Az étrendem jobb, mint a tiéd

Jay Cardiello „Nem fogyókúrás tervvel” levonja versenyzőjét a skáláról, egyszerű és hatékony magatartási súlycsökkentési stratégiák kidolgozásával, például kék tányérok használatával vagy nem domináns kezével evéssel az adagkontroll érdekében.

tiéd

A nem diétás terv előfeltétele: Az étel a szokás, nem pedig a kiváltó ok!

A No Diet Plan egyszerű és hatékony viselkedési stratégiákat kínál a fenntartható fogyáshoz.

Ezek a viselkedési stratégiák magukban foglalják a megfelelő pihenést, a táplálkozási tudatosságot és a kiváltó ok megtalálását, amely eljutott idáig.

A nem diétás terv három alapelvre összpontosít: Az étel a szokás és csupán tünet, nem a kiváltó ok! - az élelmiszer-vásárlást, mint ruhavásárlást tekinti. Segít felhívni a figyelmet az élelmiszerekre, felcímkézni a színeket és még azt is, hogy a termék elhelyezése hogyan befolyásolja az egészségét. Ez az egészségesebb és megfizethetőbb választék érdekében történik. - az alvásra összpontosít: az ételtől a megfelelő immunfunkcióig a diéta nélküli terv egyszerű stratégiákat hoz létre a pihenéshez. - pozitív gondolkodásmódot teremt: a tudomány most megmutatja, hogy milyen pozitív vagy negatív gondolatoknak van rendkívüli hatása a testedre. Különösen, ha a fogyásról van szó.

Vigyázzon:

1. Az alvás a terv fő hangsúlya: Pihenjen éjszakai pihenést zöld színnel, világos levendulával vagy rózsaszínnel. Ezek a színek a kényelem érzését kelthetik, vagy felhúzódhatnak. Vigyázzon, ne festse mély lilára a falakat. Ez túlzottan ösztönözheti az agyad kreativitással.

2. Adj kezet az ételednek: A kezed nagyszerű hordozható mérőeszköz, és minden étkezésnél segíthet az adagok ellenőrzésében. Készítsen tenyér nagyságú fehérjéket (3 hüvelyk átmérőjű), húsoknál pedig ne legyen vastagabb (tenyérnél). A termék két ököllel mérhető. Szénhidrátok, például tészta, nem nagyobb, mint az öklöd. Tartson egy adag sajtot vagy hüvelykujj felét.

Csésze kezét harapnivalókért. (nagyobb vagy sportos férfiak valamivel nagyobb adagokat használhatnak: 2 tenyérrel a fehérjékhez)

3. 3 módja annak, hogy mit kell enni: 1. Ha rosszul esik neked, akkor jó: készítsen minden étkezésből egy terméket (gyümölcsöt és zöldséget). Az amerikaiak nem esznek eleget, és egy adag gyümölcs és zöldség nagyszerű módja az egészség növelésének. 2. Ha 100 évvel ezelőtt nagyszüleid nem ismerik fel a címkéket ... ne egyék. 3. Fogyasszon úgy, mintha megfázna: Orvosa azt mondaná, hogy pihenjen, hidratálódjon, fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, és tartsa távol magát a feldolgozott és cukros ételektől. Miért eszünk mindig egészségesen, ha betegek vagyunk? Miért ne tenné ezt, hogy elkerülje a betegséget.

4. Lassítson lefogyni! Tudta, hogy az agyának körülbelül 15 percbe telik, mire rájön, hogy jóllakott? Tehát annak érdekében, hogy segítsen megtartani a derékvonalat és ellenőrizni az adagokat, próbáljon Chop-botokat használni, vagy fogyasszon a nem domináns kezével. Ez az egyszerű trükk lelassítja az ételbevitelt, és segít kordában tartani a testsúlyt.

5. Viseljen pirosat a következő edzéshez vagy sétához: A vörös egy domináns szín, amelyről kiderül, hogy növeli az ember pulzusát, szívét és éberségét. Fáradt? Dobjon fel egy piros inget, amely lendületet adhat a testmozgáshoz. Vagy festse meg a garázs falát, és használja a színt arra, hogy motiválja Önt a következő edzésen.