A kardio és a súlyok… a legjobb módszer a zsírrobbantásra és a gyors fogyásra

2019. május 29., 17:10
Frissítve: 2019. május 29., 17:48

Ez egy olyan kérdés, amelyet a tornaterem látogatói idők hajnala óta feltettek maguknak: melyik a fontosabb, a kardió vagy a súly?

Mivel a nyár a láthatáron van, rengeteg emberünk azzal van elfoglalva, hogy fitt és karcsúvá váljunk - és gyorsan.

De a semmittevés tele után, hol is kezdheted, ha el akarod kapni azokat a hasizmokat?

A testépítők esküsznek arra, hogy a futás az ördög, és úgy tűnik, hogy a futó rajongók utálnak a súlyzókába lépni.

Tehát melyik az Ön és céljainak megfelelő?

A kardio több zsírt éget el, mint súly

Először is, a kardióval könnyebb kezdeni.

A jó kardió edzéshez csak egy edzőpáros kell. Bármikor, bárhová futhat, és ez segít Önnek elég sok kalóriát elégetni.

A futásról szóló 12 lépéses kezdő útmutatónkat itt találja.

A Cardio szintén jóhiszemű kalóriaölő.

A tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik csak aerob testmozgást végeznek (ez például kocogás, úszás, kerékpározás, tánc), akár négyszer nagyobb testzsír, mint az éppen súlyokat végző embereknél, és ugyanannyi zsír, mint azoknál, akik mindkét.

Ez arra késztette a szakértőket arra a következtetésre, hogy ha csak egy ideje van rá, akkor "az aerob edzés az optimális edzésmód a zsír- és testtömeg csökkentésére".

De mint bármilyen súlycsökkenésnél, minden a testén és a konkrét célokon múlik.

Kevésbé éhes

Valaha kocogni ment, és azt tapasztalta, hogy - csodával határos módon - már nem érzi magát annyira éhesnek?

Nos, nem csak te.

A Nyugat-ausztráliai Egyetem kutatóinak egy kis tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik csak 15 percig végeznek nagy intenzitású kardiót, 11 százalékkal kevesebbet ettek a következő 24 órában.

Ez azért van, mert az intenzív testmozgás miatt a test több vért kezd mozgatni - eltereli a bélből, és kevésbé éhes.

De a kardió izomégést is okozhat

A kardió olyan jó neked. Segít a szív egészségében és a tüdő működésében, és ahogy mondani szoktuk, nagyszerű zsírégető.

De izom és zsírégetés mellett éget, ezért sok testépítő nem hajlandó futni.

Valójában egy Penn State Uni tanulmány szerint a kardió vagy a súlyok elvégzése 21 kg súlycsökkenést eredményezett, de a kardio csoport 6 kg izomot is átégett - ellentétben a súlycsoporttal.

Ha karcsúsítani akarsz, zsírokat akarsz égetni és nem izmokat.

Mivel a sovány izomtömegnek önmagában is szüksége van energiára, annál nagyobb az izomszázaléka, annál több kalóriát éget el nyugalmi állapotában.

A PT és a podcaster Laura Hoggins a The Sun-nak elmondta: "Úgy tűnik, hogy a kardio önmagában" égeti "a legtöbb kalóriát a tevékenység intenzitása és a súlyemelés miatt, azonban ha csak kardióztál, akkor valójában" megéghet " "izomtömeg, amely nem támogatja a meghatározott alakot."

A súlyok izommá válnak

A súlyzós edzés a zsírt viszont csak izommá változtatja.

Ha nehéz súlyokat emel, lebontja az izmot - ezzel megjavítja magát és megerősödik.

Ennek a folyamatnak energiára van szüksége, és a teste a saját zsírellátásához fordul, hogy táplálja ezeket az izmokat.

Laura azt írja hamarosan megjelenő könyvében: „Emeld meg magad:" Ha kalóriatartalmú nyomkövetőt visel, miközben a futópadot dübörgöd, akkor az elmondhatja, hogy a futópadon 30 perc alatt több kalóriát égetsz el, mint amikor 30 perc ellenállóképzés.

"Azonban nem ez a teljes történet. Az erőnléti edzés nagyobb százalékban biztosítja a sovány izomtömeget.

"Ha nagyobb az izomtömeged, akkor magasabb az anyagcseréd is, így több kalóriát égetsz el, csak hogy életben maradj - nemcsak edzés közben abban a fél órában, hanem a nap és éjszaka minden egyes órájában. "

A súlyok segíthetnek a testtartásban

"Egy kiegyensúlyozott ellenállóképző programmal a test hét elsődleges mozgásmintájának mindegyikét le kell fednie (guggolás, csukló/kanyar, döfés, tolás, húzás, csavarás/csavarodásgátlás és járás), és ennek során a közelben dolgozzon. elég minden egyes izom a testben "- magyarázza Dan Pearse az Öntödéből.

"Ez nem lehet rossz dolog?

"A kardiógépek/gyakorlatok többségével általában egy adott mozgásmintába ragad az ismétlés utáni ismétlés, ami elősegítheti a rossz testtartást és az izmok egyensúlyhiányát."

Átalakíthatja testét bizonyos izmok megcélzásával

Nem választhatja meg, honnan származik a zsír - a zsír az egész testéhez tartozik, vagyis nem tudja ellenőrizni, hol ül vagy honnan hull.

"Sajnos, amikor energiát mozgatunk mozgás és testmozgás útján, akkor nincs valós módszer a célzott zsírvesztés elérésére" - mondta Laura.

De megcélozhat bizonyos izmokat, hogy megnövelje őket, ami ezt a területet jobban meghatározza.

Így lehet felépíteni egy pumpa bummot, megdolgozni ab izmokat, vagy megcélozni a hónalját.

"Az erőnléti edzéseket meghatározott izomcsoportok munkájára összpontosíthatja, hogy idővel fizikai meghatározást hozzon létre.

"A kardió (bármi, ami megnöveli a pulzusszámot) és a súly/ellenállási edzés kombinációja segít az erős, fitt és egészséges test támogatásában, az életmód és a célok megfelelő táplálkozás mellett.

Dorota Maslewska, a Virgin Active személyi edzője a The Sun-nak elmondta: "A test újraszerzésének legjobb dolgai a súlyok emelése hetente háromszor-ötször az izomépítés megkönnyítése érdekében, a HIIT pedig heti két-három alkalommal, hogy segítsen éget extra zsírt és egészségesen tartja a szívet, és kicsi a kalóriadeficit a zsírvesztés megkönnyítése érdekében.

"Mindezek a dolgok hosszú időn keresztül valakit remek formába hoznak."

A kardió azonban még sikeresebbé teheti az adott súlyzós edzés hatásait.

Guggolhat, amíg a tehenek hazajönnek, de kardiózni kell ahhoz, hogy megjelenjen az izomtónus.

Ez azt jelenti, hogy fel kell ugrania a futópadra, ha látni szeretné ezeket a nyereségeket.

A kardio és a súly egyaránt szuper fontos

Laura, egy erős nő és kétszeres maratoni bajnok, nyilván rajong mind a kardióért, mind a súlyért.

"Véleményem szerint szó szerint nincs hátránya az erősségnek, ezért ha erős, karcsú, egészséges és meghatározott testalkatra vágyik, amely támogatja funkcionális igényeit, tegye mindkettőt!

"Ez azt jelenti, hogy futhat elkapni a buszt, és elég erős lehet ahhoz, hogy meghúzza azt is!"

De az Öntöde PT Dan elmondta nekünk, hogy mint társadalom a "kardió edzés megszállottja" vagyunk.

"Bár egy bizonyos szintű kardioedzésre szükség van, azt tanácsoljuk, hogy ne essen túlzásba vele.

"Természetesen a kardió edzés segíthet a fogyásban, de annyi előnye van az ellenállóképzésnek, amelyet kihagyna, ha kizárólag a kardió edzéshez ragaszkodna.

"Ezért érezzük úgy, hogy a teljes testellenállás-edzés és az ezt támogató megfelelő kardióedzés kombinációja a legjobb módja annak, hogy nemcsak álmai testét, hanem egy fittebb, egészségesebb és hatékonyabb testet is megszerezzünk."

Az étrend is kulcsfontosságú

Míg a testmozgás létfontosságú az általános egészségi állapot és az erőnlét szempontjából, nem hagyhatja figyelmen kívül azt sem, hogy az étrend mennyire fontos a célok eléréséhez.

"Úgy gondolom, hogy a rossz étrendet nem lehet edzeni, mert a rossz táplálkozásnak nagyon sok káros tényezője van" - mondta korábban a The Sun-nak Darren Sealy, PT és a Mindset London igazgatója.

"Lehet, hogy teste kívülről jól néz ki, de annak a következménye, hogy a tápérték nélküli étrend belsőleg az egészségére gyakorolja, teljesen ellensúlyozza a rossz étrendet."

Így. fogyhat anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végezne?

- Technikailag igen - magyarázta Darren.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy "a rossz étrendet nem lehet edzeni", mivel az ételválasztás az eredmények 80 százalékát teszi ki, a testmozgás pedig csak 20 százalékot tesz ki.

Dorota elmondta: "A kalóriahiány fenntartása az egyetlen módszer a testzsír csökkentésére".

Azt mondta, hogy nem célozhat meg konkrét területeket, ezért jobban jár, ha "a teljes testzsír csökkentésére és az izomépítésre összpontosít".

Ugyanez vonatkozik az anyagcsere fellendítésére is.

"Az anyagcserét serkentő ételek vagy gyakorlatok bizonyítékai egyszerűen nem léteznek, vagy az előnyök csekélyek, de gyakran túljátszottak" - magyarázta a nő.

"Kis előnyöket élvezhet a magas fehérjetartalmú étrend, a HIIT és a súlyzós edzés, de a valóságban a bizonyítékok azt mutatják, hogy ezek csak csekély hatással vannak az anyagcserére."

A kalóriaégető képesség "növelésének" legjobb módja?