, hogy nem az.

Hadd magyarázzam el, hogyan lehet sikeresebb az egészség és a fogyás terén. Nem túlzok, amikor azt mondom, hogy ez az egyfajta gondolkodásmódváltás megváltoztatja az életed örök nézetét.

És ez az egész átalakulás kezdődik az agyad.

Üdvözöljük az agyadban

Ahhoz, hogy egészséges legyen és ilyen maradjon, rendkívül fontos megérteni az agy működését.

Én vagyok NEM arról beszél, hogy vizualizálja magát a célsúlyán, vagy megerősítéssel növeli motivációját.

Ehelyett az egészség és a fogyás kulcsa az agy kétféle gondolkodásmódjának megértése. Az idegtudósok ezeket a különféle agyi funkciókat becézik 1. rendszer és 2. rendszer.

Az agyad főnöke

Az agyad legfelső szintű gondolkodási részét System 2-nek hívják, de én ezt szeretem hívni A főnök. Amit általában agyunknak gondolunk, az a Főnök .

A Főnök a tervező, a célmeghatározó, az alkotó és felelős a hosszú távú gondolkodásért. Ő irányítja az akaraterőt és a tudatos gondolatait.

A főnök kiválóan dolgozik, de a gondolkodás kemény munka. Egyszerre csak egy dologra korlátozódik. Könnyen elfárad. És felejtsd el a többfeladatos feladatot, a Főnök nem képes rá.

Valójában az agyad aktivitásának csak 5% -a az agyad Boss része.

Az agyad asszisztens része

Az agy másik részét az 1. rendszernek hívják. Ez az agyad gyors gondolkodású, szokásos része. Ezt hívom szívesen Az asszisztens.

Kérdezze meg bármelyik főnököt, hogyan végez ennyit, és az asszisztensére mutat.

Hihetetlen, hogy az agyad tevékenységének 95% -a az agyad tudatalatti segítő része!

A Segéd az, aki egyszerre több feladattal, például járással és lélegzéssel tud zsonglőrködni. Elintézi a dolgokat!

Ő az agy tudattalan, intuitív, szokásos része. A rendszerek vagy szokások kiépítéséről szól, de ne próbálja rávenni a változásra. Szereti a dolgokat csak úgy.

Az asszisztens motivációi

Egy másik dolog, amit tudni kell az asszisztensről, hogy ő mindig ezt a három dolgot szem előtt tartva próbál szokásokat kialakítani:

Örömet akar.

El akarja kerülni a fájdalmat.

Meg akarja őrizni az energiát (más néven lusta).

Tehát az Asszisztens túl akar enni - különösen olyan kellemes ételeket, amelyeket rendkívül sóvárgássá tesznek.

Kerülni akarja az edzést, mert nehéz, kissé fájdalmas és sok munkát igényel.

És határozottan nem akar új egészséges szokásokat kipróbálni, mert ezek energiát és erőfeszítést igényelnek.

Miért nem működnek hosszú távon az egészség és a fogyókúra?

Most itt van a nagy probléma a hagyományos étrendekkel.

A diéták a Boss agyára támaszkodnak, hogy mindenkor irányítsák őket. Amikor új étrendet kezd, sok új dolgot kezd el enni, amihez magasabb szintű matematikára lehet szüksége (kalória vagy pont). Gondolnia kell arra, mit és mennyit fogyasszon, és hogyan készítse el. Ezután meg kell tagadnia magától a kedvenc ételeit, és még az éhséggel is foglalkoznia kell. Ezek mind megkövetelik a Főnök osztatlan energiáját és figyelmét.

De a Főnöknek vannak gyermekei, akiket gondozni kell, munkája van, megtisztítandó háza és számtalan egyéb felelőssége van. Ráadásul a Főnöknek figyelmen kívül kell hagynia a test hormonális jeleit (leptin) a súlycsökkenésből, amelyek azt mondják az Asszisztensnek, hogy jobb, ha újra elkezd enni. A diéta akkor működhet jól, ha a Főnök kizárólag arra koncentrál, hogy mit, mennyit és mikor kell enni, és mit, mikor és mennyit kell mozognia, és rengeteg energiája van ahhoz, hogy fenntartsa akaraterőjét.

Sajnos az élet ritkán ilyen. A legtöbb használathoz nem jut el a legnagyobb vesztes tanya, hogy lefogyjon 20 fontot. Az élet nem kerül szünetbe, így hatalmas erőfeszítéseket és akaraterőt tudsz fektetni a fogyásba.

A való életben Boss agyunkat foglalkoztatja, hogyan lehet új feladatot elvégezni a munkahelyen, vagy hogyan lehet a gyerekeket elfoglalni a nyári vakáció alatt. A való életben Boss agyunk megunja, hogy éjszaka felkelünk beteg gyerekekkel vagy tárgyalunk a forgalmi dugókról.

Amikor agyad Boss része abbahagyja a figyelmet vagy fáradt, akkor az agyad Segéd része veszi át a feladatot. Visszatér a régi étkezési és mozgási szokásokhoz, így a Főnök más dolgokon is gondolkodhat. És a legtöbbünk számára a korábbi szokásrendszerek, amelyekre az Asszisztens visszatér, túlfogyasztják és nem gyakorolják.

Az egészség és a fogyás attól függ, hogy az asszisztens a fedélzeten van

A hagyományos étrendnek óriási sikere van. Valahogy mégis azt gondoljuk, hogy ez az idő más lesz. Csak meg kell találnunk a „megfelelő” étrendet. Bizakodóak vagyunk, hogy a divatos új étrend mindent megváltoztat. De ez nem így működik. Egészségünket és fogyásunkat rosszul csináltuk.

A valódi egészséges szokások (RHH) megközelítése az egészségre és a fogyásra más. Az RHH-n segítek abban, hogy a fogyókúra nehéz munkáját az asszisztens agyára fordítsa. Ne feledje, hogy erős és több dolgot képes egyszerre kezelni. Nem igényel tudatos gondolkodást, ezért nincs kitéve figyelemnek, alacsony akaraterőnek vagy alacsony motivációnak. Az asszisztens kulcsfontosságú az egészséghez és a fogyáshoz, valamint annak megőrzéséhez.

De az Asszisztenst eddig nem képezték ki. Hagytuk, hogy azt csináljon, amit akar.

Biztos, hogy megpróbáltuk formába önteni a Segédet azzal, hogy ide vagy oda egészségügyi tervet vagy diétát folytattunk. De ez olyan, mintha a Főnök elmennék egy hétvégi munka szemináriumra. Csupa új ötlettel tér vissza arra, hogyan alakulnak itt másképp a dolgok. A Főnök túl sok fárasztó, fárasztó, új dolgot próbál egyszerre.

Az asszisztens tudja, hogy a Főnök végül megunja ezt az új programot, és a dolgok visszaállnak a normális helyzetbe. Az Asszisztens visszatér a műsor vezetésére. És emlékezzen arra, hogy az asszisztens mit csinál, amikor felelősségre hagyják - örömet akar, elkerüli a fájdalmat és lusta marad. Az asszisztens legszívesebben egész nap fagylaltot fogyaszt, miközben a kanapén fekve nézi a Netflixet.

Tehát hogyan érjük el, hogy az erőteljes asszisztens segítsen, és ne akadályozza az egészségre és a fogyásra irányuló erőfeszítéseinket?

Állás-átképzés az asszisztens számára

Az egészség és a hosszú távú fogyás érdekében elengedhetetlen, hogy az asszisztens némi munkát átképezzen. Alapvetően az Igazi Egészséges Szokások Autopilóta Egészségügyi és Fogyás Coaching Program egy szisztematikus munkaátképzési program, amelynek segítségével az asszisztens agyad része ugyanazon az egészségügyi szokásoldalon található, mint a célokat kitűző Főnök.

Amikor célokat tűz ki, vizualizálja céljait, és megismétli az egészség és a fogyás sikerének megerősítéseit, ezek a dolgok elősegítik a Főnök figyelmének koncentrálását és motiváltságát. Fontos megtenni őket az utazás elején. Igen, meg kell győznünk a Főnököt arról, hogy az egészség és a fogyás új projektnek kell lennie.

De ha ez megtörténik, akkor a nagyobb kihívás az Asszisztens felvétele a fedélzetre. Az asszisztensnek mindennapi munkát kell végeznie az egészséges ételek megfelelő mennyiségű fogyasztásával, a mindennapos testmozgással, az elegendő alvással és a stressz konstruktív kezelésével.

Ahhoz, hogy az asszisztenst átképezzük az egészségre és a fogyásra, szisztematikusan kell képeznünk, hogy egyszerre egy új szokást tegyen. Kicsit és nagyon sajátossá kell tennünk a szokásokat, különben túlterheltnek érzi magát, és nem fogja megtenni. Azt is meg kell győződnünk arról, hogy a szokásdiagram használatával nyomon követjük a fejlődését (ne feledje, hogy lusta). Azt is meg kell dicsérnünk és pozitív megerősítést kell kínálnunk a jól végzett munka elvégzéséért (néha elég csak a szokásdiagram ellenőrzése).

Hasznos felismerni azt is, hogy az asszisztens megpróbálja örömet szerezni és kikerülni a nehéz munkából, ha teheti. Kidobja az indoklásokat (más néven kiskapukat), hogy miért kellene ma süteményt fogyasztanod. Kevés javaslatot tesz a fejedbe: "A hét hátralévő részében nem eszem édességet, munkatársam csak nekem készítette el a kedvenc vörös bársonyos süteményemet, egy darab nem fog fájni" stb. hogy ne érje el az edzőtermet a következő indoklásokkal: "Hosszú volt a munkahelyi nap, a gyerekeinek szüksége van rátok, egy edzés nem számít", stb. Elmondhatja, hogy az Asszisztens egy alattomos gál. De folyamatosan tudjuk tartani őt azáltal, hogy létrehozzuk az Autopilot Bright Line szabályait, és tudjuk, mely szokások a legfontosabbak.

A következő alkalomig,

Szeretne barkácsolni, hogy jobban érezze magát az autopiloton?

Szeretne valódi eredményeket most?

Ha elkészült a barkácsolással, és egyszer és mindenkorra meg akarja erősíteni az egészségét és a testsúlyát, a következőket kell tennie:

Együtt térképezzük fel testreszabott egészségügyi és stressz-szokási tervét.

Aztán elkezdjük - végre egy-egy szokásunk sikerül.

A ... val Valódi egészséges szokások Jumpstart program, az egészség és a fogyás sikerének meghatározása végre valósággá válhat.