Diéta és fogyás tervező

Tervezze meg étrendjének és fogyásának kezdési és befejezési dátumát az étrend-tervező eszközünkkel. Adja meg adatait, és étrend- és fogyástervezőnk valós időben kiszámítja a befejezés dátumát és a kalóriaigényt. Állítsa be, hogy mennyire keményen akar edzeni, vagy mennyire korlátozza étrendjét.

Diéta és testmozgás kalkulátor

Tartson minket ingyenesen, ossza meg barátaival

Tervezze meg étrendjét és fogyását

Használja étrend-tervezőnket a fogyás megkezdéséhez

1. lépés: A profilod

2. lépés: Megközelítés

Mennyire akarsz dolgozni?

Napok szükséges a fogyás eléréséhez:

3. lépés: Diéta és testmozgás

Válassza ki az egyensúlyt a diéta és a testmozgás között:

Száma kalória hogy minden nap kivegye az étrendjét:
0

Ráadásul a percek minden nap tornáznia kell:

Ez a számológép feltételezi, hogy jelenleg nem hízik vagy fogy, és hogy nem végez különösebb gyakorlatot.

Tekintse meg személyre szabott fogyási terv tippjeit

Az étrend és a fogyás terve kalóriatippek

Három dolog, amellyel megpróbálhatja eltávolítani a napi kalória ajánlott mennyiségét az étrendből:

  • fogyás

    Egyél kevesebbel kevesebb harapnivalót, kekszet és süteményt

  • Igyon kevesebbel 2 sört, bort vagy almabort

  • Cseréljen 2 csirkecombot vagy combot bőr nélküli mellre

Az étrend és a fogyás tervének gyakorlási tippjei

Kétféle módon teljesítheti az ajánlott edzésperceket:


  • 4,5 mérföld gyors gyaloglás

  • 2,1 mérföld kocogás vagy futás

Hogyan működik az étrend és a fogyás tervezője

A tudomány a fogyás előrejelzése, kiszámítása és megtervezése mögött

A súlycsökkenés sok olyan változót tartalmaz, amelyek minden egyénnél eltérnek, de még mindig létezik olyan alaptudomány, amely megalapozhatja étrendjét. Az étrend és a fogyás tervezője általánosan elfogadott tudomány a következő:

  • Egy font többnyire zsíros testtömeg egyenlő 3500 kalóriával, akár ételből, akár testmozgásból.
  • Az étrendből csökkenteni kívánt kalóriamennyiség a normál kalóriaigény 20–40% -a.
  • A mérsékelt testedzést 4,5 MET-nek tekintik. (A MET az energiafelhasználás mértéke, hasonlóan a watthoz.) Az erőteljes testmozgás 7 MET. A kalóriafogyasztás: 1 kalória (technikailag kilokalória)/testtömeg-kilogramm/óra/MET.

A testtömeg színkódolásának korlátai

A testtömeg-színkódolás mögötti matematika, az úgynevezett testtömeg-index (BMI) a lakosság mintegy 95% -a számára alkalmazható és hasznos. Nem hasznos sportolóknak vagy testépítőknek (de nem valószínű, hogy mégis ezt a számológépet fogják használni). Nagyon magas embereknek sem jó. Használja a színkódot útmutatóként a testzsír/testsúly értékeléséhez.

A kalóriacsökkentő ajánlás étrendünkben és fogyókúránkban

Ez a csökkenés a becsült karbantartási kalória-fogyasztáshoz képest. Ha jelenleg hízik, akkor tovább kell csökkentenie a kalóriát.

  • Kerékpározás 10 mérföld per óra vagy gyorsabb
  • Nem alkalmi úszó körök

Példák a közepes intenzitású testgyakorlásra

  • Gyors gyaloglás (kb. 3 mérföld per óra)
  • Vízi aerobik
  • Kerékpározás 6-10 mérföld per óra
  • Tenisz (páros)
  • Báltermi tánc
  • Általános kertészkedés

Példák az intenzív testmozgásra

  • Kocogás vagy futás
  • Túrázás felfelé vagy nehéz hátizsákkal
  • Ugrókötél
  • Tenisz (egyedülálló)
  • Aerob tánc
  • Nehéz kertészkedés (folyamatos ásás vagy kapálás)

Tartsa be étrendjét és fogyókúráját

Listák készítése

Ha szervezettebbé akar válni a kalóriabevitel megtervezésekor, akkor vezessen étkezési naplót, vagy csak sorolja fel, mit szeretne enni, hogy megpróbáljon egy kicsit egészségesebb lenni. Ne felejtse el minden nap felsorolni a reggelit, ebédet és vacsorát, és összeállítani egy bevásárló listát, mielőtt elmegy az üzletekbe.

Ne felejtse el gyakran meglátogatni a fogyás útmutatónkat:

Használja diéta tippjeinket

Válasszon diétát

Maradjon motivált

1 az 2 zsír - Fogyás útmutató, tippek, trükkök és támogatás.
Fogyókúrák, diétás tippek, számológépek, tervezők és haladás-tervezők, amelyek segítenek feltérképezni a fogyás sikerét

Címkefelhő

Legutóbbi hozzászólások

Számológépek

A fogyás, a kalória, a zsírégetés, a BMI, a BMR és az étrend-tervezés kalkulátorai, amelyekre valaha szüksége lesz.

Minden ingyenes és minden egy helyen!

A fogyás-tervezőnk nem csak azt veszi figyelembe, hogy az anyagcsere hogyan működik, hogy megjósolja, mennyi időbe telik egy adott fogyás céljának elérése.

Fogyókúrák

Az Atkins-diétától kezdve a South Beach-i étrenden át az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől az alacsony zsírtartalmú étrendig itt találja őket.

Nézze meg az étrendtípusok közötti különbségeket, és derítse ki, hogy szerintünk mi működik.

Anni blogja

Anni vagyok, több mint 55 kg-ot fogytam és elismerem, hogy ez egy életen át tartó küzdelem volt. Most 50 évesen megosztom az út során tanultakat.

Olvassa el a súlycsökkentő blogomat, hogy tippeket, trükköket és betekintést nyerjek a motiváció megőrzéséhez a fogyás útján.