Túrázás: Hogyan robbantja fel a kalóriákat és fokozza a fogyást

James Fell Frissítve 2012. augusztus 28

Nagy rajongói vagyunk a sétának itt, a Chatelaine-ban. Ez az egyetlen legnépszerűbb testmozgási forma az egész világon, és az egészségügyi előnyök óriásiak. Életképes a gyaloglást egyedüli erőnléti rutinként használni az optimális egészség, fizikai teljesítmény és még a fogyás előnyeinek kiaknázása érdekében, ha ezt elég.

Egy mérföld megtétele nem fog ugyanannyi kalóriát égetni, mint egy futás, de futóvá válni nehéz és nem mindenki számára. Ezt tudom, mert az első néhány alkalommal megpróbáltam és nem sikerült. Vannak, akik soha nem fogják érezni a futás iránti szeretetet, mint egyesek, és itt a túrázás nagy kompromisszum lehet a kettő között. Olvassa el a túrázás legfontosabb előnyeit:

1. Fokozott kalóriaégés
A kalóriaégetés nem a legfontosabb a testmozgás szempontjából, de mégis jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz vagy a fenntartó programhoz. A túrázás sokkal több kalóriát fog égetni óránként, mint a gyaloglás. A szív és a légzési arány növekedése alapján a túrázás felfelé eső része kalória-ráfordítás szempontjából hasonló a mérsékelt tempójú futáshoz.

2. Ez logikus haladás
Mentálisan könnyebb tologatni magát túrázás közben, mint futás közben. Ha készen áll arra, hogy feljavítsa edzésprogramját, de a futás nincs benne a kártyákban (akár sérülés, akár érdeklődés hiánya miatt), akkor a túrázás remek alternatíva. Ha végül futni akar, a túrázás egyben nagyszerű átjáró gyakorlat is, mivel növeli a szív- és érrendszeri erőnlétet és megerősíti a lábizmainkat, amikor a szokásos járási rutinnal egyenrangúvá vált.

3. Könnyebb eljutni, mint gondolnád
A túrázás bárhol elvégezhető, ahol van egy domb. Nem kell kihajtanom a Sziklás-hegységbe túrázni, és a kezdő számára rengeteg olyan terület található nagyon rövid autóútra, amelyek elég nagy dombokkal rendelkeznek ahhoz, hogy ugyanazt a fiziológiai hatást érjék el. Azok számára, akik nem tudnak megközelíteni egy dombot, a taposott futópadon való eltúlzott lejtőn való járás hasonló élményt fog teremteni, bár azt javasoljuk, hogy jussunk ki a szabadba. A Trans Canada Trail webhely interaktív térképpel rendelkezik, amely megkönnyíti a tartományok felkutatását.

4. Társadalmi és kalandos lehet
Ha városi környezetben él, a túrázás nagyszerű hétvégi tevékenység lehet. Érdemes kijutni valahova, csodálatos kilátással a tetején, és/vagy barátokat magával vinni. Az a kérdés, hogy elsőnek legyél a csúcson, beépített motiváció, és új környezetben fogod tapasztalni egymást. Ahelyett, hogy néhány órát együtt ülne filmnézés mellett, miért ne szállna ki, és kéri családját és barátait, hogy kültéri környezetben tologassák magukat (a friss levegő csodálatos előnyeiről nem is beszélve).

5. A túrázás teljes test edzés
Bár a mozgás nagy része deréktól lefelé történik, a karjai jobban megdolgozódhatnak, ha túrabotokat használnak. Még ha nem is, sokkal több lengő és pumpáló karmozgás lesz, mint járáskor.

A magja jobban elkötelezett lesz, hogy testét stabilan tartsa, miközben durvább terepen halad, miközben a fenék, a comb és a vádli izmai égnek, mire átmegy. Alsó teste erősebb, tónusosabb és izmosabb lesz a túrázás során, mint kevésbé változatos járási rutin esetén. Végül, mivel ez nehezebb szív- és érrendszeri munka, a szíved és a tüdőd is nagy hasznot fog hozni.

Hogyan lehet elindulni, az egyszerű módszer
Fogj meg egy jó tapadású cipőt, és vigyél egy barátot. Találjon meg néhány dombot a környékén, és élvezze. Ezt nem kell bonyolítani. Jó ötlet a víz és a mobiltelefon hozza. Kezdjen valami kisebbel, és nézze meg, hogyan érzi magát az erőfeszítéssel kapcsolatban. Ha szereted lökni magad és az elégedettség a csúcsra jutásért, akkor készen kell állnod valami nagyobb kihívásra.

Miután megértette a tempót, és felépítette az erőnlétet, hogy valami kockázatosabbat próbáljon ki, akkor többet kell megterveznie. A nagyobb kihívásokkal teli túrák extra időt és pénzt igényelnek, de vasárnapot ver a kanapén, nem? És amikor a munkahelyi lányok megkérdezik, milyen volt a hétvégéd, kalandmeséket, plusz képeket és emlékeket fogsz kapni.

Ez a fajta túrázás arról szól, hogy kijussunk a városból. Ha vadonatúj vagy, akkor azt javaslom, hogy egy előre megbeszélt csoporttal indulj. Calgary-ban élek, és amikor a „Calgary túracsoportok” kifejezésre keresek, rengeteg lehetőséget látok, ezért tegye ugyanezt a városával, és induljon ott.

Szüksége lesz néhány felszerelésre:
- Jó túracipő vagy cipő
- Mérsékelt méretű, kényelmes hátizsák
- Melegebb réteg arra az esetre, ha lehűlne
- Víz és étel
- Mobiltelefon
- Kis elsősegély készlet
- A medve spray jó ötlet lehet
- Kalap
- Vészhelyzeti eső poncsó (a 2 dolláros eldobható fajtának rendben kell lennie)
- Fényvédő krém
- Kamera
- Pótcipő fűzők
- Extra zokni
- Napszemüveg
- Szúnyogriasztó
- Kis zseblámpa arra az esetre, ha a sötétben járna
- Vészhelyzeti tűzoltási kellékek
- Érdemes fontolóra venni a WC-papírt (minden esetre)

Ne felejtsen el kényelmesen öltözködni, és tudja, hogy a magasabb szintek hidegebbek lehetnek, akár havasak is, attól függően, hogy milyen magasan mászol.

Ha egy csoporttal megy ki, mindenképpen válasszon egyet, amely megfelel az edzettségi szintjének. Ha biztatásra van szüksége, küldje el e-mailben ezt a cikket egy barátjának, és kérdezze meg tőle, szeretnének-e kipróbálni túrázni veled. Ha ezt csapatként, valakivel, akihez közel állsz, akkor garantált motivátor. Végül rengeteg nagyszerű történetet oszt meg, és az újonnan felfegyverzett csikkek is megmutatják magukat.

Ez nem verseny, ezért mindenképp élvezze a kilátást, amíg benne van. Ígérjük, hogy szórakoztatóbb, mint az edzőteremben a tévében ismétléseket nézni.

James S. Fell, MBA, hitelesített erősítő és kondicionáló szakember Calgaryban. Megírja a Chicago Tribune „In-Your-Face Fitness” szindikált rovatát, és konzultál az ügyfelekkel az erőnlét és az egészség stratégiai tervezéséről. Itt megkapja az ingyenes anyagcsere-jelentést.