Az étkezés kihagyása több alkoholfogyasztáshoz? Miért veszélyes választás

A 32 éves Meghan Dooks számára a barátnőknél eltöltött éjszaka gyakran borozással jár. Az ital kalóriáinak kielégítése érdekében a calgaryi székhelyű Dooks csökkenti, hogy mit eszik a nap folyamán.

"Olyan borfajtákra is oktattam magam, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak egy adott mennyiségben, és ez alapján hozok döntéseket, és mennyit fogyasztottam az azt megelőző napon vagy napokban" - mondta.

A Dooks nem az egyetlen, aki szándékosan csökkenti a kalóriabevitelét olyan napokon, amikor iszik. Egy brit jelentés szerint a 25-34 évesek 40 százaléka elismerte, hogy kihagyott egy ételt, hogy kalóriát spóroljon az alkoholhoz.

Egy másik friss olasz tanulmány kimutatta, hogy a 18-26 év közötti fiatal felnőttek 34 százaléka korlátozza a kalóriabevitelt az ivás előtt - ezt a viselkedést általában „drunkorexiának” nevezik.

De az egészségügyi szakértők arra figyelmeztetnek, hogy kevesebbet enni, így többet iszhat, nem jó ötlet, és potenciálisan veszélyes is lehet.

ALÁBBI NÉZÉS: A gluténmentes étrend: az igazság a trend mögött

"Ha valaki éppen vacsoránál iszik egy pohár bort, akkor ezt valóban nem kell kompenzálnia" - mondta Grace Wong, calgaryi székhelyű regisztrált dietetikus, aki étkezési rendellenességekre specializálódott.

Miért hagyják ki az emberek a piát

Az alkoholtartalmú italok, attól függően, hogy mit isznak, magas cukor- és kalóriatartalmúak lehetnek. Főiskolai és egyetemi lakosságban, ahol a mértéktelen ivás gyakoribb, a túlzott testmozgás és az étkezés elhagyása gyakran célja a súlygyarapodás megakadályozása.

Az is könnyebb, hogy éhgyomorra gyorsabban berúgunk.

A kanadai egészségügyi irányelvek legfeljebb két alkoholos italt javasolnak naponta, a nőknél hetente legfeljebb 10, a férfiaknál hetente 15-et. Wong elmondta, hogy ha mértékkel iszol és jól eszel, akkor egy pohár bor nem lesz komoly hatással a súlyodra.

Wong szerint, ha rendszeresen iszol, akkor fontos, hogy alaposabban megvizsgáld a viselkedésedet, hogy megértsd az esetleges mögöttes problémákat. Lehetséges, hogy például mentális egészségi vagy függőségi problémák vannak - mondta.

Mi történik, ha kevesebbet eszünk és többet iszunk?

"Az éhgyomorra elfogyasztott alkohol gyors mérgezéshez vezethet, és ronthatja mind kognitív, mind fizikai képességeinket" - mondta Susan Macfarlane, ottawai bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember.

"És idővel az étkezés csökkentése az alkohol javára alultápláltsághoz és a betegségek, például rák, cukorbetegség és májproblémák fokozott kockázatához vezethet."

ALÁBBI NÉZÉS: Tippek arra, hogyan maradhat keto az ünnepek alatt

Bár a drunkorexia nem hivatalos orvosi diagnózis, Macfarlane szerint az ételtől való szándékos korlátozás az étkezés körüli problémákhoz vezethet.

Wong visszhangozza ezt, és azt mondta, hogy ha csökkenti az ételt vagy a testmozgást annak érdekében, hogy "megtisztítsa" a kalóriákat az alkoholtól, ez veszélyes ciklussá válhat, és étkezési zavarhoz vezethet.

Dooks elmondta, hogy tisztában van azzal, hogy az iváskor kevesebb étkezés lehetséges egészségügyi következményekkel járhat.

"Tudom, hogy az alkohol mérgező, és el tudom képzelni, hogy ez súlyosabb hatással van a rendszerére, ha kevesebb ételt vagy esetleg kevésbé keményítőtartalmú ételt fogyasztott, ha azt tervezi, hogy sok lesz belőle" - mondta.

Nem kell kevesebbet enned, hogy élvezhess egy italt

A táplálékbevitel csökkentése helyett alacsonyabb kalóriatartalmú italokat élvezhet - mondta Andrea Miller, Whitby Ont.-i székhelyű bejegyzett dietetikus. Az olyan italok, mint a fehéroroszok és a tojásos tojás, gyakran magasabb kalóriatartalmúak, de a vodkás üdítő vagy a spritzer könnyebb és kevésbé édes.

Miller azt is mondta, hogy figyeljen arra, mennyit fogyaszt, mivel a mértéktelen ivás káros lehet az egész közérzetére.

ALÁBBI NÉZÉS: Alacsony kalóriatartalmú italok

"Amit gyakran mondok az embereknek, az alkoholos ital és az alkoholmentes ital váltakozása" - mondta. - Tehát igyon egy pohár bort, majd szénsavas vizet citrommal vagy lime-mal.

Ha a konkrét egészségügyi célok fenntartása prioritást jelent számodra, Macfarlane szerint „megengedett, hogy tisztában legyél az energiafogyasztással egy olyan napon, amikor tudod, hogy alkoholos italokat fogyasztasz”, és egész, tápláló ételeket fogyasztasz.

"Lehet, hogy a zabpehelyből álló reggelit választja, nem pedig palacsintát és tejszínhabot, vagy ebédnél" nem köszönöm "a desszert kínálatát" - magyarázta. "Amit ebben a helyzetben nem szeretnél megtenni, az enni alatt van, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a visszafogott fogyasztók inkább fogyasztanak és többet esznek az általuk fogyasztott alkoholos italok következtében."

A lényeg

Bár fontos, hogy mértékkel igyon, nem ajánlott kihagyni az étkezéseket csak azért, hogy élvezhesse az italokat. Miller szerint fontos fenntartani az egészséges kapcsolatot az étkezéssel, és örömet szerezni az étkezésekben.

- A korlátozás visszalök - mondta Miller. "Amikor az emberek korlátoltnak érzik magukat ... végül bepótolják."

„A korlátozás szomorúvá is tehet bennünket, és megváltoztatja az étellel való kapcsolatunkat. Az ételeket élvezni és ünnepelni akarják. ”

Ha aggódik a rendezetlen étkezés miatt, az Országos Étkezési Rendellenességek Információs Központ ingyenes segélyvonalat kínál: 1-866-633-4220.