Az intuitív étkezés 4. elve: Kihívás az élelmiszerrendőrségre

Az Élelmezésügyi Rendőrség rabolja el, hogy fizikailag és érzelmileg kielégítő ételeket válasszon és élvezhessen. Küzdj vissza e káros üzenetek ellen, és hangolódj rá, amire a testednek szüksége van.

Bár mindegyikünk képes arra, hogy étkezzen, amikor éhesek vagyunk, és abbahagyjuk, amikor jóllakunk, a legtöbben a társadalom üzeneteinek áldozatává válunk arról, hogy mit lehet és mit nem.

Néha ezek az üzenetek annyira belemerülnek az elménkbe, hogy észre sem vesszük őket.

Az intuitív táplálkozás során ezeket a hangokat Élelmiszer-rendőrségnek hívjuk, mert olyan szabályokat nyújtanak számunkra, amelyek befolyásolják, hogy mit, mikor és mennyit szabad enni vagy mit kell ennünk.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet felfedezni és elárasztani az ételrendőrségét? Olvass tovább….

Tudta, hogy naponta több mint 200 étellel kapcsolatos döntést hozunk?

Amikor eldöntjük, hogy mit együnk, figyelembe vesszük az ízt, a hőmérsékletet, az állagot és/vagy mennyit hajlamos kielégíteni egy étel. De néha a döntésünket mások vagy akár a fejünkben lévők üzenetei befolyásolják.

Néha ezek a hangok hasznosak, például amikor arra emlékeztetnek minket, hogy egy adott étel segít abban, hogy több órán át jól érezzük magunkat. (Ez nagyon hasznos, ha reggel back-to-back találkozókat tart.)

Azonban néha ezek a hangok károsak, és az Intuitív étkezésnél Élelmiszer-rendőrségként emlegetjük őket.

Az élelmiszer-rendőrség:

sok szabálya van az ételekkel kapcsolatban, sok közülük önkényes;
erősítse azt az elképzelést, hogy egyes ételek jók, míg mások rosszak;
gyakran bűntudat és szégyen érzetét kelti.

Kik az ön élelmiszer-rendőrségei?

Az ételrendőrség azonosításának és kihívásának megtanulása kulcsfontosságú lépés az intuitív evővé válás terén.

(Ha Ön még nem ismeri az intuitív étkezést, olvassa el korábbi blogbejegyzésemet, Mi az az intuitív étkezés? Mielőtt továbbolvasna)

Ha olvasta az Intuitív étkezés blogbejegyzéseimet, akkor tudja, hogy az Intuitív étkezés a testére és igényeire való ráhangolódásról szól.

Az Élelmiszer-rendőrség által küldött üzenetek azonban kiemelik az Ön egyéni igényeit az egyenletből.

Vajon ezek közül az Élelmiszer-rendőrség bármelyike ismerősnek tűnik?.

Patty a Paleo társadalmi befolyásolója: Patty óriási online tréninget folytat edzőként azok számára, akik Paleo életmódot akarnak követni. Azt akarja, hogy mindenki részesüljön személyes tapasztalataiból, és előadja azt az elképzelést, hogy a Paleo az egyetlen módja az étkezésnek. Patty nem hagyja, hogy táplálkozási fokának hiánya megakadályozza abban, hogy az életmódjának nem megfelelő veszélyeiről prédikáljon.
Súlyfigyelés Wendy - Wendy régóta tagja a Súlyfigyelőknek. Elég régóta barátkozol vele, hogy megismerd a cseréket, pontokat stb., És biztosan elmondja neked, hogy "ez nem diéta". Aprólékosan kiszámolja, mit ehet és mit nem, és fenyegeti magát azért, mert „rossz”, amikor az étkezési tervén kívül eszi.
Tiszta étkezés Cathy: Cathy elkerül minden dolgot vagy mesterséges dolgot, és bár lehet, hogy egyetértesz néhány gondolatával, kezded azt hinni, hogy túl messzire viszi. Nehéz enni vele, mert az éttermek többsége nem felel meg a szigorú normáknak, amelyek úgy tűnik, hogy a hétre nőnek. Néha teljesen elkerüli az ételt, és csak egy csésze gyógyteát és néhány diót visz magával.

Észreveszed, hogy különböző ételválasztást választasz, amikor velük vagy, ha ezek a gondolatok a fejedben vannak?

Talán úgy érzi, kénytelen betartani ezeket a szabályokat, csak később veszi észre a tiltott ételek utáni vágyakozás növekedését. Vagy talán ellenkezőleg érinti Önt, nyíltan lázadozik azzal, hogy olyan ételeket választ, amelyeket valójában nem szeretne, „csak azért, mert lehet”.

Ha „Igen” -re válaszolt, mint a legtöbb nő, itt az ideje, hogy elkezdjen visszavágni ezeknek a haszontalan zaklatóknak, amelyek közénk állnak és célja az, hogy intuitív evőként békét és örömet szerezzen az ételben.

Szóval, hogyan támadhatja meg az élelmiszer-rendőrséget?

Azonosítsa őket: Néhány fenti példám visszhangozhat veled, de talán nem. Talán vannak más hangok is, amelyek meghatározzák, hogy mit és mikor eszel. Fogjon egy naplót, és töltsön el néhány napot, amikor észreveszi, ha az ételválasztását befolyásolják ezek a külső vagy belső hangok.
Válassza szét az üzeneteket. Használjuk a Clean Eating Cathy-t példaként. Mivel az étrendek az elmúlt években tűz alá kerültek, ezért a „tiszta étkezésre” mint életmódra koncentráltak. A tiszta étkezés körüli szabályok azonban károsak lehetnek, mivel az emberek a következő étkezésünket gyakran gyógyírnak vagy halálos ítéletnek tekintik. A kutatás azt mutatja, hogy testünk elég ellenálló, és az étel körüli stressz és félelem negatív hatásai súlyos következményekkel járhatnak. Kutathatná ezeket a fogalmakat. Vagy esetleg tapasztalati ismeretekkel rendelkezik arról, hogy a vágyak vagy a stressz szintje hogyan növekszik, miután megpróbálta „tisztán enni”.
Hozzon létre olyan nyilatkozatokat, amelyek kihívást jelentenek az élelmiszer-rendőrség számára.

Cathy fenti példájával folytatva azt mondhatja:

„A„ tiszta étkezéssel ”kapcsolatos korábbi tapasztalatok során kerülgettem a barátaimmal való étkezést, mert a megfelelő étel megtalálása okozta stressz miatt. A társasági élet fontos a testi és lelki egészség szempontjából. Minden ételt képes vagyok megenni. ”
„Élvezem a csokoládé aprósütemények fogyasztását, és ehetem, és még mindig jól érzem magam. Mivel újra megengedtem nekik, szánok időt arra, hogy kóstolgassam és élvezzem őket, és bízom abban, hogy a testem elmondja, mikor elegem van. Tudom, hogy bármikor megvásárolhatom őket, így nem akarom őket folyamatosan. "
- Észrevettem, hogy amikor kerülöm a szénhidrátokat, egy órával később éhesnek találom magam. A testem megfelelő táplálása azt jelenti, hogy az étkezés részeként szénhidrátot eszek. ”

A kijelentések elkészítésének kulcsa az, hogy étkezési tapasztalatait inkább kíváncsisággal, mint ítélőképességgel tükrözze. A kíváncsiság lehetővé teszi számunkra a mélyebb feltárást; az ítélet szégyenérzetet kelt, amely megakadályozza, hogy megtaláljuk az igazi jelentést.

Az élelmiszer-rendőrség hangjának megkeresése és az ételválasztásban betöltött szerepük megvizsgálása lehetővé teszi, hogy ráhangolódjon a testére, miközben kikapcsolja azokat a nem hasznos üzeneteket, amelyek befolyásolják a testét, hogy intuitívan fogyasszon - az intuitív evővé válás szerves része.

Készen áll arra, hogy megkezdje az élelmiszer-rendőrség kihívását?

A fenti lépésekkel megkezdheti az élelmiszer-rendőrök azonosítását és az ellene folytatott harcot.

De talán szüksége van még egy kis útmutatásra, amikor elkezdi dolgozni az intuitív étkezést. Lehet, hogy elkezdtél olvasni az intuitív étkezésről, de aggódsz azért, mert abbahagyod a diétakultúrát, és egyedül kezdted ezt az utat.

Ott jövök be! Minden nap segítek a hozzád hasonló nőknek, amikor megtanulják testükre hangolódni, és fizikailag és érzelmileg kielégítő ételt fogyasztanak.

Kíváncsi arra, hogy milyen szakemberrel dolgozni az intuitív étkezés terén? Ingyenes felfedező telefonhívást ajánlok azoknak, akik érdeklődnek a velem való együttműködés iránt. Kattintson ide a hívás ütemezéséhez!

Megbeszélhetjük azokat a területeket, ahol küzdesz, a jövőbeni céljaidat, és felvázolhatunk egy tervet, amellyel elindulhatsz az öröm és a béke megtalálásában az étellel és a testeddel. Nem érdemes érte dolgozni?

Maradjon velünk a blogon, miközben folytatom az intuitív étkezést. Legközelebb az 5. alapelvről fogok beszélni: megtanulni érezni teljességedet.

Ha hiányolták az intuitív étkezésről szóló korábbi cikkjeimet, kattintson az alábbi linkekre a teljes cikkek elolvasásához, hogy megértse az intuitív étkezés teljes folyamatát: