Az ész hangja a gyors anyagcsere-diéta végrehajtása

2016.02.02-i frissítés: A 3. csecsemőmet (szent tehén, mostanában nagyon túlerőben vagyok) követően ismét diétázom, ezért tettem pár frissítést azokra a dolgokra, amelyeket ezúttal másképp csinálok. Megosztom az eredeti táblázatomat is, szóval folytass egy másolatot, amellyel játszhatsz!

2016. 08. 08-i frissítés: Így . . . Hetekig hűen követtem az FMD-t tavaly februárban, és elkészítettem semmi előrelépés. Ami hihetetlenül elkeserítő volt. Így aztán egy barátom mesélt a makrókról, és segített a beállításban, néhány rövid edzéssel együtt, amelyeket otthon végezhettem. Elkezdett dolgozni azonnal és mesés volt. Nem kellett kivágnom az ételek listáját az étrendemből, könnyebb volt étkezni és helyet foglalni a csemegéknek vagy a kedvenc ételeknek, és kevesebb időt töltöttem az ételek elkészítésével, és kevesebb pénzt költöttem drága összetevőkre. És most már nem ajánlom a gyors anyagcsere-diétát. És ez az én történetem.

Tehát néhányan érdeklődést mutattak az étrend/étkezési terv megnézése iránt, amivel korábban elveszítettem a babám súlyát. Ez az A gyors anyagcsere-diéta írta Haylie Pomroy. Kicsit több információt akartam kidobni, hátha hasznos lehet!

Az ötlet az, hogy ezt követed 4 hétig, hogy az anyagcseréd helyreálljon, majd még annyi hétig tarts, amennyi a célsúly eléréséhez szükséges.

Hadd tegyem ezt előbb az útból. Arra számíthat, hogy fél font és egy font között veszít nap az első naptól kezdve. Semmi hazugság. Ez adta (általában) az akaraterőt, hogy csak ragaszkodjak az étkezési tervhez - tudva, hogy reggel, amikor a skálára léptem, lefogytam.

Minden szakaszban megtalálható az összes fázisban megengedett összes zöldség, gabona, gyümölcs, fehérje, zsír és fűszer felsorolása, az ajánlott gyakorlattal együtt. Ezt használja a tetsző dolgok kiválasztásához és a menük megtervezéséhez. A könyv az adagok méretét is megadja, attól függően, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Ha több mint 20 fontot szeretnél lefogyni, akkor az adagoknak valójában meg kell lenniük nagyobb.

Így néz ki egy hét:

Ebben a fázisban égeti el a tárolt zsírt.

Íme, amit végül sokat ettem:

Reggeli:
1. szakasz: Régimódi zabpehely áfonyával és fahéjjal (és néha édesítetlen almaszószsal, hogy kicsit édesebb legyen)
2. fázis: Tojásfehér omlett spenóttal, gombával és néha paprikával
3. fázis: Dióvaj és áfonya pirítóson, vagy sült tojás és paradicsom pirítóson

Ebéd:
1. fázis: Nyitott arcú pulyka vagy sült marhahús szendvicsek vagy pulyka chili (recept a könyvben)
2. fázis: Saláta pakolások sült marhahússal, gombával és paprikával
3. fázis: Pulyka chili avokádóval, saláta pakolások deli hússal és hummusszal, vagy csíráztatott búzacsomagolások.

Vacsorák: cukkini

Snackek (reggel, délután és néha este):
1. fázis: Gyümölcs
2. fázis: Ebédhús mustárba mártva
3. fázis: Zeller w/dió vaj vagy zöldségek w/hummus

Így . . . most a tanácsokért.

Tervezés: Ehhez a sok tervezés. Szánjon egy kis időt a könyv elolvasására, a menük megtervezésére, élelmiszerboltok vásárlására, és esetleg fogyasszon olyan desszerteket, amelyekbe nagyon be akart illeszkedni, mielőtt kivágta a cukrot.

Hoztam létre egy Google Dokumentumok táblázatot (szeretem a Google Dokumentumok táblázatot), minden héten egy táblázattal. Beírtam az összes tervezett ételt és harapnivalót. Miután megterveztük az egész hetet, sikerült sokkal könnyebb betartani az étkezési tervet.

Élelmiszerek, a következők vásárlása: "Tiszta" étkezés a Pomroy által ajánlott módon (nyers dió vaj, nitrátmentes hús, csíráztatott gabonakenyér, rengeteg zöldség és gyümölcs stb.) drágább lehet. Nem ismertem ezeket a tételeket, és végül a sok az élelmiszereken. Ha több időt töltöttem volna körülnézéssel és az árak összehasonlításával, kevesebbet költhettem volna. Tehát talán végezzen valamilyen árellenőrzést az élelmiszerboltban, az egészséges élelmiszerekben/bioboltokban, a Costco/Sam-ekben, talán még az Amazonban is a nem romlandó cikkeknél, mielőtt pénzt kezdene költeni.

Példa: Nyers mandulavaj a helyi egészséges élelmiszerboltomban 18 dollár volt. Aztán múlt szombaton belebújtam Trader Joe-ba egy SLC-utazás során, és megláttam Trader Joe márkájú nyers mandulavajját 6,99 dollárért. Lehetőség van arra is, hogy saját maga készítse el, ehhez élelmiszer-feldolgozóra és egy font nyers mandulára van szükség (6 USD vagy kevesebb).

Egy okos dolog, amit tettem, az volt, hogy egyszeri adag nyers mandula vajat, nyers kesudió vajat és nyers pekándió vajat vásároltam a Natural Grocernél. Így biztos lehettem benne, hogy tetszik valami, mielőtt kimentem és megvettem (vagy elkészítettem) egy 16 oz-os edényt.

Az élelmiszer-számlák ellenőrzésének másik módja az, ha megnézi a heti élelmiszerbolt-értékesítéseket a Grocery Smarts-on, mielőtt megtervezné a heti étkezéseket. Tehát tudni fogja, hogy kinek nagy a steak, eper vagy paprika eladása. Kihasználtam a BBQ szezon értékesítéseit, például steaket, sovány hamburger pogácsákat és csirkehúsokat.

Főzés másoknak: Nem igazán kell külön vacsorákat főznie a család többi tagja számára. Ehetik ugyanazt, amit eszel, de adhatnak hozzá sajtot vagy tejfölt, hamburger zsemlét vagy liszt tortillát stb. Tény: GH körülbelül 10 fontot fogyott egyszerre, amikor én ezt csináltam. Nem csinált semmi mást, csak annyit tudunk kitalálni, hogy az biztos, hogy az általam készített vacsorák elfogyasztásából származott. Vagy van egy galandférge.

Pattanások: Természetesen voltak olyan napok, amikor történtek dolgok, és csak nem ragaszkodtam hozzá. És voltak napok, amikor nem tudtam ellenállni egy falatnak ______. Úgy tűnt, hogy a "csak egy falat" valójában nem befolyásolja túlságosan a dolgokat. És valójában csak egy falat volt igazán kielégítő. De ennél többet, és kezdtem érezni magam, és másnap reggel a skálán láttam, hogy nem vesztettem semmit, vagy hogy valamit visszaszereztem.

Elmenni enni: Nehéz, ha nem eszik otthon. Nagyon nehéz nekem tartanom magam, amikor egy étteremben vagy egy partiban vagyok. Egyszer, amikor vasárnap vacsoráztunk a sógornál, megettem az étkezésemet, mielőtt átmentem volna. Megértette, és nem sértődött meg. De nekem olyan nehéz, hogy vacsora tekercsekkel, desszertekkel és mindezekkel a dolgokkal vegyek körül anélkül, hogy megpróbálnék néhányat - aztán próbálkoznék még valamivel. Tehát itt kell bejönnie az akaraterőnek.

Nézzük, más dolgok:

Keresse fel a Pinterest-et. Rengeteg csap van, amelyek receptjeit "1. fázis", "2. fázis" stb. Jelöli. Ez segíthet, ha étkezést tervez.

(2016. évi frissítés) Ha iPhone vagy iPad készüléke van, töltse le az alkalmazást. 3 dollár, és csak az étellisták miatt megéri, így nem kell folytatnia a könyv visszatérését, hogy megnézze, mely gyümölcsök/zöldségek/fehérjék megengedettek az egyes fázisokban.

Stevia édesítőszerként megengedett, de nem zavarnám. Undorító ez a rendetlenség. Mint az édes baba por egyenesen egy izzadt fenékrepedéstől undorító. (2016. évi frissítés: Most vettem xilitet, hogy ezúttal kipróbálhassam a sütést, meglátom, hogy fog menni!)

A mustár csak az egyetlen ételízesítő, amelyet használhat, ezért kezelje magát olyannak, amilyennek tetszik.

Ha van grillje, akkor itt az ideje használni. Shish kabobokat ettem legalább hetente egyszer.

A cukkinit spagetti tésztává változtatni? Meglepően jó.

Sült édesburgonya fahéjjal? Ízletes, mint a desszert.