Hogyan lehet kitalálni a negatív kalóriaegyensúlyt

kapcsolódó cikkek

Negatív kalóriamérleg akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Valójában csak így lehet fogyni. Ha testének többlet energiája van kalóriák formájában, hízik, és ha több kalóriát éget el, mint amennyit pótolnia kell, akkor lefogy. A kalóriabevitel és a kalóriakiadások nyomon követése lehetővé teszi, hogy negatív kalóriaegyensúlyt hozzon létre, amely segít a fogyásban.

kitalálni

Számolja ki az aktuális kalóriaegyensúlyt

Írja le mindazt, amit egy adott napon eszik és iszik, beleértve a mennyiségeket is. Táplálkozási adatbázis segítségével keresse meg az összes fogyasztott kalóriatartalmat, és adjon hozzá mindent, hogy megtalálja a teljes kalóriabevitelt.

Számolja ki a kalóriakiadást, amely a nap során elfogyasztott kalóriák száma. Ennek legpontosabb módja az égett kalóriát kiszámító lépésszámláló viselése. Ezenkívül felírhatja az összes napi tevékenységét és azt, hogy mennyi ideig végezte el, egy online erőforrás segítségével meghatározhatja az egyes tevékenységek során felmerülő energiafogyasztást, és összeadhatja őket az összes energiafelhasználás megállapításához. Kicsit kevesebb pontosság érdekében használjon egy online eszközt, amely megbecsüli a kalória kiadásait, amelyet korának, súlyának, magasságának és aktivitási szintjének megfelelően megegyezik a napi kalóriaigénnyel.

Számolja ki a kalóriakiadás és a kalóriabevitel közötti különbséget. Ha a kalóriakiadása nagyobb, mint a kalóriabevitele, akkor negatív kalóriamérleget ért el. Ha magasabb a kalóriabevitel, akkor felesleges energiát tárol, amelyet nem égett le, és végül hízik.

Tervezze meg negatív kalóriamérlegét

Határozza meg, hogy mekkora negatív kalóriaegyensúlyt szeretne létrehozni. 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítsen egy fontot. Ha negatív, napi 500 kalóriát tartalmazó kalóriamérleget hoz létre - vagyis 500 kalóriával többet költ, mint amennyit bevisz -, akkor körülbelül egy fontot fogyhat el hetente.

Tűzd ki a célokat, hogy naponta hány extra kalóriát akarsz égetni a testmozgással, és mennyit akarsz csökkenteni a kalóriabevitelben. Ezeknek együttesen hozzá kell adniuk az Ön által meghatározott kalóriakülönbség-célt, például napi 500 kalória leadását.

Cserélje a legkalórikusabb ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekre, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. Például a reggeli kalóriatartalom csökkentése érdekében az egész tojást tojásfehérjére, a fehér kenyeret pedig teljes kiőrlésű kenyérre cserélheti. Cserélje ki a szódát és a gyümölcslevet vízzel, hogy elkerülje az extra kalóriákat, amelyek nem töltenek fel. Kövesse nyomon a kalóriákat a nap folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesíti a célját.

Amire szüksége lesz

Számítógép internet kapcsolattal

A fürdőszoba mérleg nem feltétlenül pontos mutatója annak, hogy túlsúlyos-e. Testtömeg-indexe vagy BMI-je jobb módszer a súlyának mérésére, mivel figyelembe veszi a magasságot.

Figyelem

Ne törekedjen a negatív kalóriamérlegre, ha egészséges testsúlya van vagy alulsúlyos.

  • A fürdőszoba mérleg nem feltétlenül pontos mutatója annak, hogy túlsúlyos-e. Testtömeg-indexe vagy BMI-je jobb módszer a súlyának mérésére, mivel figyelembe veszi a magasságot.
  • Ne törekedjen a negatív kalóriamérlegre, ha egészséges testsúlya van vagy alulsúlyos.

Karen McCarthy egészségügyi rajongó, aki hozzáértéssel rendelkezik a táplálkozás, a jóga és a meditáció terén. Jelenleg az Integratív Táplálkozási Intézetben tanul, és 2012 óta ír a táplálkozásról. A legszenvedélyesebb a veganizmus és a vegetarianizmus iránt, és előszeretettel hirdeti a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyeit.