A súlyemelés étrenden alulértékelt előnyei

Gyorsabban fogyjon, építsen izmokat, és nézzen ki jobban, mint valaha.

Akár a fogyás, akár a súly megtartása a célja, a súlyemelés - vagy az ellenállóképzés - felbecsülhetetlen eszközzé válik fitneszarzenáljában.

Nem hiszel nekem? Szkeptikus? Hé, én is az lennék.

Remélem azonban, hogy miután elolvasta ezt a cikket, teljes mértékben tudatában lesz annak a csodálatos előnynek, amelyet a súlyemelés jelenthet egészségére, fogyására és hosszú élettartamára!

A testtömeg és az izom

Amikor valakinek nagy mennyiségű vesztenivalója van, gyakran elhanyagolja az izomtömeg növelésének és fenntartásának fontosságát.

A skálán lévő számmal való elfoglaltság olyan gondolkodásmódot teremt az emberekben, hogy minél gyorsabban csökken ez a szám, annál gyorsabban érik el álmaik testalkatát.

A tükörben a napi változások nem olyan gyorsan zajlanak, mint egy szám leadása a skálán, ezért van értelme, hogy olyan sok ember rabja attól, hogy folyamatosan mérlegelje magát.

A probléma az, hogy a skálára eső számok nem csak a nem kívánt zsírból származnak.

Igen, fogyókúra közben fogy, de a sovány testtömeg (LBM) is. Az LBM mindent tartalmaz a testedben, ami NEM zsír (gondolj az izmokra és a szervekre).

Testünk meglehetősen okos, és inkább a zsírt használja energiaként a kalóriahiány támogatására a diéta során, de ez nem fog örökké tartani. végül az LBM kezd fogyni.

Itt jön be a súlyemelés.

Azáltal, hogy részt vesz az ellenállás edzésében, alapvetően „okot ad az izmainak a maradásra”.

Ez durván túlegyszerűsíti a történteket, de a mögötte álló mechanizmusok valójában nem annyira fontosak.

(de rengeteg van Kutatási papírok és cikkeket elmagyarázni, ha érdekel.)

Elvitel: A súlyemelés a legjobb barátod lesz a diéta során. ez lehetővé teszi számodra, hogy megtartsd, sőt izomzatot szerezz, miközben zsírt dobsz, ami végső soron javítja testalkatod és testösszetételed.

Legyen törhetetlen a megnövekedett csontsűrűség miatt

A legtöbb fiatal számára a BMD-re (csontásványi sűrűség) való gondolkodás ásítást okozhat. A hosszú élettartam szempontjából azonban nincs kérdés a csontsűrűség fontosságával kapcsolatban.

Az alacsonyabb BMD közvetlenül korrelált a minden okból bekövetkező halálozással!

Alapvetően minél alacsonyabb a BMD-je, annál valószínűbb, hogy szív- és érrendszeri betegségekben, stroke-ban és sok más negatív egészségügyi problémában szenved. tanulmány

Egy másik érdekes jelenség, hogy a csípőtáji törések az idős emberek korai halálozásának nagy jele. tanulmány

Nem vagyok olyan ember, aki teljesen foglalkozik azzal, hogy megpróbálja optimalizálni az életem minden részét, de az a tény, hogy a súlyemelés növelheti a hosszú élettartamot, miközben számos más fantasztikus előnyt is nyújt.

Elvitel: A csontsűrűség javítása nagyszerű módja annak, hogy hosszú és egészséges életet éljen. A súlyemelés bizonyítottan segít erős és egészséges csontokban tartani.

Chill Out kell? Menj már fel egy súlyzót.

A súlyemelés az egyik legjobb módszer a stressz levezetésére az életben felmerülő problémák miatt. Tudományos és személyes szempontból mondhatom ezt.

A fejhallgató behelyezése és a súlyemelés mindig elveszíti az elmémet bármilyen problémától vagy helyzet elhúzódásától.

Sőt, valójában fiziológiai folyamatok is előfordulnak a súlyemelés és a testmozgás közben.

Amikor fizikai tevékenységet folytat, teste felszabadítja az endorfin nevű hormonokat.

Az endorfinok ezek az úgynevezett opioid peptidek, amelyek módosítják az agy neurotranszmittereinek hatását. Fájdalmat enyhítenek és eufóriát váltanak ki.

Elvitel: Tudományos és anekdotikus bizonyítékok egyaránt megmutatták, hogy a testmozgás hogyan hatékony módszer a stressz csökkentésére. testmozgás során testünk endorfint szabadít fel, amelyek megkönnyebbülést és eufória érzést nyújtanak

A fehérje és az emelés értelmessé teszi a teljes ételek fogyasztását

Ha a testtömeg-fogyásról van szó, akkor a sikerhez csupán a kalóriahiányban kell lennie. Ez azonban nem így van, ha a testösszetétel aggodalomra ad okot.

Az izmok megtartása és gyarapítása érdekében meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kap.

Én is hiszek abban, hogy magas színvonalú étrendet fogyasztok, tudod, azok a dolgok, amelyek élénk színűek és furcsa ízűek? Függetlenül attól, hogy fogy, hízik vagy fenntartja a testsúlyát, a teljes ételekből álló étrend a megfelelő út.

Sőt, a magasabb fehérjetartalmú étrend elősegíti az egészségesebb táplálkozást általában.

Amikor egy finom steaket eszek, általában egészségesebb oldalakkal élvezem, mint egy sült burgonya és zöldség.

(Ha időt töltök a fűszerezésre és főzök egy steaket, azt tapasztalom, hogy szeretek egészségesebbekkel dicsérni.)

De hé. talán ez csak én vagyok. talán szereted a fagylaltot a steakeddel.

Azt is tapasztaltam, hogy az egészségesebb táplálkozás javítja az edzőteremben nyújtott teljesítményemet.

Ennek teljesen értelme van, ha belegondol. Ha a test optimális működésen keresztül megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat kap, akkor nem meglepő, hogy több energiád lesz és jobban teljesítesz az edzőteremben.

Jobb edzőtermi teljesítmény = nagyobb izom- és erőnövekedés

Ez nem feltétlenül "tudományos", de nem hiszem, hogy bárki is egyetértene.

Elvitel: Amikor az izomtömeg növelése a cél, az egészséges táplálkozás sokkal vonzóbbá válik. Teljesen egyértelművé válik, hogy a magas tápanyag- és vitamintartalmú étrend fogyasztása több energiát jelent az edzőteremben, következésképpen jobb eredményeket hozva.

Magabiztos macho-man (vagy nő) leszel.

Amikor először kezdtem fogyni, rettegtem attól, hogy az edzőteremben emelem.

Az igazság az, hogy az emberek nagy többsége valóban nem törődik azzal, hogy nehéz vagy és súlyokat emelsz ... ez leginkább a fejedben van. Az edzőteremben az emberek közömbösen fognak érezni magaddal szemben, vagy bátorítani és támogatni fogják.

Ezenkívül tartsa szem előtt.

A súlyemelés kínos lesz, és ügyetlen leszel az elején. de ez csak ideiglenes. A súlyemeléshez való alkalmazkodás valójában meglehetősen egyszerű, és meg fog lepődni, milyen gyorsan kezdi magabiztosnak érezni magát közben.

Ráadásul az emelés lehetőséget nyújt a következetes teljesítményre, amely pozitívan fog fordulni életének más aspektusaira.

Elvitel: A súlyemelés sokféleképpen javíthatja az önbizalmát. Nagyon valószínűtlen, hogy bárki megítéljen emelésért, éppen ellenkezőleg, valószínűleg biztató lesz. A súlyemelés szintén nagyszerű módja az önértékelés javításának.

Több kalóriát fog égetni, mint a Magányos Fogyasztás

A súlyemelés nemcsak a sovány testtömeg (izom) megszerzésében/fenntartásában segít, hanem még több zsírégetésben is.!

Amikor ügyfelekkel dolgozom, nem írok elő egy csomó kardiót, ehelyett inkább heti néhány intenzív emelésre szeretnék koncentrálni. Ez segít abban, hogy 200-300 extra kalóriát égessenek el azokon a napokon.

De ami még fontosabb. elősegítik az izmok megőrzését.

Egyedül a kardióból óriási kalóriadeficitet próbálni létrehozni nehéz és nagyon élvezhetetlen.

Aki napi órákat akar futni, csak azért, hogy néhány száz kalóriát megégessen.

A másik probléma az, hogy a tested megtanulja alkalmazkodni a testmozgáshoz, ha hiány van, így a kardió egyenletes KEVÉSBÉ hatékony. Ezért hiszem, hogy a két legfontosabb dolog, amit tehet a fogyókúra során:

Hozzon létre kalóriahiányt diétával
emelje meg a nehéz súlyokat, hogy elősegítse az izomtömeg növelését/megőrzését

Ha úgy érzi, hogy további energiát kell költeni, akkor a 30–45 perc séta olyan napokon, amelyeken nem dolgozik, előnyös lehet, és nem okoz negatív mellékhatásokat.

A mérsékelt tempóban történő járás nem fogja akadályozni a nehéz emelésből való kilábalás képességét (ami kulcsfontosságú).

Elvitel: Inkább a súlyemelés, mint a túlzott kardiózás. A súlyemelés elősegíti az izomtömeg növekedését/megőrzését, miközben extra kalóriákat is éget.

A testének időre van szüksége, hogy felépüljön az edzések között, ezért a mérsékelt intenzitású séták azokon a napokon, amelyeket nem emelünk, a kardió kell, hogy legyen. A kalóriahiánynak elsősorban az étrendből kell származnia.