Az egyetlen ok, amiért nem tud ragaszkodni a diétához

Által Stuart Marsh | 4 évvel ezelőtt

Ha van egy dolog, ami a jo-di diétázók szívébe sodorhatja a félelmet, az egy fényképalbum. A rövid élettartamú, sovány félelmetesség minden periódusához tartozik egy hosszabb puffadtsági időszak, ahol újra összedobja az egészet.

Tudnom kell, voltam már ott - és szó szerint más emberek milliói is, akik végül fogyókúráznak egy kicsit, és azután kontroll alatt állnak.

Elgondolkodtatja: vajon mi kell a Földön ahhoz, hogy tartsa magát a diétához?

Dr. Joanna McMillan szerint a diéta megtartásának kulcsa nem a megfelelő megtalálása, azonnali eredmények elérése vagy a test "feltörése" - hanem az élet örömének megtalálása.

"Felhívhatlak a 100 korlátozó étrend bármelyikére, ahol lefogyna - de pár héttel később elveszítené a motivációját, és végül visszahúzná a súlyt (és még néhányat)" - mondja McMillan az edzőnek.

"Ez nem arról szól, hogy diétát folytasson - hanem arról, hogy kicsi, holisztikus változtatásokat hajtson végre életmódjában, amelyek örömet okoznak nekünk - például tápláló ételt fogyasztani a barátokkal vagy valamilyen élvezetes testmozgást végezni szeretett emberekkel."

Úgy hangzik, mint valami lencsevágó guru munkája, de a testmozgás, az emberi teljesítmény és az egyszerű evés örömének felfedezése az egyetlen dolog lehet, ami visszatartja a hatcsomagolású jóság életében.

Hiszen az a vágyunk, hogy meztelenül jól nézzünk ki, csak eddig nyújtható.

"Ez valóban nem olyan trükkös - arról van szó, hogy valódi ételeket fogyasszunk, amelyeket finoman készítettek, és figyeljünk az étvágyunkra és az ételekkel kapcsolatos érzelmeinkre" - mondja McMillan.

Első lépés: Vázolja át gondolatait az egészséges hozzáállás köré

"Ahhoz, hogy fitt legyek és jól nézzek ki, minden nap fel kell kelnem, és 10 kilométert kell futnom."

Úgy hangzik, mint te? Sajnos bűnösek vagyunk, hogy ezt mondtuk magunknak (vagy valami hasonló - csak cserélje le a "futás" szót az "edzőterem", "pilates" vagy "aerobik" kifejezésre).

McMillan szerint ez a gondolkodásmód okozza az emberek kudarcát - mert a "menj keményen vagy menj haza" üzenet csak ilyen sokáig marad fenn.

"Amikor egészséges életmódot folytató embereket látunk - például minden reggel 6 órakor ütnek az edzőterembe -, akkor ezt" rendellenesnek "látjuk" - mondja McMillan.

"Elkapnak a gondolkodásunk, hogy ezt meg kell tennünk, hogy egészségesek legyünk, bár a valóságban csak olyan egyszerű dolgokra van szükség, mint például vacsorát követően sétálni a partnerünkkel. Az kondíciónak nem kell nehéz megpróbáltatásnak lennie."

Ahogy McMillan megmagyarázza, azért nem folytatjuk ezt magunkkal, mert mazochisták vagyunk, hanem azért, mert látunk eredményeket - a baj az, hogy lehetetlen megtartani őket.

"Az a baj, hogy az emberek kipróbálják ezeket a programokat és étkezési terveket - általában kissé fogynak -, de aztán ez túl nehézzé válik, leesnek a kocsiról, és visszateszik az egészet" - mondja McMillan.

"Ez egy nyomasztó ciklust hoz létre, ahol az emberek elkapják azt a gondolatot, hogy egészségesnek lenni egyszerűen túl nehéz.

"Az történt, hogy elvesztették örömüket a testük táplálásában és a jó érzésben. Amit keményen megdolgoztam a könyvben, az az, hogy átfogalmazzam, hogyan gondolkodnak az emberek a fogyásról."

Második lépés: Dobja ki ezeket a korlátozásokat az ablakon

Ez mind nagyon egyszerű: ha az étkezési stílus, amit jelenleg vállal, nem tesz boldoggá, akkor nem fogja tudni tartani.

De mi történik, ha a boldogság ötlete egy Tim Tams csomagon keresztül kaszál, útközben egy liter Ben és Jerrys kádba? Bizonyára nehezebb boldognak lenni egészséges ételeket fogyasztani?

Nem így, mondja McMillan, és az egészséges ételek körüli kóstolóink többsége azért rossz, mert soha nem mutatták meg igazán, hogyan készítsünk finom ételeket.

"Kihívom azt az elképzelést, miszerint az" egészségtelen ételeknek jobb az íze ". Felhívok bárkit, hogy egy gyorséttermi hamburgert fogyasszon, majd összehasonlítom a könyvben szereplő egyik házilag elkészített hamburger receptemmel, és elmondom, hogy a gyors kaja jobban ízlik.".

"Egy kis készséggel a konyhában, és megbontva azt az okot, amiért az emberek nem szeretik a zöldségeket és más egészséges ételeket, gyorsan megtudhatja, mennyire unalmas lehet az egészséges étel."

Szerencsére, ha végül megmagyarázhatatlanul vonzza magát ahhoz az újdonság méretű Toblerone-hoz, amelyet karácsonyra kaptál, fontos, hogy ne verje meg magát, még akkor sem, ha a felénél jár, mielőtt a Love Actually elkezdődne.

"Az, hogy megeszed az örömet abban, amit eszel, nem az, hogy" tökéletes "legyek - én biztosan nem tartozom azok közé az emberek közé, akik egészségesen lónak. Az a lényeg, hogy társas legyek, alkalmanként elkényeztesd magad, és jobban figyelj arra, hogy az étel mit érez "- tanácsolja McMillan.

"Különbözővé teszi ezt a megközelítést az, hogy nem önkorlátozásról vagy arról szól, hogy" ki kell vágnom az összes kedvenc ételt "- ez annak a gondolatnak az átformálása, hogy az egészséges táplálkozás finom és hihetetlenül kielégítő lehet."

Harmadik lépés: Ne keverje össze a szélsőséges terveket a rendkívüli egészségességgel

Ez az a szezon, hogy lerombolod a hátadat egy strandra kész hat csomagért. Mivel sok ember beáll a kedvenc újévi fogadalmának kiválasztásáért ("Ebben az évben ragaszkodom hozzá, ígérem!"), Úgy tűnik, hogy minél szélsőségesebb a terv, annál jobb lesz.

De szándékosan rengeteg fájdalmat adva magának egy reményteljes nyereségért, valószínűleg ismét belekezd a yo-yo ciklusba.

"A fogyásnak, az egészséges táplálkozásnak és a testösszetétel javításának nem kell kínzónak lennie" - tanácsolja McMillan.

"Különösen az új évben - amikor a magazinok és a weboldalak tele vannak olyan cikkekkel, mint a" 10 kiló 10 nap alatt "és" két hét alatt strandtestet kapunk "- ezekkel a szélsőséges, fitt-fit-gyors programokkal bombáznak minket. "

Ehelyett McMillan kisebb változtatásokat javasol az értelmesebb és tartósabb eredmények érdekében.

"Szeretném, ha az emberek azt mondanák, hogy" az újévi elhatározásom nem az, hogy ezeket a rendkívüli diétákat és testedzési programokat tartsam ", és egyszerűen csak figyelmesebbek és praktikusabbak legyenek arról, milyen finomak lehetnek az egészséges ételek" - mondja McMillan.

"Ezeknek a kicsi, könnyű változásoknak az a legjobb része, hogy az emberek nagyon jól érzik magukat anélkül, hogy úgy éreznék, mintha kínozniuk vagy korlátozniuk kellene magukat.

"Ez hihetetlenül motiváló, és az egészséges szokások hosszú távú kitartásának kulcsa a tudat, hogy mennyire könnyű jól érezni magunkat."

McMillan új könyve, a Lean Lean Lean kiadása a Murdoch Books kiadónál jelent meg, és a jövő héten elérhető a polcokon.