A szegény főiskolai hallgató diétás útmutatója az egészséges nyereségről

Amikor a Muscle & Strength szerkesztői megkértek, hogy írjak egy cikket az „Egészséges szegény főiskolai hallgatók táplálkozási útmutatója a nyereségről” című témába, kaptam egy jó kiadós kuncogást, mert a bolygó egyik legjobb embere lehet, hogy megírjam ezt a cikket ...

Miért dicsekszem egy ilyen állítással?

Nos, mert örökké iskolába jártam.

Ne feledje azt a jelenetet Tommy fiúból, ahol Chris Farley azt mondja: "Tudod, sokan 7 évig járnak egyetemre", David Spade pedig azt válaszolja: "Tudom, orvosoknak hívják őket".

Igen, ez voltam én, de valójában orvos lettem.

Tehát akár a nyári fizetésemből, akár egy havi 400 dolláros diplomás ösztöndíjból élek majdnem egy évtizeden át, elég nagy rálátást engedtem az olcsó egészséges táplálkozásra.

15 kiló sovány masszát is sikerült hozzáadnom a diplomás iskolában, így tudom, hogyan lehet olcsón beszerezni néhány kalóriát.

Gyakorlatilag ezek a tippek a következő esernyő alá tartoznak: vásároljon ömlesztve és főzzön magának. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy pénzt takarítson meg, és gondoskodjon arról, hogy mindig legyen étele, még akkor is, ha a pénzeszközök nagyon-nagyon, nagyon alacsonyak lesznek (például meg kell ellenőriznie bankszámláját a keddi alacsony taco keddi árfolyamon).

Mivel szuper logikus, szervezett ember vagyok, hadd strukturáljam ezt makrókategóriák szerint, mivel amúgy is mindannyian így gondolkodunk.

Hosszú eltarthatóságú „egészséges” szénhidrátok

1. Zabpehely: A zabpehely örökké tart, mint a szó szoros értelmében örökre, és amikor kiváló minőségű szénhidrátokról beszélünk, szinte nincs jobb durranás. Jártam Wincóban, amikor zabpehely volt akciósan, például 0,59 dollár fontért, és egyszerre körülbelül 30 fontot vásároltak volna. Ez körülbelül 4 hónapos reggeli és snack szénhidrát volt.

Ennek az az előnye is volt, hogy hordozható, mikrohullámú és keverhető savófehérjével. Most is, amikor valódi munkám van, még mindig ezt csinálom. Amikor a helyi boltban eladják, obszcén mennyiségű zabpelyhet veszek. Nincs értelme sem.

2. Squash: Keményítőtartalmú tök, mint a makk tök és a butternut tök, valójában egy meglehetősen tisztességes kalóriaforrás, és megvan az a bónuszuk, hogy szuper magas az A- és C-vitamin-tartalmuk (van egy vicces történetem erről, ha valaha találkozol velem személyesen, kérdezz rá) ). Hónapokig tartanak a kamrájában, a konyhapultban vagy a szekrényben is, ha igazán kétségbeesik.

Ősszel szezonban vannak, és általában abszurd módon olcsónak találják őket. Első zuhanásom PhD hallgatóként, a helyi élelmiszerbolt-sztoriban óriási kukoricatökös volt, 0,49 dollárcentért fontért. Szó szerint betöltöttem egy teljes bevásárlókocsit. 80 dollárt dobott a tökre, és ezt ebédre és vacsorára megette minden nap, körülbelül 6 hónapig.

Szuper sokoldalú, így megsüthetjük, megdinsztelhetjük, megsüthetjük, levessé alakíthatjuk stb.

3. Rizs: A rizs szintén félelmetes ömlesztett termék, mivel nagyon hosszú az eltarthatósága, és ha ömlesztve vásárolja meg a Costcótól, akkor egy évre elegendő rizst kaphat, például 100-200 dollárért.

A rizsben a legjobb az a keverés, amelyhez hozzá tartozik. Ha nem tudsz felkavarni olyan rántást, amely elég érdekes ahhoz, hogy heti 2-3 éjszakát ehessen ... komoly problémáid vannak, nem tudom elkezdeni megoldani.

Fehérje az olcsó

A fehérje gyakran bontja a bankot, de az élethelyzetétől függően van néhány nagyon jó módszer erre.

1. Vágjon szét egy állatot valakivel: Az ország szinte bármely részén vásárolhat egy egész állatot, és feloszthatja 2-4 ember között, és elegendő fehérje van ahhoz, hogy egy teljes szemeszterig bírja.

Egy év alatt undergradban, amikor volt egy nagy fagyasztónk, a szobatársakkal mind beletörtünk, és vettünk egy egész tehenet 800 dollárért, és végül körülbelül 250-275 font húst kaptunk, ami azt jelentette, hogy fontunkra 3 dollárt költöttünk az egészre szemeszter kiváló minőségű fehérjeforrásokat.

2. Akciós vétel: Ezt a tanácsot még mindig használom a szegénységi küszöb alatti napok alatt. Amikor vásárolok, elmegyek a húsosztályra, megtalálom az eladó kiváló minőségű fehérjeforrást, és több hétig vásárolok.

Hazamegyek, nagyjából egy hetes étkezéseket főzök tételesen, majd a többit lefagyasztom későbbre. Ez segített a forgatásomban is, így néhány hétig sok csirkét ettem, a következőben sok marhahúst, aztán halat, majd sertéshúst.

3. Fehérjepor: Gondolhatja, hogy a fehérjeporok drágák lehetnek, de gyakran előfordul, hogy kevesebb, mint 1 dollár adagonként kerül ki, és több grammot kapunk dolláronként, mint bármilyen teljes ételből.

Nyilvánvaló, hogy nem csak fehérjeporral akar élni, de ennek jó fehérjeforrásnak lenni nagyon fontos.

4. Töltse fel a tojásokat: A tojás szintén hihetetlenül olcsó fehérjeforrás. Ha megvásárolja a standard tojásokat a Costcon, vagy akár egy helyi élelmiszerboltot, akkor lényegében beszerezheti őket, például tojásonként 0,10–0,11 dollárért.

Most folytathatja, és 5,99 dollárt fizethet a szerves, szabadon tartott omega-3 tojásért ... Vagy rájöhet, hogy néhány évig olyan tojást eszik, amely nem a tojás Mercedes, valószínűleg nem ez fogja a korai sírba hajtani.

Kiváló minőségű zsírok a bank feltörése nélkül

Az egyik terület, amelyet még egy kicsit ki kell terítenie, zsír lesz. Ez azért van, mert a jó minőségű zsírok többe kerülnek, és nincs szilárd módja annak, de van néhány dolog, amit megtehet.

1. Mogyoróvaj: Nézze, a mogyoróvaj jó zsírforrás, és olyan, mint a mandulavaj árának 1/10-e. Ön valójában nem szerez egészségügyi pontokat vagy jó pontokat mandulavaj fogyasztásával .... Valójában egyszer teszteltem ezt az elméletet, de kitérek.

Ami a mogyoróvaj-botot illeti a „természetesebb lehetőségekért”, mivel több mikroelemet kap, és kerülje az olcsó hozzáadott cukrokat és további olajokat, amelyek egyszerűen nem tesznek semmi előnyöset. Megvásárolhatja azokat a hatalmas üveg Adam mogyoróvajat a Costcóban vagy akár a helyi élelmiszerboltban, például 9 dollárért vagy valami abszurd módon olcsón.

Most már tudom, hogy a dolgok keverése fájdalom, de ez a videó szó szerint megoldja az összes problémádat. Továbbá, ha a hűtőszekrényben tárolja, miután elektromos kéziszerszámot használ a szarra, kakukk, ne keverje soha többé.

2. Olívaolaj: Értem. A kókuszdió minden düh, de őszintén szólva a minőségi, hidegen sajtolt olívaolaj egészségügyi tulajdonságai általában jobbak, mint a kókuszolajé. Lényegesen olcsóbb, és felhasználható házi salátaöntet készítésére mustárral, vörösborecettel, sóval és borssal (két madár, egy kő).

Vásároljon nagy palackokat ömlesztve, és tároljon benne egy hűvös helyet, például a kamrát, és 60 dollárig boldogulhat egy 20 dolláros palackkal. Valószínűleg minimalizálnám a repceolajat csak azért, hogy fedezzem a fogadásait, mivel az olívaolaj egészségének jobb zsírsav- és kismolekulaprofilja van, mint a legtöbb más feldolgozott növényi olaj.

Alkalmanként kezelje magát

Az élet rövid, az ételt pedig öröm élvezni, ezért időnként fel kell fröccsölnie. Amikor végzős iskolában éltem, hogy az agglegénynek, a 80 órás munkahétnek nincs ideje a nők életére, heti 10 dollárt különítettem el, és minden hónap végén kimentem és egy díszes vacsora vacsorával kedveskedtem.

Mintha egyedül gurulnék, leülnék a bárba, rendelnék egy kellemes italt, előételt, steaket és desszertet, és királyként élnék. Ez volt az egyik legjobb dolog, amit magamnak tettem, és amit mindig is vártam.

Ez is segített abban, hogy perspektívát tartsak, amikor élelmiszerboltot vásároltam.

Ezek a készségek örökké tartanak

A főiskolai napok minimális jövedelemmel nem tartanak örökké; a megtakarított dollár ereje igen.

Ezek a képességek nem csak lehetővé teszik, hogy az egyetemen szépen jól eszel, hanem az egyetem után felére is csökkentik az élelmiszer számláját.

Ez azt jelenti, hogy több pénze lesz megtakarításra házhoz, autóhoz vagy korengedményes nyugdíjhoz. Ezeket a készségeket ma is használom.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.