Emésztés és a menstruációs ciklus: A Paleo Take

menstruációs

Ha székrekedéssel, hasmenéssel, puffadással, borzalmas gázzal vagy általános hasi fájdalommal küzd a menstruációja körül, akkor nem vagy egyedül: nagyjából a többi emésztési problémával nem rendelkező nők egyharmada a menstruáció alatt és közvetlenül megelőzi a GI tüneteit.Azoknál a nőknél is, akiknek már vannak irritált bél szindróma (IBS) tünetei, általában rosszabb tünetek jelentkeznek a hónap ezen időszakában. Valójában a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális és gyulladásos változások olyan erősen kötődnek a gyomor-bélrendszeri tünetekhez, hogy ez a tanulmány még azt sugallja, hogy a női reproduktív hormonok lehetnek az IBS fő mozgatórugói.

A „miért” egy kicsit bonyolultabb - a női nemi hormonokról és az emésztésről szóló tucatnyi tanulmány után nem teljesen világos, hogy konkrétan miért egyes nőknél jelentkeznek GI tünetek a menstruáció körül, míg másoknak nem. De itt van egy pillantás a a menstruációval kapcsolatos emésztési tünetek kutatása és néhány javaslat az étrend javítására.

Miért befolyásolja a menstruációs ciklus az emésztést?

1. ok: Ez megint az a bosszantó ösztrogén!

Ennek egyik oka a nemi hormonok ingadozása a ciklus alatt. A két nagy bűnös itt az ösztrogén és a progeszteron. Az ösztrogén növeli a GI motilitását - minél több ösztrogén van, annál gyorsabban mozognak a dolgai a rendszeren, úgymond. A progeszteron éppen ellenkezőleg cselekszik: minél több progeszteron, annál lassabban haladnak a dolgok. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a nőknek általában hosszabb a gasztrointesztinális tranzitidőjük a menstruációs ciklus luteális szakaszában (ez a menstruáció megkezdése előtti két hét).

Az ösztrogén és a progeszteron egyaránt befolyásolja a fájdalomérzékelést, amely megváltoztatja, hogy a nők hogyan tapasztalják meg a belek gázérzetét. Ez azt jelenti, hogy egy teljesen normális mennyiségű gáz vagy „teltség” nagyon kényelmetlenül érezheti magát. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az IBS rosszabbodik a menstruáció alatt: a túlérzékenység az IBS tüneteinek óriási része, tehát ha a menstruációs hormonok még tovább súlyosbítják a túlérzékenységet, akkor ésszerű, hogy az IBS a menstruációs ciklussal ingadozna.

2. ok: prosztaglandinok

A menstruáció alatti emésztési problémák másik potenciális tettese: prosztaglandinok. A prosztaglandinok olyan vegyületek, amelyek közvetítik a gyulladásos választ. Körülbelül a menstruáció kezdetén a méh prosztaglandinszintje emelkedik. Ez laza székletet vagy hasmenést okozhat a menstruáció első napjaiban. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a menstruáció alatti prosztaglandinok magasabb szintje valószínűleg az egyik fő oka annak, hogy az IBS-ben szenvedő nők rosszabb tüneteket tapasztalnak időszakaik alatt. Nem feltétlenül szenvednek semmilyen fizikai változásban a bélükben; csak mindent intenzívebben éreznek (gondoljunk csak arra, hogy a leégés hatására nagyon intenzíven érezheti még a bőrének ezt a részét is - ez ugyanaz az ötlet, de belülről.) Ugyanez igaz a nőkre is Gyulladásos bélbetegség.

3. ok: Pszichológiai változások

Bármi is zajlik a fejedben, általában befolyásolja az emésztőrendszer egészségét, és a menstruációs ciklus tünetei sem kivételek. Ez a tanulmány rámutat arra, hogy a pszichológiai premenstruációs tünetek, mint a stressz és a depresszió, befolyásolhatják az emésztést és a bélműködést. Az már világos, hogy a hangulat a bél egészségének óriási mozgatórugója, ezért ennek mindenképpen nem szabad meglepetést okozni. Ez a tanulmány azt is sugallta, hogy a menstruációs ciklus során bekövetkező stressz, szorongás és egyéb érzelmi változások lehetnek a premenstruációs és a menstruációs gyomor-bélrendszer elsődleges okai tünetek.

Az emésztési kényelem érdekében való étkezés egész hónapon át: segíthet-e az alacsony FODMAP diéta?

Most a gyakorlati részről: van-e valamilyen módja annak, hogy beállítsa étrendjét e problémák némelyikének enyhítésére?

Hiszed vagy sem, egyetlen tanulmány sem hasonlította össze közvetlenül a különböző étrendeket, hogy kiderüljön, melyik segíti az emésztési tünetekkel küzdő nőket a menstruáció körül - annak ellenére, hogy ez az amúgy tünetmentes nők harmada tapasztalható! De az IBS és a menstruáció közötti kapcsolat itt nagyon érdekes, és egy lehetséges megoldást javasol: a menstruáció körüli bizonyos rosttípusokban alacsony étrend.

Ahhoz, hogy ezt egy lépésben tegyük meg, a száltípusokkal kezdjük. Ha nagyon sokáig voltál a Paleo világában, valószínűleg hallottál a FODMAP-okról. A rövidítés fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelent.

A FODMAP-ok alapvetően rostok, amelyeket az emberi emésztőrendszer nem képes teljes mértékben feldolgozni. Ehelyett a bélben élő baktériumok erjesztik őket. Az erjesztési folyamat során gáz keletkezik - a „gázos” ételek, mint a bab, a kelbimbó és a káposzta „gázosak”, mivel magas a FODMAP-tartalmuk. Azok számára, akik érzékenyek a FODMAP-ra, a túl sok elfogyasztás a vizet is a vastagbélbe húzhatja, és székrekedést, sürgősséget, laza székletet és/vagy puffadás érzetet okozhat. Lehet, hogy ezt a listát pontosan ugyanazoknak a tüneteknek ismeri fel, amelyeket sok nő tapasztal a menstruációja során. (És itt nézzen meg néhány más problémát, amelyek reagálhatnak a FODMAP megszüntetésére).

FODMAP-ok és menstruációs emésztési tünetek

Lehet, hogy a nők érzékenyebbek a menstruáció körüli FODMAP-okra, mert a hormonális változások a hónap akkori szakaszában már túlérzékenységet okoznak (ez az a napégés a belső oldalon érzés, ahol minden intenzívebb és hevesebb, és minden puffadás vagy gáz százszor rosszabbnak érzi magát) ), gyulladás és lassabb tranzit. Ezek mind olyan változások, amelyek valakit érzékenyebbé tennének a FODMAP-ok okozta GI-problémákra.

Az IBS és a menstruáció kutatása arra is utal, hogy van itt valami. A menstruáció körüli FODMAP-ok iránti nagyobb érzékenység megmagyarázhatja azt is, hogy miért romlik az IBS a hónap adott időszakában: az IBS-ről szóló sok kutatás azt jelzi, hogy az IBS részben vagy akár teljesen fokozott érzékenységet mutat a FODMAP-ok iránt, és hogy az alacsony FODMAP-diéta hasznos sok IBS-beteg. Lehet, hogy az IBS-ben szenvedő nőknek rosszabb tünetei vannak a menstruáció körül, mert a menstruáció csak még érzékenyebbé teszi őket a kiváltó ételekre, mint korábban.

Mindenesetre az alacsony FODMAP diétát kipróbálni olcsó és egyszerű, ezért valószínűleg érdemes legalább egy próbaüzemet felkelteni minden érdeklődő számára. Ha megpróbálja kipróbálni, kezdje el az alacsony FODMAP diétát néhány nappal azelőtt, hogy a tünetek általában elkezdődnének (mivel az étel egy-két napot vesz igénybe a rendszer teljes átfutásához). A Paleo-n egyébként is sok magas FODMAP-tartalmú étel eliminálódik (a bab a legkézenfekvőbb tettes), de pusztán a Paleo elfogyasztása nem garantálja, hogy az étrended is alacsony FODMAP-tartalmú legyen. A magas FODMAP tartalmú paleo ételek a következők:

  • Fokhagyma, hagyma és más zöldségek ebben a családban
  • Brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta és más zöldségek ebben a családban
  • A legtöbb gyümölcs - a szárított gyümölcs különösen azért rossz, mert ennyire könnyű enni belőlük
  • Dió nagy mennyiségben

Összefoglalva

A menstruáció körüli emésztőrendszeri problémák nagyon gyakoriak - olyan nőknél, akiknek már vannak olyan betegségeik, mint az IBS, gyakran súlyosbodnak a tünetek, sőt azoknak a nőknek is jelentkezhetnek olyan tüneteik, amelyek átmeneti IBS-nek érzik magukat az időszakuk előtt és alatt, még a hónap hátralévő részében is.

Sajnos egyetlen tanulmány sem értékelte teljes körűen a legjobb étrendi gyakorlatokat, de lehetséges, hogy a FODMAPs szénhidrátok kiváltó tényezők lehetnek egyes nők számára, különös tekintettel a menstruációs GI problémák és az IBS kapcsolatára.

Találtál valamit, ami valóban működik a menstruációs GI problémák esetén? Oszd meg a szeretetet a Facebookon vagy a Twitteren!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.