Gyakorlat a fogyásért - 138. rész

[4:14] Masszázsok és miért vannak hátproblémáik az embereknek
[18:30] Pro Rögbi Játékos Plantar Fasciitis-szal és Orthotics-szal
[29:35] Vérmunka
[41:11] Hajhullás és Paleo
[46:50] Gyakorlat a fogyásért

1. Soha senki nem mondja: „Hűha, nagyon sok feszültséget hordoz a hasizmában.” VAGY miért nem kell a kutyának masszázs?

Marteen azt mondja:
Van valami gyanúsan újkőkori masszázs terápia. Miért élek és halok meg akkor, amikor az utolsó mélyszöveti masszázsom volt? Minimalizáltam az „ülést” és jól alszom egy szilárd matracon. Talán messzebbre jutok, mint azt gondolnám, hogy általában csökkentem a stresszt. És miért van hátra mindenki? Talán strukturált, ismétlődő edzések a hibásak. Több játék és segítség a mozgó kisteherautók betöltésében? Mindig azt hittem, hogy a zongoramozgók foglalkoznak a legprimább módon.

2. Problémás profi sportoló Új-Zélandon!

Ben azt mondja:
Sziasztok srácok

Egyenesen szólva, profi rögbi vagyok Új-Zélandon, 8 éve. Az elmúlt néhány évadban problémám volt a talpi fasciitisben, amikor kemény talajon játszottam, ezért az orvosi személyzet kifejezetten nekem tervezett ortotikumokat írt fel nekem.

Az ortotikumokat használó 4 hét alatt a Sacrum ízületem egy héten elzáródott, a következő héten megölt egy gyulladásos osteitis pubis-t (még soha nem volt ilyen), de úgy tűnt, hogy kitisztítja a talpi fascitist, és kitisztult. a csípőízületemben lévő csipetem egy labrumtól néhány évvel ezelőtt elszakad, és nyomást gyakorol a régi gyep lábujjam sérülésére.

Lehet, hogy az ortotikusok "tökéletesen" igazítottak rám, azonban egész életem tökéletlen volt, mivel a bal lábam kissé rövidebb, mint a jobb. Ezek az ortotikák okozzák-e, és teljesen kidobnak-e a kilterből?

Vagy kitartok, és a testem idővel alkalmazkodni fog hozzájuk?

p.s, a feleségem azzal fenyeget, hogy elválik tőlem, ha még egyszer megkarcolom a golyóimat, amikor nyilvános vagyok vele. Azt mondja, viszketek az elfogyasztott gluténtől és szemektől. Ez valószínűleg egy nap kérdése ...

3. Vérmunka

Luke ezt mondja:
Háttér: Számos ruha kínál különféle ízeket a vérmunkának: LabCorp, Quest, WellnessFX stb.

1. kérdés: Mi a vér/vizeletvizsgálatok „listája”, amelyeket a paleo kihívás előtt, alatt és után el kell végezni.

2. kérdés: Mit becsül egy ilyen vér/vizelet feloldás költségére?

3. kérdés: Regionális szempontból hol lenne a legolcsóbb/legolcsóbb egy ilyen vér/vizelet feloldás? Más szavakkal, ahelyett, hogy elvégeznék a Szilícium-völgyben, végezzék el Renóban egy korábban tervezett Sierra hétvégén.

4. Hajhullás és Paleo?

Brad azt mondja:
2011 áprilisa óta meglehetősen szigorú paleo-diétát folytatok, heti 1-2 csalás-étellel, valamilyen kihívással, csalás nélkül. Észrevettem, hogy a diéta megkezdése után hirtelen jelentkezik a hajhullás, és ez az elmúlt évben fokozatosan folytatódott. Paleo előtt nem volt hajhullásom. Kíváncsi vagyok, hogy mi okozhatta ezt. Hiányzik-e vitamin/ásványi anyag az étrendemből? Magas fehérjeszint okozza a hajhullást?

Lehetséges, hogy az étrend megváltoztatása gátolná a hajhullás újbóli növekedését? Vannak-e olyan speciális ételek, amelyeket be kellene vennem az étrendembe, amelyek segíthetnek ebben?

5. Gyakorolja a fogyást

Warhammer azt mondja:
Sziasztok srácok,

Nagy rajongója a blablablának, mint mindenki mondja. Térjünk rá az ajánlattételre.

6’4 ”325 font vagyok, szürke-kék szem, Bika. A „neolit Grad Student funkcionális alkoholos étrend” követése után (hamarosan a polcokon – már a Kindle-n!) Komoly szükségem van erre a Paleo-megoldásra. Elolvastam a könyvet - szuper pszichés érte. Nem hiszem el, hogy milyen kulturális normák vannak az ételekkel kapcsolatban - az új megtértek buzgalma stb. 30 napos teljes megfelelésem érdekében dolgozom, és remekül érzem magam. Tegnap szó szerint szarom a gyémántokat.

Ahem. Olvastam a blogodban, hogy nem rajongsz a súlycsökkentésért. lásd: http://robbwolf.com/2007/10/24/exercise-ineffective-for-weight-loss/

Úgy tűnt, hogy leginkább az edzésközpontú megközelítések foglalkoztatnak. Mindenesetre a blogodban vagy a podcastjaidban sehol sem látok elméleti vagy gyakorlati megközelítést a testmozgás súlycsökkentésben játszott szerepéről. Kicsit hivatkoztak rá a könyvben, de nem sokat. Említetted, hogy segítettél Nathan-nek egy podcastban megszerezni Brad Pitt Abs-jét. De mit ajánlasz annak, aki jelentős mennyiségű zsírt akar fogyni, mondjuk az én esetemben, például 80 font. Nem tudom elhinni, hogy testmozgásellenes lenne a súlycsökkenés elősegítése érdekében, tekintve, hogy a szamár tornaterem tulajdonosa. De talán csak szeretsz izzadt emberek közelében lenni. Szuper. Mindenféle kell.

Úgy tűnik, kissé dühös vagy azokon az embereken, akik „fogyni” akarnak. http://robbwolf.com/2012/02/06/paleo-diet-am-i-losing-enough-weight/
Azt mondod nekik, hogy válasszanak teljesítménycélt, és ne beszéljenek a skáláról. Úgy gondolom, hogy ez következetlen, mert amikor az emberek azt kérdezték, hogyan kell kinézni Brad Pitt-ként, akkor nem vetemedtél arról, hogy tanácsokat adj-e arról, hogyan lehet őket elérni a test karcsú testtartalmától a 10% alatti testzsírig. Tehát miért nem dobja ide a kövérkéket egy frickin csontra, és nem beszél arról, hogyan lehet a legjobban edzeni a zsírvesztés elősegítésére hosszabb távon. Ha pedig teljesítménycélra van szüksége, akkor az a szupermodellel tantrázni a zsákban. Ott. Most vigyen be az edzőterembe és 10% alá, hogy növeljem ennek az esélyét.

PS rohadtul tudok aludni. Ezt belém fúrtad, tehát ha azt mondod aludni, akkor magzatra megyek és sírni fogok.

Ha félreteszem, nagyon hálás vagyok neked, és nagyon remélem, hogy itt megkapom a véleményed. Minden jót neked és az új csajnak.

Greg Everett

Greg Everett a The Paleo Solution podcast házigazdája. A Catalyst Athletics tulajdonosa és a The Performance Menu társalapítója. Versenyzős súlyemelő volt a híres edző, Mike Burgener vezetésével, és az "Olimpiai súlyemelésről elérhető legjobb könyv" szerzője: Olimpiai súlyemelés: Teljes útmutató sportolóknak és edzőknek, valamint az olimpiai súlyemelés a sport számára

Robb Wolf 30 napos Paleo átalakulása

Hallottál a Paleo diétáról, és kíváncsi voltál az indításra? Vagy talán már egy ideje kipróbálta a Paleót, de kérdései vannak, vagy nem biztos abban, hogy mi a megfelelő edzésprogram az Ön számára? Vagy talán csak egy 30 napos étkezési tervet és bevásárlólistát szeretne, hogy megkönnyítse a dolgokat? Akkor Robb Wolf 30 napos Paleo átalakítása az Ön számára.

Egyéb hozzászólások, amelyek tetszhetnek

Cukorfüggőség, zsigeri zsír, melatonin gyerekeknek | THRR057

Gázmentesítés, BJJ Safety, Bone Broth és SIBO | THRR056

Dohányzás vs fogyás | Sós beszélgetés 025 | THRR

Hozzászólások

Mi a Specialty Health webhelye?

Oké, de tényleg nem válaszoltál Warhammer kérdésére, hogy milyen konkrét gyakorlatot kell elvégezni. Tudom, hogy nehéz általános gyakorlási tanácsokat adni, mert nem ismeri mindenki sajátos ortopédiai kérdéseit stb.

Nem fogok beszélni érte, de a kérdésem - kezdő edző vagyok, az elmúlt 10 évben nem sokat csináltam semmiből. Én is „szuper elhízott” vagyok, bármilyen mérce szerint, ami nem olyan nagyhatalom, amire valaha is vágytam. A könyved felsorolja a „mentőkötél” gyakorlatokat, amelyekhez nem szabványos felszerelés szükséges - Csatlakoztam az Y-hez, de nincsenek tornagyűrűik vagy szánjaik, amivel körbe tudnám nyomni, és nagyon ostobának érzem magam, amikor ott állva próbálok nem lebukni a tüdő és levegő guggol. Még az amazonból vettem tornatermi gyűrűket, de nincs mibe akasztanom őket.

Nem akarom elkövetni ugyanazokat a hibákat, amelyeket a múltban követtem el, amikor gépi elszigetelést végeztem a teljes test edzésén, heti három órában testépítés-orientált, minimálisan képzett személyi edzővel, és valószínűleg heti 10 órát Mark Sissontól „krónikus kardiónak” hívja. Soha nem tanultam meg igazán a guggolás és a préselés alapjait, és a felhúzások soha nem voltak a lehetőségek birodalmában. Nagyon sokat fogytam, amikor ezt tettem és számoltam a kalóriákat, de végül abbahagytam az óvatosságot, amit ettem, és már nem engedhettem meg magamnak a személyes edzéseket, és mindent visszatettem, majd néhányat, így most visszatértem oda, ahol elkezdtem kivéve az idősebbeket, a brókereket és a kövérebbeket, és több fájdalommal.
Számos Crossfit leányvállalat van a környéken, de ez nem megfelelő nekem, vagy talán nem vagyok megfelelő.

Tehát feltételezve, hogy a diétát, az alvást és a d-vitamint, valamint a halolajat tárcsáztam, de látnom kell a skála gyorsabb változását, hogy meggyőzhessem magam arról, hogy ezeket a dolgokat érdemes megtenni, milyen módon mozgassam a testemet annak érdekében, hogy arra ösztönözze, hogy gyorsabban dobja ki a flabát?

Részvétem Keystone-val kapcsolatban. Magam is macskaember vagyok, és tudom, milyen szörnyű érzés, amikor kiengedsz egy kisállatot, és nem jön haza.

Derek James From azt mondja

Greg, ennek az epizódnak az első perceiben megszilárdítottad helyedet hőseim panteonjában. Az osztriga homokkal találkozik és gyöngyöt készít. Idiotizmussal találkozol, és csodálatosan mysantróp szarkazmust váltasz ki.

ásni a kertedben? beismerheti, tudjuk, hogy földalatti lakást épít az elkövetkező apokalipszis számára.

nincs mit szégyellni. tulajdonképpen ásási napjaimon kiegészítem az L-glutamint. kombinálva az alváshiányt fel kell fejlesztenie az immunrendszert. ez segít az edzőteremben eljutni és teniszezni az udvari munka mellett.

Nekem is van csecsemőm, és mióta kialszik az olvasás, keményen dolgozom a 8,5-9 órás szép alvás elalvása érdekében. De ez veszélybe került. Szóval elkezdtem kutatni az alvást, és még egy Zeo alvásmonitorot is vásároltam.
Úgy tűnik, hogy a mély alvás létfontosságú az alapvető fizikai funkciók és a gyógyulás szempontjából. Ennek a fázisnak a legnagyobb részét azonban az alvás első néhány órájában érik el. Ezért olyan nehéz felkelni a 11-es és 3-as súlyt (lefekvéstől függően). De a másik kritikus szakasz a REM-alvás, ami döntő fontosságú az optimális mentális működés szempontjából. Szerezzen megfelelő REM-et és Deep-et, és remekül érzi magát. Még egy PR-t is elérhet. Ha maximalizálni tudja ezt a 2 fázist, miközben minimalizálja a könnyű alvási fázist, akkor 5-6 órát alhat, és úgy érezheti, mintha 8 vagy 9 lett volna! Hogy kell ezt csinálni? A nyilvánvaló első diéta, koromsötét, minimalizálja a stresszt, telepítve az F.lux-ot.
A megértés szempontjából kulcsfontosságú, hogy van egy belső óránk, amely világos/sötét ciklusokon alapul, de van egy másodlagos óra is, amely az etetéshez/az éhezéshez kapcsolódik. Íme egy tanulmány - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12748412
Saját n = 1 kísérletem (a Zeo-val mint műszerrel) azt mutatja, hogy 16: 00-tól 16: 00-ig enni utolsó étkezésként, majd 10–11 órás alvást (azaz jó 6 órás ételt/falatot nélkülözni) maximális mély és REM fázisok.

elméletileg, ha a tested nem az étel emésztésével van elfoglalva, akkor arra koncentrálhat, hogy mit kell tennie - azaz aludni. Azt hiszem, a 6 óra körülbelül annyi idő, amennyi belép a testzsír-égetési módba való belépéshez - YMMV. Érdekes lenne megismerni az alvási szokásaidat az I Caveman koncert során. sok zavaró változó azonban ott.

Íme egy cikk a hajhullásról és annak okáról diéta (stressz) révén, Dr. Mike Eades…

Ez magyarázhatja Brads esetét

Csak azt akartam mondani, hogy nagyon örültem, amikor hallottam, hogy a masszázs fontosságáról beszél, és különösen a hasmasszázsról. LMT vagyok, aki zsigeri manipulációnak nevezett technikát alkalmaz, és ez nagyon hihetetlen! Igen, nagyon hasznos az emésztéssel és a légzéssel kapcsolatos problémák megoldásában, de valóban segíthet ortopédiai kérdésekben is, javítva a mozgástartományt és a krónikus íngyulladás problémáit. Nagyon félelmetes!

Hajhullás Brad azt mondja

Köszönöm a hajhullás válaszát ... Pajzsmirigy tesztet végeztem a kérdés elküldése óta. Normál és alacsony tartomány, de kissé megnagyobbodott. Rájöttem, hogy valószínűleg jódhiányom van, az étrendi források hiánya miatt, mivel nem sokat ettem tenger gyümölcseit és tejterméket. Furcsa módon azt vettem észre, hogy néhány furcsa tünet eltűnik, miután néhány nap reggel reggeli joghurtot és alga-kiegészítőket fogyasztottam. Nem vagyok meggyőződve arról, hogy ez az egyetlen oka a hajhullásnak, de hiszem, hogy ez része lehet annak. Azt hiszem, a tesztoszteron összefüggésbe hozható ... Hatalmas étrend-változtatást hajtottam végre Paleo-val, valamint egy szigorú személyes cross-training/crossfit stílusú edzéstervvel. Láttam, hol lehet a tesztoszteron tüskéje. A gyors hajritkulást én is rejtélyesnek találom, mivel úgy érzem, hogy életem legjobb formájában vagyok, és tiszta étrendet fogyasztok ...

Ah! Bosszantja az utolsó kérdés is. Emlékszem, Robbival interjút készítettek egy másik podcastban, amely azt mondta az embereknek, hogy „emeljenek súlyt és járjanak”, és a kortizol radar alatt maradjanak fogyni.

Úgy érzem, hogy a kérdésre "megválaszolták", de nem válaszoltak meg. Nem tudom, hogyan kell alkalmazni ...

bocs, George éget egy kicsit hátrébb rúgta a vödröt.

Nikotin gumi, mi? Van bármilyen gondolata az e-cigarettával kapcsolatban?

Volt dohányos vagyok, pár évvel ezelőtt felrúgtam a szokást, nincs visszaesés, de néha hiányzik a rituálé. Sokat híztam, miután abbahagytam, és azóta sokat dolgoztam a Paleo-nál, és most nagyobb, erősebb és gyorsabb vagyok, mint valaha.

Valószínűleg a legjobb, ha ezen a ponton végig maradsz, de csak kíváncsi.

Ebben nem biztos. a kémiai anyagok kialakításának fő szokása a dohányban van, tehát az íny (IMO) minden jó, egyik sem a rossz. elég következetesen használom a gumit, de akkor egy hétig megy darab nélkül. mindkét szülő egész életében szívta, így nyilvánvalóan van némi genetikai hajlamom erre a dopamincsípésre, de úgy tűnik, hogy ez biztonságos módja ennek.

Harcolj át a sérülten,
Küzdj át a fájdalmon,
A fájdalom nélkül nincs nyereség,
A játék szeretete miatt éljük életünket

Remek Podcast Gregg és Robb. Nem tudok segíteni, de azt gondolom, hogy számos más iskolás és/vagy főiskolás korú gyereknek van szüksége Paleo-megoldásra.

Plantáris fascitis srác: nézze meg a videót a jobb oldali oszlopban ezen a webhelyen.

Hé, Robb & Gregg,

A Stump the Chumps on the Car Talk szellemében hozzá akartam térni a fogyásról szóló beszélgetéshez a 138. epizódtól, és különféle válaszokat vagy inkább visszajelzéseket akartam adni a WarHammer súlycsökkenéssel kapcsolatos kérdésére.

Először is tudnia kell, hogy lelkes kerékpáros vagyok, 5’10 ”

180 (és leesik) és január óta paleo, néhány szándékos csúsztatással néha-néha (lásd a tárgy sort). Ennek a kalandnak az elején 208 körül jártam, és a koleszterinszintem jó volt, nem nagy, de olyan orvosommal rendelkezem, aki elég tudással rendelkezik ahhoz, hogy tudja, a gyógyszeres kezelés nem mindig a legjobb megoldás. Ahelyett, hogy gyógyszeres kezelésbe vitt volna, megengedte, hogy diéta és kerékpározás/súlyzós edzés/futás révén megtartsam az értékeket a jó oldalon.

Korábban egyike voltam azoknak a kerékpárosoknak, akiket Robb is említett. Akik megtennék az extra mérföldeket/hosszú túrákat, és azt gondolnák, hogy bármit megehetnének és rendben lennének, mert a kerékpár gondoskodna róla. Egyidejűleg egyike voltam azoknak az edzőtermi embereknek, akiket Gregg a szar diétával írt le (bár őszintén szólva azt hittem, hogy a vérértékeim alapján rendben vagyok), és nem voltak észrevehető változások a megjelenésben, mégis az erősségjelzők folyamatosan emelkedtek.

Egészen addig, amíg nem mentem paleo-ra (konkrétan a Paleo atlétáknak) és az összes szemetet eltávolítottam az étrendemből, nem láttam semmiféle fizikai változást, azaz olyan súlycsökkenést, mint amilyen a Warhammer reménykedik. Számomra legalább a testmozgás és a teljesítménynövekedés által okozott fogyás szimbiotikus kapcsolat. Gyorsan haladva a kerékpárral és/vagy emelkedve felfelé mászol az erő és a tömeg arányára. Könnyekig unhatnám a látott nyereségeket, elég annyit mondanom, hogy van 4 és 5 perces időnövekedés, valamint a személyes rekord átlagos sebessége különféle túrákra.

A legnagyobb teljesítménycél, amelyet magamnak tűztem ki, az volt, hogy lovagoljak, és ne járjak fel egy köztudottan meredek 2 mérföldes emelkedőn - az Mt hurrikán, amelynek lejtése néhol eléri a 17% -ot. És én csak ezt tettem, végig lovagoltam. Valójában aznap lovagló csoportunk között én voltam az első a csúcson. A vasúti sínek, az út kiütése és a repedt sisak hamarabb befejezte az utamat, mint aznap a tervek szerint. Pedig nagyon gyorsan gyógyultam meg, nem gyorsan a Wolverine, hanem tényleg a frakkin ’fast, amit a paleo gyulladáscsökkentő tulajdonságainak tulajdonítok. Sőt, miután megütötte a fedélzetet legalább 23 km/h sebességgel és megcsúszott, feltételezheti, hogy az egyik másnap legfeljebb egy kicsit merev és legalább fáj. Én sem voltam, ismét valami, amit teljes szívvel a paleo gyulladáscsökkentő természetének tulajdonítok.

Még áprilisban vagy május elején megosztottam a történetemet Dr. Cordain-nal, akit közzétett a weboldalán, ahol bárki elmehet olvasni és megnézheti, hogy a koleszterinszintem januártól áprilisig zuhan-e. Elég mondanom a fogyásom és a csökkenő értékek között, az orvosom szinte teljesen túlnak érzi magát. Amikor elmondtam neki, mit tettem e célok elérése érdekében, 100% -osan a fedélzeten volt, és hozzátette, azt kívánja, bárcsak minden betege ugyanolyan ügyes lenne és közelítené céljaikat, mint én.

p.s. Rabld ki a feleségemet, és szomorúan olvastuk a Keystone-t, 4 macskánk van, és egyikük nélkül sem tudjuk elképzelni az életet.
p.p.s.s egyáltalán nem azt mondom, hogy Robb & Gregg Chumps. 😉

hála ember, összetörtem a kulcstartó elvesztése miatt.