Az ember "túl kövér az ejtőernyőhöz" 12 hónap alatt hét követ hullat

A South Shields egyik karbantartó technikusa hét követ vágott le a derékvonaláról, miután hulladékot ejtett

A 30 éves Kris Dunbar pástétomokat és chipseket árasztott omlett és fehérjeturmixok számára, miközben hetente háromszor elütötte az edzőtermet is. Figyelte, ahogy súlya 18 és fél kőről egy sovány 11 kő 9 fontra csökken.

alatt

Testzsírszázaléka még egy aprított 5,4% testzsírra is csökkent.

Az évek során Dunbar kezdte észrevenni, hogy a mérleg lassan kúszik felfelé, és megdöbbenve látta, hogy az alak csúcspontja 18 és fél kő.

Ébresztő hívás érkezett, amikor túllépte az ejtőernyős ugrás súlyhatárát.

- Kicsit kínos volt elutasítani, mert túl kövér volt.

Dunbar nem volt boldog, és ruházatának megválasztásához szüksége volt eszközére.

"Nem voltam boldog önmagamban. Nem tudtam olyan ruhákat viselni, amelyeket szerettem volna, és nem szerettem az emberek előtt levenni a felsőmet.

"A ruhatáram laza szabású farmerből, túlméretes kocogókból és XL-XXL pólókból és pulóverekből állt, hogy megpróbáljam leplezni a hasamat."

A South Shields embere elégedetlen a helyzettel és inaktív életmódjával, és úgy döntött, hogy változtat.

Jay Moir: Az agyi bénulás inspiráló fitnesz oktatója

"Hetente háromszor kezdtem el a súlyzós edzéseket, ide-oda dobva a furcsa kardiózást. Az első hónap végére ledobtam egy követ.

"Nem hittem el - nyomon követtem a kalóriáimat, biztosítva, hogy elegendő fehérjét eszem, és heti három alkalommal edzettem. Még azt sem éreztem, hogy diétáznék. Az első hónap után megragadtam. Elkezdtem egyre aktívabbá válik és sokkal többet jár. "

Dunbar teljes átalakulását 2017 áprilisában kezdte meg. A kardio- és súlyzós edzéseket elkezdte beépíteni a rutinjába a makrotápanyagok - a fogyasztott fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiség - számlálása mellett. Szinte azonnal tanúja volt némi előrelépésnek.

"Körülbelül 2200 kalóriát töltöttem naponta, makro-iránymutatással 40% fehérjét, 30% zsírt és 30% szénhidrátot.

"Őszintén szólva csak biztosítottam, hogy fehérje célomat összetörtem tejsavófehérje és fehérjetartályok keverékével szilárd étkezés mellett, hogy minden nap elérjem a makrókat.

"Nem igazán aggódtam a zsírok és szénhidrátok miatt, csak minden egyes étkezésnél sok fehérjére összpontosítottam, és valamilyen zöldségre/zöldre. Bár technikailag diétáztam, igazán nem volt kedvem hozzá, soha nem éheztem magam, és nem is Valaha éhesnek érzem magam. "

Mint minden étrend esetén, a betartás is kulcsfontosságú. Ha a terve túl zavaros és túl exkluzív ahhoz a ponthoz, amelyig folyamatosan tombol, akkor nem valószínű, hogy működni fog. Kris dicséretet tett általános életmódjával, és időt szánt a kalória- és makrókövetés megértésére, ami megmagyarázza fenomenális eredményeit.

Kris napi étrendje előtte

Tál cukros gabona és pirítós VAGY

Kolbász, szalonna és tojásos vajok mártással

Shop vásárolt szendvicseket vagy péksüteményeket

Csomag chips, csokoládé és cukros ital

Elvitel hetente háromszor

Shop vásárolt készételeket

Fagylalt lefekvés előtt

Alig hat hónap alatt a 30 éves nő több mint négy követ elvesztett, és rengeteg testzsírt kezdett el hullatni. Ennek az átmenetnek az előnyei nem korlátozódtak a megjelenésre.

"Sokkal boldogabb lettem magamban. A ruhám megváltozott; a testem bizalma megváltozott."

Dunbar az energiaszintjének és az általános életszemléletének hatalmas javulását észlelte, bizonyítva, hogy még mindig jól érezheti magát és szocializálódhat, miközben hatalmas változásokat hozhat az életmódjában.

"Még mindig elmehettem vacsorázni és különleges alkalmakkor inni, miközben megtartottam azt, amit olyan kemény munkával elértem. Megtaláltam ezt a megfelelő egyensúlyt."

További néhány hónapos folyamatos fejlődés után, amely magában foglalta az all-inclusive nyaralást, Dunbar még jobban fel akart lépni.

Kalóriájának csökkentésével és a fehérje bevitelének további növelésére összpontosítva a súly tovább csökkent. Új vágási programot követve Dunbar hét követ elveszített és elérte a célsúlyát, a 75 kg-ot.

Testzsírszázaléka elérte a komolyan elrugaszkodott 5,4% -ot, és ez a folyamat új szeretetet fedezett fel az edzés és a stílusérzék iránt, mivel már nem volt XXL-es jumperei között.

"Amikor először kezdtem el edzeni, 18 és fél köves voltam. A zsírszázalékomat nem tudtam felvenni, mivel féknyergeket használtunk, és a testem annyira fel volt dagadva.

"Öt hónap elteltével 10 centit leejtettem a derekamról, és elvégeztük a mérést. 18% testzsírt mértem. 12 hónap múlva 11 kő 9-ig és 5,4% testzsírig jártam."

Dunbar elismeri, hogy átalakulása volt a legnehezebb folyamat, amelyet valaha végzett, mégis megérte az izzadságot és könnyeket, és egy évig.

Feleségül vette barátnőjét, és fitt és egészséges 30 éves korában élvezi az életet.

Kris napi étrendje után

3 tojásos omlett zöldekkel

Vanília fehérje turmix

2 pulykapecsenye, spenót Myprotein tészta

Myprotein Chocolate Orange fehérje rúd és gyümölcs

Csirke és zöldségfélék

A Dunbarnak van néhány tanácsosa mindenkinek, aki megkezdi az átalakulást.

"Ha bárkinek tanácsot adnék a fogyásról, akkor azt mondanám, hogy kövesse nyomon a makrókat, edzen hetente háromszor, legyen aktív, de ami a legfontosabb: legyen következetes. Egy rossz étkezés nem hízik meg, de egy jó az étkezés nem fogja soványsá tenni. "

Ha Ön - vagy valaki, akit ismer - lenyűgöző átalakulást hajtott végre egy elmesélendő történettel, akkor a JOE Transformation Tuesday-ján szerepelhet!

Csak küldje el jelöléseit az [email protected] címre