Az egészséges táplálkozás egyensúlya főiskolai hallgatóként

2020. február 25

egyetemi

Az északnyugati orvostudomány és az északkeleti Illinois Egyetem tanulmánya szerint a hallgatók 60 százaléka nem végez elegendő fizikai aktivitást.

Amint a főiskolai hallgatók súlyos tanfolyamterheket, munkákat, tanórán kívüli tevékenységeket, családi feladatokat és még sok mást vállalnak, küzdelem lehet a jó étkezés és a testmozgás prioritása.

A főiskolai hallgatók 95 százaléka nem eszi meg az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, 60 százaléka pedig nem kap elegendő fizikai aktivitást - derül ki a Northwestern Medicine és az Northeastern Illinois University tanulmányából.

A ChooseMyPlate az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium olyan programja, amelynek célja az amerikaiak táplálkozási egészségének oktatása és javítása. A program napi egy-három csésze zöldséget és egy-két csésze gyümölcsöt ajánl, felnőtteknek pedig legalább heti két és fél óra közepes intenzitású fizikai aktivitást.

Ashley Bealka, a kineziológiai tanszék diplomás asszisztense szerint a hallgatóknak minden étkezéskor zöldséget és fehérjét kell enniük. Bealka szerint a fehérje növényi eredetű lehet azok számára, akik kerülik a húst vagy a feldolgozott ételeket.

"Valójában nem olyan nehéz, amit enni kellene, hanem valójában végrehajtja" - mondta Bealka. "Akkor láttam a legtöbb sikert, amikor az emberek következetesek."

Bealka szerint a következetesség egyik módja az, ha előre tervez étkezés előkészítésével, vagy kiválaszt egy napot az élelmiszerboltba.

Parker Hahn, a másodéves és a mozgástudomány szakának főnöke elmondta: „Ha valóban megtanulhatja, hogy egészséges ételeket készítsen Önnek, akkor sokkal inkább hajlandó lesz erre, mint plusz pénzt költeni valahova, hogy megszerezze. ”

Hahn azt is javasolta, hogy találjanak költséghatékonyabb módszereket az egészséges ételek beszerzésére, például kuponokat vagy kedvezményes kártyákat.

Dr. Jennifer Kaiser kineziológiai professzor szerint néhány hallgatónak olyan kihívásokkal is szembe kell néznie, mint például a kollégiumban való élet, konyhához való hozzáférés nélkül, a főzési ismeretek hiánya és a korlátozott ismeretek arról, hogy milyen ételek egészségesek.

- Ha nem te főzted otthon az étkezésedet, akkor az egyetemre kerültél, és most egyedül vagy, és butaságnak tűnhet, hogy nem tudod, hogyan kell rántottát vagy spagettit főzni, de talán igazán nem tudod, hogyan kell ezt megtenni - mondta Kaiser.

Kaiser szerint a testmozgás napi rutinba ültetésének néhány módja a távolabbi parkolás a gyaloglás érdekében, az órákra való gyorsabb gyaloglás a pulzus növelése érdekében, a lépcsőn való felvétel a lift helyett, vagy a YouTube edzőcsatornáinak használata. Az NKU Rec Center személyi edzéseket és fitnesz órákat is biztosít.

„A minimális testmozgási követelményeket nem olyan nehéz teljesíteni, ha az egyetemen sétál. Van esély arra, hogy már eleget tegyen a minimális edzéskövetelményeknek ”- mondta Belka. "Jó ökölszabály a napi 10 000 lépés."

Kaiser szerint a fizikai aktivitás gondolata nem mindig jelenti azt, hogy súlyokat kell emelni az edzőteremben vagy futni a futópadon. Ez lehet egy Zumba osztály, tánc a zene után a lakásban, kertészkedés vagy a hosszabb út az osztályig.

"Érdemes úgy dönteni, hogy minden alkalommal megtesszük a lépéseket, nem pedig a felvonót, még akkor is, ha nem minden félévben futunk maratont, és érdemes az egészségesebb lehetőséget választani, ha van rá lehetőségetek" - mondta Kaiser. „Nem kell fitneszsztárnak lenned. Csak meg akarja kezdeni az egészséges életmód magatartásának megalapozását. ”