Itt olvashatod, hogy az energiaitalok valójában mit tesznek a testeddel

Szereted a Red Bull-ot? Egy új áttekintésnek vannak rossz hírei az Ön számára

Az energiaitalok lendületet adhatnak, ha hétfő reggel erősen megüt. De ez a szénsavas ital nem sokat tesz a teste számára az ideiglenes pepecson túl, a Frontiers in Public Health folyóiratban megjelent új áttekintés szerint.

Az energiaitalokhoz kapcsolódó kockázatok körüli jelenlegi tanulmányok áttekintése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek széles körű egészségi problémával járhatnak. Lehet, hogy már tudod, hogy az energiaitalok elcseszhetik az alvást, hízhatnak, vagy akár megemelhetik a vérnyomást. Ám az átfogó bizonyítékok arra utalnak, hogy kábítószer-fogyasztáshoz, mentális egészségi problémákhoz, magasabb cukorbetegség-kockázathoz, fogszuvasodáshoz és vesekárosodáshoz is vezethetnek.

"Az energiaitalok negatív hatásának széles skálája meglehetősen meghökkentő volt" - mondta Josiemer Mattei, Ph.D., a Harvard T.H. táplálkozási adjunktusa tanulmány szerzője. A Chan Közegészségügyi Iskola elmondta a Men's Health című lapnak.

Az édes dolgok lehetnek hibásak, mondja. Az energiaitalok általában nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és mesterséges édesítőszereket. Valójában egy átlagos 500 milliliter/16,9 uncia doboz nagyjából 54 gramm (g) cukrot tartalmaz, az a megállapítás, amely jóval meghaladja az American Heart Association ajánlását, amely a férfiaknál legfeljebb 36 g/nap.

Ha túl sok cukrot csökkent, a testének végül nehezen reagál rá, és egyre több inzulinra van szüksége, hogy a glükóz belépjen a sejtjeibe. Ez az inzulinrezisztencia végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri Vesebetegségek Intézete szerint. Ráadásul az állandóan magas vércukorszint idővel károsíthatja idegeit és ereit, ami megalapozhatja a szívbetegségeket és a veseproblémákat.

Az 5 legjobb étel a szívbetegség leküzdésére:

És nem teljesen meglepő, hogy az édesített italok felhalmozódhatnak a fontokon. Az egyik metaanalízis során a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik bármit ettek, általában többet nyomtak, ha az étrendjük több cukrot tartalmazott, és kevesebbet, ha nem fogyasztottak annyit.

Az energiaitalok hetyke puncsot is csomagolnak, egyes dobozok a felülvizsgálat szerint 207 milligramm (mg) koffeint tartalmaznak 2 oz-onként. Míg a kutatók megjegyzik, hogy a felnőttek napi mérsékelt, akár 400 mg-os bevitele biztonságosnak tekinthető, az egészségügyi következmények kissé kockára válhatnak, amikor túlzásokba kezd. Ez az egyik lehetséges oka annak, hogy az italok szorongással, depresszióval, sőt öngyilkossági gondolatokkal társulnak. Egy koreai tanulmány azt sugallja, hogy a koffein-függőség befolyásolhatja ingerlékeny hangulatát, és csavarhatja az alvást, ami a stresszhez és a depresszió tüneteihez köthető.

Mattei úgy véli, hogy ez a koffeinfelesleg szerepet játszhat bizonyos szív- és érrendszeri problémákban, például a magas vérnyomásban. Az American Heart Association tanulmánya szerint azonban más stimulánsok, amelyek hozzájárulnak a buzz-hoz - például a gaurana, a taurin és a ginseng - szintén befolyásolhatják.

Ez azonban kissé fent van a levegőben, mondja Mattei, és további kutatásokat kell végezni, hogy megértsük, pontosan hogyan hatnak ezek az összetevők a testére. Maga a felülvizsgálat korlátozott, mivel csak kevés tanulmány foglalkozik az energiaitalokkal, amelyek többsége fiatal, egészséges felnőttekre koncentrál egy időben.

Mattei hangsúlyozza, hogy a jelenlegi bizonyítékok alátámasztják, hogy az egészségügyi kockázatok felülmúlják az energiaitalból esetlegesen tapasztalható rövid távú előnyöket.

A lépés tehát az, hogy teljesen elzárkózzon tőlük a diétától. Bármennyire nyilvánvalónak tűnik, a víz elérése segíthet, mondja. A természetes hidratálás fenntartja a test működését - nincs szükség funky összetevőkre vagy hozzáadott cukorra. És ha végleg le akarja választani magát a koffeinről? Íme hét módja annak, hogy anélkül növelje energiáját.