"Felhagytam az ivást, elvesztettem a 2.7 követ és beleszerettem a testmozgásba - még soha nem éreztem magam jobban"

Egy olvasó története új fizikai és érzelmi erő megtalálásáról

Tone Sculpt

Heather Bulumakau (28), a warwickshire-i szupermarket futója naponta ivott egy üveg bort, és ócsárolta az ócska ételeket, amikor úgy döntött, hogy elég volt. Kevesebb mint egy éven belül sikerült megfordítania az életét. Ez az ő története.


Mindig én voltam a „nagyobb” az összes barátom közül, és miután 2013-ban volt a fiam és 2015-ben a lányom, néhány év alatt gyorsan hízni kezdtem.

Eljutottam egy olyan ponthoz, ahol nem voltak szabályaim, soha nem tartottam vissza az ócska ételeket és a borokat. A kényelmes evés és a mértéktelen ivás mindennapos esemény volt. Az ivás csaknem 10 évig a mindennapjaim része volt, és eljutott egy olyan ponthoz, amikor általában minden este megittam egy üveg bort. Éjszakai palackjaimat osztott méretű zsákokkal, csokoládéval követték. Elfogadtam, hogy ilyen leszek örökké.

De 2019-ben kezdett felmerülni bennem, hogy más emberek nem itták, ahogy én tettem. Csak egy pohár bort fogyaszthatnak egy étkezéskor, és elégedettek lehetnek, miközben én szeretnék egy palackot. Gyermekeim is kezdtek hozzászólni ehhez, ami engem elárasztott - azt mondták, hogy „az anya kedvenc itala a bor”. Tudtam, hogy nemcsak magamnak, hanem nekik is változtatnom kell.

Aggódik, hogy te vagy valaki, akit ismersz, esetleg túl sokat iszik? Görgessen lefelé információkért és támogatásért.

Elegem volt abból, hogy az ivás köré terveztem az életemet - ennyi minden gondolatomat felemésztette. Végre elegem lett abból, hogy az ivás és a másnaposság körforgásába kerültem, és az ezekkel járó nyomorék szorongásból.

Egyszerre csak egy nap

2019 szeptemberében vettem részt. Találtam egy Annie Grace Ez a meztelen elme című könyvet, amely valóban segített a szemléletem megváltoztatásában - a könyv tavalyi első megnyitása óta egy cseppet sem érintettem. Most naponta hallgatok józan podcastokat, és néhány nagyon támogató Facebook-csoportban vagyok. Határozottan nem mondom, hogy nem ajánlom a szakmai segítséget bárkinek, aki hasonló kérdésekkel küzd - csak volt szerencsém megtalálni az ivás abbahagyásának módját, ami nekem bevált.

Alkoholista voltam? Ezt még mindig megpróbálom kitalálni. Tudom, hogy az alkoholizmus olyan betegség, amely fokozatosan súlyosbodik, és rájöttem, hogy ez velem történt. Egy üveg bor elég volt régen, de az utóbbi néhány hónapban egyre jobban vágyódtam rá. Már nem azért ittam, hogy társasági legyek - többnyire egyedül és unalomból, vagy a napi stresszek elfelejtéséből ittam.

Az első hetek nehézek voltak - főleg a hétvégék. Szombat este 19 órakor morcosan feküdtem le, mert nem tudtam meginni a boromat. Kerülnöm kellett a közösségi médiát is. Mindenki története arról, hogy isznak, csak feldühített, hogy nem tehetek ugyanezt. De akkor jött ez a friss érzés egy vasárnap reggelen - és éppen ezek a pillanatok tették mindezt érdemesé. Innentől kezdve csak egy nap kellett szednem.

A következő lépés

A legnehezebbnél 13,4 követ nyomtam meg. Lassan kezdtem fogyni, amikor abbahagytam az ivást (kb. 0,7 kő), de az étrendem még mindig szörnyű volt. Rájöttem, hogy ócska ételt használok mankóként esténként, amikor általában inni szoktam - és ez majdnem olyan rossz érzéssel tölt el, mint az alkohol. 2019. január végén egy reggel arra ébredtem, hogy elegem és dagadt vagyok, és tudtam, hogy ideje megtenni a következő lépést. Vállaltam a lépést és feliratkoztam aznap helyi PureGym-re.

Ha most visszatekintünk, a legnehezebb az volt, hogy fizikailag besétáltam az edzőterembe. Ez a szörnyű érzésem volt, hogy mindenki minden mozdulatomat figyelte. Az első pár hétben ragaszkodtam a kardiógépek relatív biztonságához. Vicces - úgy éreztem, hogy minden ottani ember megítél engem, de a valóságban azt hiszem, hogy egyáltalán nem is nézett az utam.

Pár héttel az új rutinban kezdtem jobban érezni magam - és rájöttem, hogy a futópadon való járás nem egészen csökkenti. Fitnesz útmutatást kerestem, és rábukkantam Krissy Cela Tone & Sculpt alkalmazására.

Az alkalmazás és Krissy YouTube-csatornája megadta a bizalmat, hogy megragadjak magamnak egy szőnyeget és néhány súlyt, és kipróbáljak valami újat. Minden edzésen vannak videók arról, hogy Krissy hogyan hajtja végre a gyakorlatot, így az edzőteremben a telefonomhoz ragasztanának, hogy megbizonyosodjak róla, hogy helyesen cselekszem-e. Megkönnyebbülés volt végre abbahagyni az aggódást, amit mindenki más gondolt, és magamra összpontosítani.

Ekkor kezdtem nyomon követni az ételeimet a MyFitnessPal segítségével. Ragaszkodnom kell az étkezéshez és az olyan harapnivalókhoz, amelyekről tudom, hogy ésszerű napi kalóriatartalékon belül vannak, és úgy találtam, hogy megakadályozza a túlevés hajlamát.

Amit egy nap alatt megeszek

  • Reggeli: Cukormentes müzli és chia mag
  • Ebéd: Fehérje bagel, Quorn szeletek (nem vagyok vegetáriánus, csak nem eszem sok húst) és alacsony kalóriatartalmú chips chips
  • Vacsora: Bolognai spagetti Quorn darával, adagolt fokhagymás kenyérrel és salátával
  • Snackek: Vékony pattogatott kukorica, Fiber One sütemények, Fehérje turmixok vagy szőlő

Csak néhány hét kellett ahhoz, hogy észrevegyük a változást. Először is, a gyomrom gyorsan "leereszkedett", és más érzés volt megérinteni - amikor összehasonlítottam képek előtt és után, megdöbbentem. Áprilisra 2 ruhaméret és 2 kő csökkent.

Érzelmileg és fizikailag sokkal erősebbnek éreztem magam. Soha nem gondoltam volna, hogy beleköt a testmozgásba - folyton azon gondolkodtam, hogy "ki vagyok én?"

Készítsen vagy törjön meg

Amikor a globális Covid-19 világjárvány idején lezárásba kerültünk, tudtam, hogy ez új rutinomnak megteremti vagy megtörik.

Szerencsére alkalmazkodni tudtam, nagyrészt a Tone & Sculpt otthoni edzéseinek, rögtönzött PT-foglalkozásoknak rögbijátékos férjemmel és a futás új szerelmének köszönhetően - a Stravát használom az útvonalak megtervezéséhez és az előrehaladás nyomon követéséhez. Azt hiszem, elfelejtettem, hogyan kell tornázni!

Hogyan edzek

  • Hétfő: 5K futás és a Tone & Sculpt teljes test
  • Kedd: Walk and Tone & Sculpt abs & cardio
  • Szerda: Pihenés
  • Csütörtök: 5K vagy a Tone & Sculpt alsó test
  • Péntek: Walk vagy Tone & Sculpt felsőtest
  • Szombat: 5 - 8K futás
  • Vasárnap: Pihenés

Még otthon lévén lassú és egyenletes haladást láttam. Közvetlenül az áprilisi lezárás előtt kipróbáltam egy régi farmert, amelyet januárban nem tudtam áttenni a combomon, és nagyon el voltam ragadtatva, amikor tökéletesen illenek. De amikor júniusban kipróbáltam őket, néhány centivel túl nagyok voltak! Én is lemegyek még kb. 5 kg-ot. Amikor szeptemberben abbahagytam az ivást, 13,4 követ nyomtam, és most 10,7 kő vagyok - ez majdnem 3 kő 9 hónap alatt.

Nem arról volt szó, hogy konkrét súlycélom lett volna, ami után következtem - ez inkább a holisztikus egészséghez kapcsolódott -, ezért tudtam, hogy annak az alkoholnak kell lennie, amelytől annyira függővé váltam. Szerettem volna játszani a gyermekeimmel, és nem lennék túl fáradt ahhoz. Azt akartam, hogy aktív, boldog és pozitív anyukaként nézzenek rám.

Régebben forgattam a szemem az efféle történeteken - de egyike vagyok azoknak a bosszantóan boldog embereknek, akiket a közösségi oldalakon megvetettem. Kezdtem Instagram-üzeneteket kapni olyan emberektől, akik azt mondták, hogy inspirálom őket, és olyanoktól, akik titokban alkohollal küzdenek, tanácsot kérve.

Elképesztő érzés tudni, hogy azáltal, hogy ennyire nyitott vagyok a testsúlyommal és az alkoholproblémákkal kapcsolatban, éreztettem az emberekkel, hogy nincsenek egyedül.