20 súlycsökkenési titok Shaun T. Celeb edzőtől

A legtöbb ember Shaun T-t "az őrület srácaként" ismeri - és a kijózanodás tökéletesen megfelel. Nemcsak a híres edzése, nos, őrült, de a teste is. Csak nézd meg azokat a hasizomokat!

elmebaj

De a teste nem csak a testmozgásra épült. Nem lenne meg az a testalkata, amely ma van - amely több mint 10 millió fitnesz DVD-t adott el neki - anélkül, hogy betartaná az intelligens étrend-tervet. Étrendjének részletei karrierje nagy részében rejtélyek maradtak a tömegek számára - mindeddig! Hogy megtudjuk, mi táplálja Shaun T sikerét, arra kértük, tárja fel azokat a súlycsökkentő ételeket, amelyek segítenek megtartani híres hatcsomagolású hasizmait. Olvassa el, hogy megtudja, miként adhatja hozzá kedvencét étrendjéhez a kívánt eredményeket.

ÖSSZEFÜGGŐ: 100+ egészséges reggeli ötlet, amely segít lefogyni és karcsú maradni.

Tankoljon édesburgonyával

"Az édesburgonya remek edzés utáni snack" - mondja Shaun T. "Alacsony a glikémiás indexe és rostokban gazdag, ami segít megszelídíteni azt az kontrollon kívüli étvágyat, amelyet sok ember gyakorol az edzés után."

Edd meg ezt! Tipp

Hámozzon meg és sütjön meg egy narancssárgát, majd dobja be a turmixgépbe cukrozatlan mandulatejjel, vaníliafehérjeporral, juharsziruppal és vanília kivonattal együtt, hogy a napi fehérjeturmix ízzel töltött rostot lendítsen.

Tülekedj el Flab

A hasizmok valóban a konyhában készülnek - igen, még Shaun T-k is! A motiváló iTunes podcast 37 éves házigazdája, a Trust and Believe with Shaun T című film robbantja el a zsírt azzal, hogy egész tojásokat tartalmaz a heti étrendjébe. Függetlenül attól, hogy összekevered őket, egyél napos oldallal felfelé vagy keményen főzve, csak a sárga középpontot egyél. Kolin nevű zsír elleni küzdelemben lévő tápanyagot tartalmaz.

Blast Bloat Melonnal

Persze, Shaun T hasizmok mindig tökéletesen néznek ki, amikor új slágerműsoromban szerepel, a Diétám jobb, mint a tiéd, de mindenkinek vannak olyan napjai, amikor kissé dagadtnak érzik magukat. Hogy távol tartsa a víztömeget, mézes dinnyét rágcsál. A gyümölcs tartalmaz egy Cucumis melo nevű vegyületet, amelyről kimutatták, hogy jelentős vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Más szavakkal, segít a vízvisszatartás leküzdésében, amely duzzadtnak tűnhet, annak ellenére, hogy tónusú gyomra van.

Csalja meg ízlelőbimbóit

"A spagetti tök remek alternatíva a tésztához" - mondja Shaun T. "Imádom házi spagetti szószt párosítani, ezért úgy érzem, hogy tésztát eszem, de inkább kapok egy adag zöldséget!"

Van egy kis fű

Fűvel táplált marhahús, vagyis! Ha steakről vagy hamburgerről van szó, fogyasszon füvet - Shaun T ezt szereti enni. Természetesen soványabb és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús. A fűvel táplált hús magasabb szintű omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségek és az anyagcserét lassító gyulladás kockázatát.

Elégítse meg édes fogát

"Az olyan bogyók, mint a málna, az eper és a szeder csodálatos ízűek, kielégítik édesszájomat és jót tesznek az agy teljesítményének" - mondja Shaun T. "Emellett rengeteg antioxidánsuk van, amelyek segítenek lassítani az öregedési folyamatokat." Ráadásul a bogyókról kiderül, hogy égetik a makacs hasi zsírt azáltal, hogy bekapcsolják a get-lean géneket. A Michigani Egyetem által végzett 90 napos vizsgálat során az áfonyával dúsított étrendet tápláló patkányok soványabb hasúak voltak, mint a kontroll csoport.

Készlet a gyors fehérjékről

A rossz étrendről szóló döntéseket gyakran akkor hozzák meg, ha éhezik, és nincs semmi egészséges étele a konyhában. Távolítsa el az étrendből kisikló döntéseket azáltal, hogy feltölti a fagyasztott, kikevert garnélákat - Shaun T egyik fehérjéjét. Miután a tűzhelyre dobta, egy-két perc alatt készen áll a fogyasztásra, és remek forrás a sovány, alacsony kalóriatartalmú fehérjékhez.

Edd meg ezt! Tipp

Ahhoz, hogy 10 perc alatt izomépítő ételt kapjon az asztalon, keverjen össze egy kis garnélarákot egy csepp alacsony nátriumtartalmú szójaszószt és egy zacskó fagyasztott vegyes zöldséget. További gyors és egészséges étkezési ötleteket keres? Mindezek a 10 perces ételek a hatos csomagolású hasizomra egyszerûek és finomak.

Egyél szezonálisan

Minden új szezonnal elképesztő fogyókúrás ételekkel érkezik. Shaun T egyik őszi kedvence a makk tök. Amellett, hogy a napi rost egyharmadát felszolgálja, egy-egy csésze adag ebben az édes, diós zöldségben a napi C-vitamin szükséglet 30 százalékát tartalmazza. A tápanyag bebizonyosodott, hogy ellensúlyozza a hasi zsír raktározását kiváltó stresszhormonokat. Az Arizonai Állami Egyetem kutatói szerint a C-vitamin akár fokozhatja a testmozgás zsírégető hatásait.

Edd meg ezt! Tipp

Bár a magok nem ehetők, a bőr igen. Vágja ketté a tököt, vegye ki a magokat, és töltse meg pirított hagymával, zellerrel, sárgarépával és főtt darált pulykával. Süssük 400 ° F-on egy órán át, vagy amíg meg nem puhul.

Tavasz a hajtásoknak

"Ha egy kis olívaolajjal és fűszerekkel főzzük, a kelbimbó íze csodálatos" - mondja Shaun T. "Ráadásul teltek, szívegészségesek és gazdag C-vitaminban."

Maradj hidratált

Amikor megpróbálja fenntartani az egészséges étrendet, a hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen. De a H20 állandó kortyolgatása meguntathatja ízlelőbimbóit. Shaun T megoldása: Vízben gazdag gyümölcsök, például görögdinnye és sárgadinnye fogyasztása. "A görögdinnye egy finom, hidratáló étel reggelire, és rajongok a sárgadinnyeért is" - mondja. "Rendkívül magas víztartalmú és alacsony kalóriatartalmú."

Egyél Mor Chikin

Egy 3 uncia csirke adag óriási 26 gramm fehérjét tartalmaz mindössze 142 kalóriára. Nem csoda, hogy Shaun T egyik kedvenc húsa. Nem is beszélve a cuccok elfogyasztásáról, valószínűleg segített neki fenntartani ezeket a nyálas hasizmait. Kutatások szerint a fehérjébe csomagolt ételek, például a csirke fogyasztása 35% -kal növeli a jóllakottságot és az étkezés utáni kalóriaégést.

Tartsa kéznél az energikus snackeket

"Amikor lassúnak érzed magad, nyújts egy energikus harapnivalót, mint a kesudió" - javasolja. "Egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal vannak tele, így valóban segítenek lendületet adni - csak arra kell figyelni, hogy csak egy adagot fogyasszon. Könnyen túlfogyaszthatók, és a kalóriák gyorsan összeadódnak" - teszi hozzá.

Egyél egészséges zsírokat

Ha az egészséges zsírokról beszélünk, Shaun T szintén nagy rajongója az avokádónak. "Az avokádót nagyszerű reggel enni. Megadják az agyadnak a sikeres naphoz szükséges erőt és üzemanyagot."

Edd meg ezt! Tipp

A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmányban azok a résztvevők, akik felét ettek egy fél friss avokádóval, 40 százalékkal csökkent órák utáni étkezési vágyról számoltak be. Törjön össze néhány avokádót néhány teljes kiőrlésű pirítóssal, és töltse fel egy tojással, hogy egész nap hasi zsugorodási előnyökhöz jusson.

Zölddé válni

"A kelkáposzta nem szerepel a listán, ha a tápanyagokról van szó! Nagyon nagy durranást kapsz a bakodért" - mondja. "Egyszerű módja annak elfogyasztása, ha salátájának alapjaként használjuk - ez egy pillanat alatt növelheti étkezésének egészségi tényezőjét!" A leveles zöldség élvezetének egyéb módjai: Adja hozzá tojásos ételekhez, tacókhoz és italokhoz, például gyümölcslevekhez és turmixokhoz. Vagy készítsen kelkáposzta chipset úgy, hogy a leveleket egy kis sóba, borsba, fokhagymaporba és olívaolajba öltözteti. 12 percig előmelegített 325 ° F-os sütőben tegye őket.

Cheat Clean

Ha kemény edzés után vágyik a kivett ételre, válasszon sushit, Shaun T egyik ételeit a hatcsomagolású hasizomra. A halakban sok izomépítő fehérje és agynövelő omega-3 zsírsav található, a fehér rizs pedig gyorsan emészthető szénhidrátforrás, amely feltölti kimerült glikogénkészleteit. Bármelyik sushi tekercs megrendelése azonban nem biztosítja, hogy jól étkezzen, vagy elősegítse a fogyás erőfeszítéseit.

Pig Out

…szó szerint! Az orvosok és a fogyókúrázók régóta ellensége, a sertéshús a késő egészségesebb alternatívájává vált. Shaun T nagy rajongója a dolgoknak. De vigyázz: Nem minden vágás egyenlő. Javasoljuk, hogy ragasszon egy sertés bélszínt vagy régi iskolai, teljes zsírtartalmú sertéshasat (ami átlagosan ropogós szalonnát eredményez). A sertés szűzpecsenye 24 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, valamivel kevesebb zsír van benne, mint egy bőr nélküli csirkemell, és annyi derekát fityegő kolin, mint egy tojásban. A sertéshús több fehérjét és szívnek megfelelő egyszeresen telítetlen zsírsavat (MUFAS) kínál, mint a pulykaszalonna, amelyet gyakran az egészségesebb csákánynak tartanak. De ne felejtsd el: A kiszolgálás mérete számít, ezért ne dobd ki. Egyetlen adagra van szükséged.

Rendeljen Smart

"A friss tonhal könnyű, egészséges és tele van fehérjével. Mindig a menüben keresem, amikor kint étkezem" - mondja Shaun T. "A karfiol egy másik könnyű, mégis egészséges választás a szabadban való étkezés során - és tudja, hogy kiváló C-vitamin-forrás? A legtöbb étterem köretként kínálja "- teszi hozzá.