Te dokumentumok: A 6 dolog, ami hízik

Ez ismerősen hangzik? Egyszer kinyitja a szekrényét (talán tegnap), és rájön, hogy a túl szoros ruhák mennyisége rejtélyes módon megsokszorozódott. Hogyan történt?

Az életkor előrehaladtával történő súlygyarapodás gyakran olyan fokozatosan történik - Észak-Amerikában az éves font kúszás a szabály -, hogy nem egészen biztos abban, hogy mikor és miért történt. De a 20 év 20 fontnak felel meg. Yikes! Ne engedje meg magának.

Ez a cikk az

Kizárólag az előfizetők számára!

Csak havi 1 dollár 6 hónapig

Különleges ajánlat csak neked. Korlátlan hozzáférés.

Ez ismerősen hangzik? Egyszer kinyitja a szekrényét (talán tegnap), és rájön, hogy a túl szoros ruhák mennyisége rejtélyes módon megsokszorozódott. Hogyan történt?

Elérte az ingyenes történetek korlátját

Iratkozz fel most

Csak havi 1 dollár 6 hónapig

Különleges ajánlat csak neked. Korlátlan hozzáférés.

Hozzáférés most már jelenlegi előfizető? Bejelentkezés

Ez ismerősen hangzik? Egyszer kinyitja a szekrényét (talán tegnap), és rájön, hogy a túl szoros ruhák mennyisége rejtélyes módon megsokszorozódott. Hogyan történt?

A We You Docs lehetővé teszi Önt abban a hat dologban, amelyek az életkor előrehaladtával a legnagyobb mértékben befolyásolják a súlygyarapodást. Készülj fel néhány meglepetésre.

1. Burgonya. Ja, ha sok sült burgonyát, burgonya chipset és burgonyapürét szokott enni, akkor nagyobb eséllyel hízik az évek során, mint aki 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát és más összetett szénhidrátot támogat - mondja az új adat.

2. Vörös hús. Minden hús (szokásos vagy feldolgozott) nyereséget eredményez. A hal (amíg nem sült), a gyümölcs és a zöldség nem.

3. Cukor. Oké, itt nincs meglepetés. A cukros italok és desszertek (és egyéb jól feldolgozott szénhidrátok, például a fehér kenyér) kidagadnak. A természetesen édes gyümölcs nem.

4. Csak könnyű dolgokat emelni. Mint a villák. A súlyzós edzés izomzatot épít. Az izom 24/7 alatt több kalóriát éget el, mint a puha anyag. Tedd a fekvőtámaszt és a guggolást minden más nap szokássá. Nincs szükség felszerelésre.

5. Alváshiány. Ez befolyásolja a derékvonaladat. Már csak azért sem, mert energiáért eszel, ha fáradt vagy későn tartózkodik. Célozzon 6,5-8 órát.

6. TV. A napi három órás nézés 20 évente öt fontot ad hozzá. A testmozgás az ellenkezőjét teszi. De ezt tudtad!

Csak a masszázs gondolatától arra készteti, hogy újra felhasználja az élelmiszerboltokat és megszerezze? Az izomfeszültség boldogító felszabadulása, Sven erős-puha kezei, a gyengéden illatos masszázsolajok - mi nem kívánkozik?

Az olajok (különösen a levendulaillatúak) nagyobb részei lehetnek, mint gondolnád. Bizonyítékok vannak arra, hogy az aromaterápiás masszázsok jobban csökkentik a szorongást és a stresszt, mint az egyszerűek. A levendula önmagában „Ahhh” -ra készteti.

És talán a legjobb, ha az étkezési költségvetését nem fújja Sven speciális masszázsára. De amíg az élelmiszerboltban van, vásároljon egy kis citromot, grapefruit és borsmenta teát, majd álljon meg a gyógyszertárban levendulás krémért vagy sprayért (vagy rendeljen a www.ShopAscents.com címen). A tudomány szerint ez nem fröccs. A kórházak az aggódó betegeknek egy levendula-füstöt adtak, mielőtt egy keskeny MRI-csőbe csúsztatták volna őket; harmadával növeli a klausztrofóbiás tapasztalatokon áteső százalékos arányt. A citrom? Újabb relaxáns. Szeleteljen egyet a következő meleg fürdőjébe. Kétszer ennyire feszültségmentes lehet.

A borsmentával (rozmaring is) az éberség vált ki - tökéletes akkor, ha kötelező munkát végez, de nem tud összpontosítani. A grapefruit illata visszafogja az éhséget, a borsmenta pedig fokozza a hatást. Figyeli a derekát? Szokás, hogy egy fél grapefruitot eszik borsmenta üldözővel (tea vagy csak egy bot borsmenta gumival). A gyümölcs lédús rostja szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaz (52). Az illatkombináció segít csökkenteni az étvágyat és a derékvonalat is. Boldogság.

A világ dió. Mi, te, dokumentumok, szerintünk ez jó. Miért?

• Az omega-3 zsírok a diófélékben, különösen a dióban - amelyek hatszor annyi, mint a legközelebbi diófélék - védenek a szívbetegségektől.

• A dió rostdússága segít a fogyásban. Egy kis maroknyi étkezés előtt körülbelül 30 perccel eléggé feltölti Önt, hogy megakadályozza a túlevést.

• És (hírek) kiderül, hogy ezek a ropogós kezelések segítenek megszelídíteni a 2-es típusú cukorbetegséget.

• Igen, ha cukorbetegségben szenved, a szokásos szénhidrátjainak néhány uncia nyers vagy szárazon pörkölt dióra való cseréje stabilizálhatja a vércukorszintet és csökkentheti a tetves LDL-koleszterin szintjét. A dió keveréke, amely ezeket az előnyöket produkálja: két uncia nagyjából bármi - pisztácia, nyers mandula, dió, pekándió, mogyoró, földimogyoró, kesudió és makadámia.

• Az egyetlen fogás: kalória. Két uncia dió hozzáadhat 400 em-et. Annak érdekében, hogy a lehető legmagasabb egészségügyi ütést érje el a ragasztás nélkül, ragaszkodjon a nyers vagy szárazon sült dióhoz (Dr. Mike diót kenyérpirítóban süt, kilenc percig 275 fokon), nem cukrozva vagy részben hidrogénezett zsírban pörkölve. Mielőtt diót adna étrendjéhez, vonjon le más szénhidrátokat (szendvicses kenyér, dobja ki a ma esti krumplit). Még jobb: szórjon diót cukorbetegség-barát mediterrán étrendbe. Egyél sok zöldséget és salátát (dióval dobálva); ízletes szószok paradicsommal, hagymával, fokhagymával, fűszerekkel és olívaolajjal; 100% teljes kiőrlésű gabona; hal, csirke, bab köré épített előételek; és lédús gyümölcs desszertként (dióval). A vércukorszint, a szív és a derékvonal dióvá válik.

Hullafáradt? A szomszéd kutyája megint hajnali 3 órakor kezdett el kiabálni? Pénzes gondok kavarnak a zzzeivel? Ne érezze magát bűnösnek, ha egy kis délutáni szundítás ötlete ellenállhatatlanul hangzik.

Naps nagyszerű lehet az Ön számára. Fokozzák a hangulatot, a memóriát és a teljesítményt. Növelik az éberséget és nagyobb valószínűséggel vezetik biztonságosan a vezetést. Még a szívedet is megvédik a stressztől: feszült esemény után a vérnyomás sokkal gyorsabban visszatér a normális szintre, ha meg tudsz kapni egy gyors szundítást, amely lehetővé teszi a gyógyulást és az újracsoportosodást.

Csak jól kell tennie. Az alábbiak szerint hozhatja ki a legtöbbet egy sziesztából, még akkor is, ha csak hétvégén tud elkapni egyet:

1. Tartsa rövidre. Kezdje 30 perccel, és kísérletezzen. Vannak, akik 10 vagy 15 perc alatt felfrissülnek; másoknak 45-re van szükségük. Sokkal tovább, és valószínűleg később szutykosnak érzed magad.

2. Célozza a délutánt. Ekkor támad az ebéd utáni energiaválság. Ha 15 óra után szundít, akkor problémái lehetnek az éjszakai alvással.

3. Van egy függőágy? Nap ott. A felnőttek, csakúgy, mint a csecsemők, szeretnek aludni ringatni. Valójában gyors, mélyen pihentető alvásba fog esni egy gyengéden ringató függőágyban, mint egy álló ágyban.

4. Legyen kényelmes. Rúgja le a cipőjét, lazítsa meg a szoros ruházatot, sötétítse be a szobát. Ha nincs függőágyad, nyújtózkodj az ágyadon (ne a kanapén). Az ágy és az alvás közötti összefüggés aláhúzása megakadályozza, hogy a nappali szunyókálás ne zavarja az éjszakai boldogságot (az elalvó rész, nem a többi dolog).