Hogyan fogytam el a csecsemő súlyát ... aztán néhányat (2. rész)

(Ha még nem olvastad az 1. részt, ugorj tovább, hogy elkapjon. Ma ott folytatom, ahol a múlt héten abbahagytam ...)

hogyan

Bár az orvos azt javasolta, hogy terhességem alatt 25-35 fontot hízjak, kb.

Nem vagyok biztos a pontos számban, mert 39 hét körül abbahagytam a skálát (41-re jutottam).

Nem foglalkoztam. Végig abban bíztam, hogy a testem megteszi mindazt, amit meg kell tennie, hogy egészséges gyermeket hozzon a világra. Szerencsére a múltban végzett munkám miatt egész idő alatt békét éreztem benne.

Ne tévesszen meg, a béke megkötése egy gyorsan növekvő és változó testtel nem volt könnyű. Szándékosan fékeztem a negatív önbeszédet, állításokat mondtam és értékeltem testemet a csoda miatt, amelyet létrehozott.

De hadd mondjam el, bármennyire is érzi jól magát a testével a 41. hetes terhes állapotban, a szülés utáni test olyan test, mint senki más.

Fogalmam sem volt, miben vagyok.

Senki nem mondta nekem, hogy még mindig 7 hónapos terhesnek néznék ki ... hetekig. És meglepődve tapasztaltam, hogy mekkora súlyt halmoztam fel az alsó felemen, amikor a gigantikus has eltűnt. Azta. Beszéljen érdekes arányokról ...

A mai napig a legjobb tipp az új kismamák számára, hogy előkészítem a szekrényedet néhány szülés utáni "ruhával". Nagy, folytonos maxiruhák vagy nadrágok, hosszú, folytonos ingekkel. A szülés utáni test felöltöztetése a terhes test felöltöztetésének szellőnek tűnik.

néhány nappal a szülés után

Új kismamák: ne aggódj, a vízvisszatartás elolvad, és a dolgok meglehetősen gyorsan változnak. Csak készüljön fel egy zavaros testalkatra az első egy-két hónapban. 🙂

Bármilyen furcsán is hangzik, valójában alig vártam a baba súlyának elvesztését. De annál is inkább, csak izgatottan vártam, hogy a testem újra sajátom legyen.

Gyógyszer nélküli szülésem volt és eléggé simán felépültem (itt olvashatja el a születési történetemet). Rövid sétákat tehettem kint, és néhány napon belül fájdalom nélkül ülhettem.

Összességében körülbelül 9 hónapig tartott, amíg lefogytam a babát. Lassan mentem, mert nem akartam éhen halni, a lehető leghosszabb ideig szoptatni akartam, és nem akartam túl sok időt tölteni azzal, hogy edzek.

Annak érdekében, hogy folytathassam a szabadság és a kegyelem új útját, amikor az egészségről és a fitneszről van szó, úgy döntöttem, hogy elsősorban a mentális egészségemre fogok koncentrálni, remélve, hogy fizikai egészségem is követni fogja.

Szerencsére sikerült. A babám 11 hónapos születésnapján elvesztettem a baba súlyát és további 15 fontot.

Hogyan fogytam a baba súlyát:

1. Szoptatás

Nem tagadható, hogy a szoptatás nagyban segített. A szoptatás sokkal nagyobb kihívást jelentett, mint képzeltem. Hosszú időbe telt, amíg megtaláltam a barázdámat, és mint dolgozó anya egy babával, aki visszautasította az üveget, ez kihívást jelentő időbeli elkötelezettség volt. De nagyon örülök, hogy örültem neki. Áldás ez a mama és a baba számára, és napi 300-500 kalóriát éget el. 🙂

12 hónapos vagyok, és még mindig napi 5x szoptatok.

Tudom, hogy nem minden nő tud szoptatni (itt nincs ítélet), de ha van rá lehetősége, akkor arra bátorítom, hogy tartsa ki magát, ameddig csak lehet. Ez segíthet!

2. Séta

Amint jól éreztem magam, elkezdtem járni. Eleinte egy séta volt a postafiókig és vissza, de a séták az idő múlásával fokozatosan hosszabbak és gyorsabbak voltak. Mindennél jobban elköteleztem magam a mentálhigiénés előnyök érdekében. Aggódtam a blues megszerzése miatt, és mindent megtettem annak érdekében, hogy egészséges, élvezetes szülési szabadságra induljak. A mindennapos kijutás elősegítette a hangulatom felemelkedését és a testem formába állítását.

3. Futás

Egy másik dolog, amit a lelki egészségem ügyében tettem, az volt, hogy újra elkezdtem futni. Hiányzott a futás utáni érzés és az egyedül töltött idő, hogy gondolkodjak.

Ezt valóban a mentális egészségem érdekében tettem - mert mint tudják, a futás soha nem segített a fogyásban. Valójában ez általában nyereségre késztet.

Visszatérni oda TÉNYLEG nehéz volt. Mármint nagyon nehéz.

Pontosan időzítenem kellett az ápolói foglalkozásokat, löktem egy kocogó babakocsit egy 25 kg-os autóüléssel, felraktam 2+ sportmelltartót, és 9:00 óra előtt kiszálltam, hogy legyőzzem a nyári hőséget.

Nem volt szép.

Körülbelül az első hónapban gázoltam. De ragaszkodtam hozzá, és végül visszakaptam a barázdámat.

Meg kell jegyezni, hogy bár az életemben olyan helyre kerültem, ahol élveztem a testmozgást, ez még nem jelenti azt, hogy mindig kedvem lenne edzeni. Nem is közel. Gyakrabban van kedvem egy kanapét választani egy futás vagy egy szundítás helyett a Pilates órákon, de megtanultam, hogy mindig jobban érzem magam, ha kilépek az ajtón, vagy felveszem a futócipőmet.

Még nekem is a legnehezebb az indulás. De ha végeztem, mindig megéri.

Félmaratont futottam a szülés után 5 hónappal, és a fogyásom teljesen elakadt ez idő alatt. Úgy gondolom, hogy a testem tartotta a súlyomat, mert szükség volt a tartalékokra a szoptatás folytatásához.

Összességében elmondható, hogy a félmaratonra való edzés nem segített a fogyásomban, de jelentősen segítette a hangulatomat, a gondolkodásmódomat és az izomtónusomat.

A rajtnál ápoltam, a célnál pedig ápoltam. Egy anyának azt kell tennie, amit egy anyának.

4. Teljes, természetes ételek fogyasztása - nagyon kevés cukor, nagyon kevés alkohol.

Nem gondoltad volna, hogy elmondom neked, hogy a fontok elolvadtak anélkül, hogy odafigyeltem volna az étrendemre? 🙂

Mint említettem, a szülés utáni évem nagy részében ki kellett vágnom a tejterméket, a glutént és a szóját. A lányom nem volt képes megemészteni a tejtermék/szója fehérjéit, és úgy tűnt, hogy a glutén nem segít.

Szerencsére már azt terveztem, hogy felhasználom az étkezési terveket, amelyeket Drew Parisi készített a Pilates testprogramhoz, hogy az étrendem helyreálljon. Drew ajánlásai nagyon jól illeszkednek a táplálkozási szükségleteimhez, így eléggé szorosan követhettem az étkezési terveket.

Nem megfosztottam magamtól, nem számoltam a kalóriákat, és nem korlátoztam az adagméretemet.

Arra összpontosítottam, hogy minél több tápláló étellel töltsem fel a testemet, rendszeresen nassoljak (reggel közepén, délután közepén, lefekvés előtt), eltávolítsam a finomított szénhidrátokat (kenyér, keksz) és sok vizet igyam.

Az elmúlt évben nagyon kevés alkoholt fogyasztottam (talán 1 pohár bort 2-3 hetente) és nagyon kevés desszertet (kivéve a csokoládé kókuszos fagylaltot időről időre).

Ismét nem varázslat, az, amit a testébe tesz, közvetlenül befolyásolja, hogyan jön le a súly.

Időt adtam magamnak és hallgattam a testem vágyait és igényeit.

A szoptatás és az egészséges fogyás minden fontos eleme.

5. Egészséges zsírok fogyasztása

Emlékszel, hogyan használtam mesterséges édesítőszereket, alacsony zsírtartalmú ételeket és 100 kalóriatartalmú snackcsomagot életem legnagyobb, legegészségtelenebb időszakában? Ennek oka van. Az alacsony zsírtartalmú ételek és a csomagolt ételek NEM segítenek a fogyásban.

A megfelelő zsírfajta szükséges és egészséges. Ez jó az agyadnak, jó a hangulatodnak, és segít abban, hogy teljes és elégedett legyél. Valóban hiszem, hogy ezért soha nem érzem magam nélkülözöttnek. Naponta eszem avokádót, diót, dió vajat és kókuszolajat.

A telítetlen zsír fontos az egészség szempontjából, fontos a szoptatás és a fogyás szempontjából.

6. Pilates

Tudta, hogy ezt rendesen be fogják venni?

Az elmúlt évben nagyon nehezen tudtam eljutni a stúdióba (a csecsemők nagyon sok munkát jelentenek), ezért hálás vagyok, hogy a Pilates programot otthonról lehet elvégezni. Alvás közben kinyomkodom, lefekvés előtt 10 perccel, fogmosás után tricepszes merüléseket végzek a fürdőszobában stb.

Mivel már nincs időm hosszú, fényűző edzésekre, arra fókuszálok, hogy a fitnesz és az aktivitás apró darabjait szorítsam be a napomba. Sétálok a postaládához, sétálok a Starbucks-hoz, Pilates a földön, miközben Blake játszik, guggol, míg én fogat mosok.

Csábító a „minden vagy semmi” gondolkodás csapdájába esni, de minden apróság számít. Valami mindig jobb, mint a semmi. Az ilyen életmód nagy része volt szellemi és fizikai átalakulásomnak.

Tehát itt van.

A csecsemő súlyának csökkentése időt és figyelmet igényel. De nem kell, hogy nyomorult legyen. Az egész, tápanyag-sűrű ételekre való összpontosítás segít abban, hogy inkább elégedettnek és tápláltnak érezzem magam, mintsem nélkülözöttnek és éhesnek. Nem kell órákat tartania az edzőteremben (halleluja).

Személyes tanácsom az lenne, hogy először arra összpontosítsak, amivel minden nap feltöltöd a testedet, másodszor pedig a testmozgásra, amely a legjobban érzi majd Önt.

A szülés utáni szezont azzal a céllal fordítottam, hogy újra jól érezzem magam - magabiztosan, egészségesen és pozitívan -, nem pedig fogyni, és azt hiszem, ezért volt ez számomra olyan élvezetes szezon.

Hónapokig tartó standokat és hullámvölgyek sorozatát éltem át. Ha kizárólag a skálára koncentrálnék, az hihetetlenül frusztráló lett volna. Ehelyett arra figyeltem, milyen jó érzés kimenni sétálni, mennyivel jobban éreztem magam egy zöld turmix után stb.

Ha új anya vagy, és újra megtalálod a tested, arra biztatom, hogy szánjon rá időt. A tested más lesz, újra meg kell ismerkedned vele, de nem kell hallgatnod azokat az embereket, akik szerint a tested tönkrement.

A tested nem tönkrement, csak átalakulóban van.

Adj magadnak kegyelmet. Ne feledje, hogy csodát teremtett. És egyszerre egy egészséges döntést hozzon.

Beszéljünk róla, mi segített a szülés utáni időszakban?

PPS - Ha csodálatos nők közösségét keresi, akik támogatják Önt az egészség és fitnesz céljainak elérése érdekében, arra biztatom, hogy nézze meg a The Balanced Life Sisterhood című cikket. Minden hónapban új edzéseket, recepteket és forrásokat kap, és még sok minden mást!

Megjegyzés: Teljesen megértem, hogy minden nő más, minden test más és minden szülés utáni út. Ez az, ami nekem ezúttal bevált, és semmiképpen sem szándékozom ítélkezni vagy mutatós lenni. Mindannyian ebben vagyunk együtt a mamák. puszi