Az éjszakai túlevés a súlyt és az egészséget szinkronba dobhatja

Ahogy az este éjszakává válik, gyakran találom magam harapnivalót keresni. Néha az impulzust egy kis éhség adja, de ugyanolyan valószínűséggel gondolkodás nélkül haladok a konyhába. Tudom, hogy nem vagyok egyedül ezzel a kielégítő, de potenciálisan problémás szokással.

Az alkalmi késő esti snack nem aggódik. Az éjszakai falatozás azonban alaposabban megérdemli. A szakértők vitathatják, hogy az éjszakai túlevésnek saját diagnosztikai kategóriájára van-e szüksége, de nem vitatják a probléma jelentőségét.

Amint azt a „Nem szinkronizálva” című cikk tartalmazza, a A tudós, a nem megfelelő időben történő étkezés eldobhatja a szervezet anyagcsere ciklusait, ami súlygyarapodáshoz és egyéb problémákhoz vezethet. A cikk szerint az új kutatások továbbra is „hozzáteszik az egyre növekvő felismerést, hogy metabolizmusainkat a génjeinkbe írt cirkadián mechanizmusok indítják el, és hogy a kettő közötti ellentét pusztítást okozhat rendszereinkben”.

Kétféle éjszakai étkezési rendellenesség

Alvással kapcsolatos étkezési rendellenességek nagy nyilvánosságot kiváltó betegség, bár nem világos, mennyire gyakori. Az ezzel a problémával küzdő emberek alvás közben, vagy alvás és ébrenlét közötti alkonyati állapotban esznek. Általában nincsenek tisztában azzal, amit csinálnak, ezért arra ébredhet, hogy megtalálja az édességcsomagolókkal tarkított ágyat - emlékezetük sincs az édesség elfogyasztásáról. Dr. Brandon R. Peters, a Stanfordi Alvástudományi és Orvostudományi Központhoz kapcsolódó alvásgyógyászati szakértő az alvással kapcsolatos étkezési rendellenességet ismertette a múlt hónapban a The Huffington Post oldalán.

Jobban dokumentált probléma az éjszakai étkezési szindróma, amelyben az emberek késő este esznek többségükben. A. - ban megjelent tanulmány Az American Medical Association folyóirata megállapította, hogy este 6-kor az éjszakai étkezési szindrómában szenvedők napi kalóriájuk valamivel több mint egyharmadát fogyasztották el, míg egy kontrollcsoport csaknem háromnegyedét. 20 óra között. reggel 6-kor pedig az éjszakai fogyasztók a napi kalória 56% -át fogyasztották, míg a kontrollok csak 15% -ot fogyasztottak.

Az éjszakai étkezési szindróma az általános populációban 100 emberből 1 vagy 2 embert érinthet. Dr. Albert J. Stunkard, a Pennsylvaniai Egyetem pszichiátere először az 1950-es években írta le a rendellenességet. A kutatók a közelmúltban feltárták a súlygyarapodáshoz fűződő kapcsolatát. A probléma az elhízási klinikákon kezelést kérők 9 és 14% -át, a súlyosan elhízott emberek 27% -át érinti.

Az éjszakai étkezési szindróma olyan embereknél is előfordul, akiket mentálhigiénés klinikákon kezelnek. A pennsylvaniai és minnesotai pszichiátriai járóbetegek egyik tanulmányában 12% -uknak volt éjszakai étkezési szindróma. Az éjszakai étkezők ebben a tanulmányban szintén sokkal nagyobb valószínűséggel szenvedtek függőségi problémákkal, mint más egyének. Más kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai étkezési szindrómában szenvedők általában a depresszió különféle formájától szenvednek. Ellentétben azzal a szokásos szokással, ahol a depresszió a nap korai részében kifejezettebb, az éjszakai fogyasztók általában depressziósabbá válnak az esti órákban.

Nem világos, hogy mi okozza az éjszakai étkezési szindrómát, és miért jár depresszióval vagy függőséggel. Az egyik elmélet szerint az éjszakai étkezési szindróma magában foglalja az alvást, az étvágyat vagy a hangulatot szabályozó hormonok megzavarását. Mivel a késő esti snack általában szénhidrátban gazdag „kényelmi” ételeket tartalmaz, ez az elmélet szerint az éjszakai étkezési szindróma az öngyógyítás egyik formája.

A ciklus megtörése

Az alvás és az evés szinte biztosan összefügg egymással, tekintettel az alváshiány és a súlygyarapodás összefüggésére. Tehát a sok alvás hasznos helyettesítője lehet az éjszakai hűtőszekrényes kirándulásoknak. Amíg többet nem tudnak az éjszakai étkezési szindrómáról, valószínűleg a legszélesebb megközelítést kell alkalmazni annak megállítására.

Látogasson el orvosához a teljes egészségügyi értékeléshez.
A mentálhigiénés szakember értékelése jó ötlet annak eldöntésére, hogy egy másik mentális rendellenesség hozzájárulhat-e az étkezési problémához. Ha igen, akkor ennek a mentális egészségi problémának, például a depressziónak vagy a szorongásnak a kezelése javíthatja az étkezési szokásokat és a korábbi elalvás esélyét.
Látogasson el egy dietetikushoz arról, hogyan lehet az egész napos ütemben étkezni, ami segíthet a késő esti étkezés körforgásának megszakításában.
Az esettanulmányok azt mutatják, hogy egyesek javíthatják étkezési szokásaikat azáltal, hogy figyelnek a problémára és megpróbálják azonosítani annak kiváltó okait.
Segíthet a kognitív viselkedésterápia néven ismert beszélgetésterápia. A stresszcsökkentő technikák segíthetnek elkerülni a hűtőszekrényhez vezető utakat.
Az előzetes vizsgálatok azt mutatják, hogy a görcsoldó topiramát (Topamax) vagy egy szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátló (SSRI) antidepresszáns, például a szertralin (Zoloft) is működhet.