Miért a lassú étkezés a fogyás titka

Ahelyett, hogy a legújabb és legnagyobb fogyókúrás divat vagy kiegészítés után kutatna a fogyás érdekében, arra gondolt, hogy kipróbál valami oly egyszerű és időtlenet, mint lassan enni? Ez az első dolog, amit megtanítok táplálkozási és fogyókúrás klienseimnek. Az étrend megváltoztatása időt és oktatást igényelhet, de a lassú étkezés mindenki számára elkezdhető, függetlenül attól, hogy mit eszik, és kihasználhatja az előnyöket. Párosítsa azzal, hogy megáll, mielőtt betöltené, és akkor is fogyhat, ha fogalma sincs arról, mi a szénhidrát, vagy ha mégis úgy gondolja, hogy a Special K étrend jó ötlet volt!;)

Nem hiszel nekem? Ellenőrizze a lassú evés előnyeit.

A lassú étkezés előnyei

Javítja az elégedettség érzését
Csökkenti a sóvárgást és az impulzus/stressz evést
A rágás az emésztés első lépése: többet rágjon és segítse az étel könnyebb emésztését
Időbe telik, amíg az emésztőrendszere felkészül az ételekre. Lassú étkezés = kevesebb emésztési zavar és egyéb GI problémák
Egyél kevesebbet = könnyebb a kalóriahiány!

És mindannyian hallottuk ezt Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod kommunikál az agyaddal, hogy abbahagyja az evést. Ha egy ételt sál, akkor nem fogja tudni, hogy túl sokat evett, amíg nem késő! Akár másodpercekig visszamehet, amikor az első segítséged több mint elegendő volt. A lassú evés segít a testének megmondani, mikor van elég.

A lassú étkezés segíthet megállítani, mielőtt jóllakna

Nem számít, mit eszel, a fogyás hatékony módja az abbahagyás, mielőtt jóllakna. Íme néhány előnye annak, ha már nem eszik, amíg meg nem töltenek!

Javított emésztés
Javított testösszetétel
Javult az agy és a test közötti kommunikáció a teltség és az éhség jelzésére
Szabályozza a gyomor nyújtását étkezés közben: állandó nyújtás = késleltetett teltségérzet
Egyél kevesebbet = könnyebben megszerezhető a kalóriadeficit, ami döntő fontosságú a fogyás szempontjából!

Hogyan lehet lassan enni?

Próbáld elkerülni az étkezést esztelen helyzetekben (pl. Tévénézés, munka, olvasás közben)
Figyelje az órát: körülbelül 15-20 percet vesz igénybe az étkezés befejezése.
- Erre törekszik: ha most 5 percet vesz igénybe az evés, 8 percig forgasson, és folytassa a munkát felfelé.
Keressen valakit, aki lassabban étkezik a családjában vagy a szünet szobájában, és tempózzon vele
Jelöljön meg valamit emlékeztetőként, ahol étkezik - legyen az új karkötő, amelyet visel, vagy valami, amit letett az asztalára, hogy emlékeztessen ezekre az új szokásokra.
Tegyen félre étkezési időt - 20-30 perc (evés és futás helyett)
Ezt szem előtt tartva tartsa szokásos táblázatot étkezés előtt vagy közben
Kérdezd meg magadtól a következő falat előtt: „Fizikailag éhes vagyok?” Ha igen, akkor harapjon még egyet!

A kutatások azt mutatják, hogy ha egy perc alatt felére csökkenti a megtett harapások számát, akkor 40% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt! Próbálja meg megszámolni a harapásokat, ha ez segít!

De mindig sietek!

Lehet, hogy ez nem minden munkánál működik, vagy otthon marad az anyuka életében, de akkor is jól megrághatja az ételt, szünetet tarthat a falatok között, és dolgozhat az étel helyes adagolásán. Az adagvezérlő lemezek megvásárlása és a teltség mérése étkezés közben és után segíthet egészségesebb mennyiségben, még akkor is, ha bármilyen okból kénytelen sálat vágni az étkezéskor.

Vagy fogyasszon el egy ételt, amellyel menet közben is megmérettetheti magát, mint egy egészséges turmix!

De mi van, ha éhes vagyok?

És ha aggódsz, hogy éhes vagy, kitalálod! A harapnivalók rendben vannak! Tanulja meg, hogyan táplálkozzon helyesen azáltal, hogy részt vesz a táplálkozási tanfolyamomon! Felhatalmazza, hogy a testének megfelelő mennyiségben és megfelelő ételeket fogyasszon anélkül, hogy soha többé nem kellene diétáznia. Megtanítja, hogyan kell enni, így ritkán éhes vagy, és megnézheted ezeket az ételeket, amelyek jóllaknak, amíg ott vagy!

Lassú étkezés és a stressz csökkentése

Merem állítani azt a merész állítást, hogy a lassú étkezés segíthet a fogyásban, mert csökkentheti a stressz szintjét? Ha hajlandó vagy, akkor egyetlen étkezésed legyen az, amit akkor csinálsz.

Jó étvágyat.
Kóstolja meg az ételt.

Gondolj arra, amit csinálsz: legyél jelen a pillanatban, és gondold át, mit eszel. Elégedettebb leszel, a pulzusodnak lassulnia kell, és a stressz átmenetileg alábbhagyhat. Az éberség megmutatta, hogy csökkenti a stressz szintjét, és ez olyan egyszerű lehet, mint egy 10 perces ebéd elfogyasztása, csak enni, gondolkodni az ételről és hálás lenni érte!

Formába jönni

És képzeld csak? A Fit Tutor tagság nemcsak táplálkozási edzést és segítséget nyújt a fogyáshoz, hanem elszámoltathatósági és edzésprogramokat is, amelyeket bárhonnan elvégezhet. Nézd meg!

Büszke rád, barátom. Próbáld ki, és tudasd velem, hogy megy!