A kreatin hízni fog?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

módon működik

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

  • A kreatin hízhat, mert segít növelni az izomsűrűséget.
  • A kreatin azonban nem okoz hízást a zsírból.
  • Ha kreatint szed, akkor némi súlygyarapodást is tapasztalhat a vízvisszatartás miatt.

A legtöbb ember tudja, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy fogyhat, de mégis hízik az izmok növekedésével. Fontos tudni a kreatin nem súlycsökkentő termék. Olyan termékként lett megfogalmazva és forgalmazva, amely segít hosszabb ideig edzeni, így gyorsabban tud izomzatot építeni.

A kreatin segít növelni az izmok energiaszintjét, ami azt jelenti, hogy nem érzi magát olyan gyorsan fáradtnak, amikor edz. Ezután tovább gyakorolhat.

Regisztráljon ma a PRO-ra, hogy hozzáférjen tanúsított személyi edzőkhöz, edzésprogramokhoz, edzőkészítőkhöz, edzésnaplókhoz és még sok máshoz!

Tartalomjegyzék

A kreatin izomzatot vagy kövérséget fog elérni?

Először is, a kreatin használatának leggyakoribb mellékhatása a puffadás és a vízvisszatartás. Amikor ez megtörténik, a súly ingadozása 10-15 font körüli.

Fontos megjegyezni, hogy a víz súlya vagy a puffadásból eredő súly nem állandó. Miután csökkentette a kreatinszintjét, látnia kell, hogy a további súly eltűnik.

Most beszéljünk másfajta súlygyarapodásról. Ha kreatin szedése közben edz, akkor az izomtömegnek és nem a zsírsúlynak kell lennie.

A kreatin kevés kalóriát, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy kreatinpor használatakor nem tesz hozzá szemetet a testéhez - bár mindig el kell olvasnia egy termék címkéjét, hogy biztos lehessen benne.!

Nézze meg ezt a rövid videót a kreatinnal való kiegészítésről:

Hozzon ki többet a gyakorlatokból. Profivá!

Van-e előnye a konjugált kreatin fehérjével és kreatinnal történő használatának?

A fehérje és a kreatin kombinációjának kivételes eredményeket kell biztosítania. Nincs azonban tudományos kutatás, amely megmutatná, hogyan működik ez a két összetevő az összeállításuk során.

Az a feltételezés, hogy ha egy összetevő egy bizonyos módon működik, akkor egy másik összetevővel kombinálva, amely szintén kiszámítható módon működik, együtt még jobb eredményt kell nyújtaniuk.

A fogás azonban az, hogy amikor összetevőket kombinál, fennáll a lehetőség, hogy kiszámíthatatlan módon kölcsönhatásba lépjenek egymással. Ez azt okozhatja, hogy nem úgy működnek, ahogy kellene. Akár kárt is okozhatnak.

Valószínűleg itt szembesül a legtöbb problémával a kiegészítő ipar. Olyan összetevőket kombinálnak, amelyek önállóan jól teljesítenek a tanulmányokban, de soha nem tanulmányozzák őket kombinált csoportként.

Azonban továbbra is azt állítják, hogy a konjugált termék minden összetevője ugyanúgy fog működni, mint külön-külön.

Például a víz és a liszt együtt pasztát hoz létre, de adj hozzá élesztőt, és hirtelen meglesz a kenyér összetevője. Az élesztő reakciót vált ki a liszttel és a vízzel, és a végeredmény valami teljesen új!

Ez nem azt jelenti, hogy a kreatin és a fehérje együttesen ilyen katalitikus hatást fejt ki. Ez csak egy figyelmeztetés, hogy néha valami úgy tűnik, hogy papíron nagyon jó lenne, de tényleges tanulmányok nélkül nincs mód biztosan tudni.

Ha hízni akarok, de nem zsír, akkor mi a jobb, fehérje vagy kreatin?

Ha kifejezetten izomtömeg növelésére törekszik, akkor valószínűleg a fehérjét kell átvennie a kreatin felett. A fehérje táplálja az izmokat, míg a kreatin az izmokat.

Míg a kreatin a testmozgással kombinálva segíti az izmok felépítését, a nagyobb tömeg felépítésében éppen a fehérje segít.

A legtöbb esetben a testépítők mind a fehérje porokat, mind a kreatin porokat az edzésprogram részeként használják a testtömeg növelésére. Vannak, akik egyetlen shake-be egyesítik őket, de nincs mód megtudni, hogy ez valóban jár-e hozzá további haszonnal.

Biztonságos számomra a kreatin használata?

A kreatin GRAS besorolást kapott az FDA-tól. Ez azt jelenti, hogy a kreatint általában biztonságosnak ismerik el.

A túl sok kreatin nagyon csúnya mellékhatásokat okozhat, beleértve a vesekárosodást is. Fontos, hogy kövesse a gyártói címke utasításait, és ne az edzőteremben tartózkodó haverja tanácsát!

Bármely kiegészítő használata esetén a mértékletesség kulcsfontosságú a test biztonsága és a toxicitás megelőzése érdekében. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdi a kreatin kezelést.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Kell-e szednem kiegészítőket?

Hacsak orvosa nem utasította bizonyos kiegészítők szedésére, nem van hogy elvigye őket.

Biztonságosak a kiegészítők?

Az, hogy a kiegészítők biztonságosak-e vagy sem, számos tényezőtől függ. Tudjon meg többet a kiegészítők biztonságáról itt .

Milyen kiegészítőket kell bevennem?

Orvosa mellett erre senki sem válaszolhat. Ha többet szeretne megtudni az orvosok által ajánlott különféle kiegészítőkről, nézze meg ezt a cikket .

Ne felejtsük el, hogy bármilyen táplálékkiegészítő szedése csak egy része az általános egészséges életmódnak. Az olyan gyakorlási rutin fenntartása érdekében, amelyet biztosan szeretni fog, vegye fel velünk a kapcsolatot ma a PRO-tervünkkel kapcsolatban!