Az elhízás megelőzésére vonatkozó ajánlások családok számára: Teljes lista

Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód otthon kezdődik

Aligha kell azt mondani, hogy a családok az egyik legfontosabb és leghosszabb hatással vannak a gyermekek és a fiatalok által az egészségre és más szempontokra vonatkozó döntésekre. Tehát, amikor a túlsúly növekedését és az elhízást megakadályozzuk, a szülők és gondviselők fantasztikusan képesek olyan irányba terelni a gyermekeket, amelyek megalapozzák az egész életen át tartó jó egészséget.

A gyermekek ma olyan világban élnek, amely könnyebben elősegíti az egészségtelen táplálkozást, mint az egészséges táplálkozást, és inkább az ülő tevékenységeket segíti elő, mint a fizikai tevékenységeket. De a szülők biztosíthatják a gyermekeknek azokat az eszközöket és tapasztalatokat, amelyekre szükségük van az egészségtelen jelzések figyelmen kívül hagyásához és egészséges választáshoz.

A szülők ezt a lehető legegészségesebb otthoni étkezési környezet megteremtésével tehetik meg: a hűtőszekrény és a kamra zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és más tápláló ételekkel vannak ellátva; az alacsony minőségű élelmiszerek és italok minimális szinten tartása, mint a cukros szóda, édességek és szuperfeldolgozott ételek; együtt vacsorázni családként; és táplálja a gyerekek érdeklődését az élelmiszer-vásárlás és a főzés iránt, még a kertészkedés iránt is.

A szülők olyan otthont is létrehozhatnak, ahol a napi aktív tevékenység a szokásos: gyalogolni vagy biciklizni a gyerekeikkel az iskolába; szórakoztató, aktív kirándulások tervezése a családdal és a barátokkal; alacsony a tévé és más képernyőidő; és egyszerűen arra ösztönzi a gyerekeket, hogy menjenek ki játszani. A szülők pedig biztosíthatják, hogy a gyerekek rendszeresen aludjanak, mivel az egészséges alvás az egészséges testsúlyhoz kapcsolódik.

Természetesen fontos, hogy a szülők tudják, hogy a gyermekek valóban egészséges súlyúak-e. Megtehetik ezt azzal, hogy megbizonyosodnak arról, hogy egy egészségügyi szolgáltató rutinszerűen méri a testtömeg-index százalékát az életkor alapján, és megbeszélik a trendeket az éves ellenőrzések során.

A szülőknek és gondviselőknek mindenekelőtt arra kell törekedniük, hogy jó példaképként szolgáljanak gyermekeik egészségesen táplálkozó, aktívak maradása, a képernyőn töltött idő minimalizálása és az egészséges életmód mellett, amelyet a gyermekek növekedésük során internalizálhatnak. A szülők támogathatják a „mérgező” étkezési és tevékenységi környezetünk változását is, hogy az egészséges választás mindenki számára könnyű választás legyen.

A szülőkhöz hasonló szerepet játszhatnak a tanárok, az edzők, a háziorvosok, a táplálkozási szakemberek és a gyermekek életében közvetlenül érintett emberek. És segíthetnek a szülőknek a készségek fejlesztésében, hogy egészséges irányba tereljék családjukat.

Az elhízás jelentős és növekvő problémát jelent, ezért fontos az egészséges otthon biztosítása, amely a fiatalokat hosszú távon jobb egészség felé tereli. Az előnyök szinte azonnal megkezdődnek, és átterjedhetnek a következő generációkra is.

Az elhízás-megelőzési forrás ezen szakasza összefoglalja a szülők és családok számára az elhízás megelőzésére vonatkozó javaslatokat, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia, az Orvostudományi Intézet és mások szakértői útmutatásainak áttekintése alapján. Ha részletesebb útmutatást szeretne kapni ezekről az ajánlásokról és a gyakorlati megvalósításról, tanulmányozza az egyes oldalak forráslistáját, valamint a hasznos eszközkészletekre és más forrásokra mutató hivatkozásokat.

Az egészséges táplálkozás elősegítése otthon

A szülők az egész életen át tartó egészséges táplálkozási szokásokat elősegíthetik gyermekeikben azáltal, hogy otthoni különféle egészséges ételeket kínálnak, korlátozzák az egészségtelen ételeket és a cukros italokat, valamint példaképként szolgálnak az egészséges táplálkozáshoz.

Az alábbiakban összefoglaljuk a táplálkozással és az egészséges táplálkozással kapcsolatos elhízásmegelőzési ajánlásokat a szülők és családok számára, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia, az Orvostudományi Intézet és mások szakértői útmutatásainak áttekintése alapján. Ha részletesebb útmutatást szeretne kapni ezekről az ajánlásokról és a gyakorlati megvalósításról, tanulmányozza a forráslistát és az egyéb forrásokhoz való hivatkozásokat.

Szoptasson csecsemőket születésétől 6 hónapig, egyéb szilárd ételek vagy folyadékok nélkül, és folytassa a szoptatást a szilárd táplálék elkezdése után, 12 hónapig vagy tovább (1,2,3,4)

Támogassa az egészséges táplálkozást azáltal, hogy otthon táplálkozik különféle tápláló ételekkel - gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges fehérjeforrások, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (1,4)

Tartsa a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket és italokat az otthoni, főleg cukorral édesített italok közül (1,4,5)

Modellezze az egészséges táplálkozást a gyermekek számára az egészséges étrend kiválasztásával (4,6)

Olvassa el az egészséges táplálkozás kiválasztásának tippjeit: Egészséges testsúly-ellenőrzőlista

Bátorítsa a gyermekeket, hogy próbálják ki a különféle új egészséges ételeket, például zöldségeket; ne feledje, hogy többször is eltarthat, mire a gyerekek elfogadnak egy új ételt (1,4)

Fogyasszon vacsorát otthon, családként, és vonja be a gyerekeket az étkezések vásárlásába és elkészítésébe (3,5,7)

Fogyasszon reggelit, és bátorítsa a gyerekeket a reggeli elfogyasztására (8)

Korlátozza az étkezést az éttermekben és a gyorséttermekben, és korlátozza az elvitt ételeket (8)

Tanítsd meg a gyerekeket, hogy figyeljenek a teltségérzetre: kínálj kisebb adagokat, engedje meg nekik, hogy maguk választhassák ki a részüket, és ne kényszerítsék őket a „tányérok tisztítására” (1,3,4,5,9)

Az egészséges táplálkozás támogatása otthon-forrás listán

2. American Academy of Pediatrics - Policy Statement. Szoptatás és az emberi tej használata. Gyermekgyógyászat. 2005; 115: 496-506.

3. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium. The Surgeon General's Vision for a Healthy and Fit Nation 2010 Rockville: Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma, a Sebész Általános Iroda; 2010.

4. Orvostudományi Intézet. A gyermekkori elhízás megelőzése: az egészség egyensúlyban. Washington, DC: The National Academies Press; 2005.

5. A sebész általános irodája. A gyermekkori elhízás megelőzése: Szülők és gondozók ellenőrzőlista. Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma, 2011.

6. American Heart Association. Túlsúlyos gyermekeknél. 2011. Hozzáférés: 2012. január 30.

7. A Fehér Ház munkacsoportja a gyermekkori elhízásról. A gyermekkori elhízás problémájának megoldása egy generáción belül: A Fehér Ház munkacsoportja a gyermekkori elhízásról Jelentés az elnöknek: A Fehér Ház munkacsoportja a gyermekkori elhízásról; 2010.

8. Barlow SE. A szakértői bizottság ajánlásai a gyermekek és serdülők túlsúlyának és elhízásának megelőzésével, értékelésével és kezelésével kapcsolatban: összefoglaló jelentés. Gyermekgyógyászat. 2007; 120 4. kiegészítés: S164-92.

9. Országos Megelőzési Tanács. Nemzeti Megelőzési Stratégia. Washington, DC: az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma, a Sebész Általános Iroda; 2011.

Aktív családok létrehozása, a képernyőidő csökkentése, az alvás fokozása

A gyermekeknek minden nap legalább 60 perc fizikai aktivitást kell igénybe venniük, és a szülők sokféleképpen segíthetik a gyerekeket e cél elérésében. A televízió (TV) és az egyéb képernyőidő korlátozása - legfeljebb napi két óra - ugyanolyan fontos, mint az aktív maradás. A jó éjszakai alvás a gyermekek egészséges testsúlyának fenntartásában is segíthet.

Az alábbiakban összefoglaljuk a szülők és családok számára a fizikai aktivitás, a képernyőidő és az alvással kapcsolatos elhízásmegelőzési ajánlásokat, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia, az Orvostudományi Intézet és mások szakértői útmutatásainak áttekintése alapján. Ha részletesebb útmutatást szeretne kapni ezekről az ajánlásokról és a gyakorlati megvalósításról, tanulmányozza a forráslistát és az egyéb forrásokhoz való hivatkozásokat.

Legyen aktív, mint család, olyan tevékenységeket választva, amelyek minden korosztályú és képességű családtagok élvezhetik (1,2,3,4)

Modellezze a gyermekek aktív életmódját azáltal, hogy fizikailag aktívabbá válik, és korlátozza az ülő tevékenységeket, például a tévézést (1, 2, 3,5, 6)

Támogassa a biztonságos fizikai aktivitást, például a gyermekek kerékpáros sisakját (1, 2, 6)

Adjon gyermekeknek olyan ajándékokat, amelyek ösztönzik a fizikai aktivitást (2, 4, 6)

Gyalog vagy biciklizni az iskolába a gyerekekkel (3, 4)

Bátorítsa a gyerekeket, hogy játsszanak kint (1, 2)

Segítsen a gyerekeknek egy sportcsapatban játszani, vagy próbáljon ki egy új fizikai tevékenységet (1, 4, 6)

Korlátozza a gyermek tévézési és szabadidős képernyőidejét (számítógépek, DVD-k, videojátékok)

2 éves és idősebb gyermekek: Kevesebb, mint két óra képernyőidő naponta (2, 4, 6, 7)
2 évesnél fiatalabb gyermekek: Kerülje a televíziónézést/a képernyőn töltött időt (8)

Tegye TV-mentessé a gyermekszobákat úgy, hogy nem tesz tévét a hálószobába, vagy eltávolítja az ott lévő televíziókat (2, 4, 6, 7)

Kerülje az internetkapcsolat elhelyezését a gyermekek hálószobájában (8)

Étkezés közben kapcsolja ki a televíziót (9)

Biztosítsa a gyermekek megfelelő alvását, és korán hozzon létre egészséges alvási szokásokat (4, 7, 10)

Családi fizikai aktivitás, képernyőidő és alvási források listája

1. Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia Sportorvosi és fitnesz tanács és az iskola egészségpolitikai tanácsa. Aktív egészséges életmód: a gyermekkori elhízás megelőzése fokozott fizikai aktivitással. Gyermekgyógyászat. 2006; 117: 1834-42.

2. Orvostudományi Intézet.A gyermekkori elhízás megelőzése: Az egészség egyensúlyban. Washington, DC: The National Academies Press; 2005.

3. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium. The Surgeon Generals Vision for a Healthy and Fit Nation 2010 Rockville: Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma, a Sebész Általános Iroda; 2010.

4. Mozgás. Aktív családok. 2011. Hozzáférés: 2012. január 30.

5. American Heart Association. Túlsúlyos gyermekeknél. 2011. Hozzáférés: 2012. január 30.

8. Strasburger VC. Gyermekek, serdülők, elhízás és a média. Gyermekgyógyászat. 2011; 128: 201-8.

9. Mozgás. Csökkentse a képernyőidőt és legyen aktív. 2011. Hozzáférés: 2012. január 30.