Szénhidrátkerékpározás: Fogyás, izomtömeg növelése

Próbál választani a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között? Van egy harmadik lehetőség, amely még jobban megfelelhet neked.

Ezt a koncepciót szénhidrát-kerékpározásnak nevezik, rövidítésként a magas és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozására. Van még egy variáció, amely lehetővé teszi, hogy minden hetedik nap csalónap legyen.

Az ötlet két elmélet összekapcsolása a szénhidrátokkal kapcsolatban - hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb fogyáshoz vezet, de a nagy intenzitású edzésnapok hatásainak maximalizálásához szénhidrátokra van szükség. A magas szénhidráttartalmú napok hozzáadása az anyagcseréjéhez is jobb lehet, mint az állandó, alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A szénhidrát-kerékpározás lehetővé teszi a szénhidrátbevitel testreszabását az Ön igényeinek megfelelően. Például az American Council on Exercise rámutat, hogy a fogyás érdekében megpróbálhat öt, alacsony szénhidráttartalmú napot és két magas szénhidráttartalmú napot tervezni hetente. Ha az izomtömeg javítása a cél, fordítsa meg ezt az arányt - öt magas szénhidráttartalmú nap közbeiktatva két alacsony szénhidráttartalmú nappal, illesztve a magas szénhidráttartalmú napokat a legintenzívebb edzésnapokhoz.

Szénhidrát-kerékpározás fogyáshoz: Tegye alacsony szénhidráttartalmú napjait hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken és vasárnap. Tegye magas szénhidráttartalmú napjait szerdán és szombaton.

Szénhidrát kerékpározás az izom fokozásához: Alacsony szénhidráttartalmú napjait szerdán és szombaton végezze el. Tegye magas szénhidráttartalmú napjait hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken és vasárnap.

A tudomány csak most kezdi vizsgálni a magas szénhidráttartalmú/alacsony fehérjetartalmú étrend értékét. Egy 8 hetes egereken végzett tanulmány megállapította, hogy ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a kalória korlátozás. Bár túl korai előrejelzéseket készíteni az emberek számára, a kutatók rámutatnak, hogy bármennyi szénhidrátot is fogyaszt, kiváló minőségű teljes kiőrlésű gabonának és zöldségnek kell lennie, mérsékelt gyümölcsfogyasztással a fruktóz korlátozása érdekében.

Feldolgozott, csomagolt, magas szénhidráttartalmú ételek hozzáadott cukrokkal nem biztosítanak megfelelő táplálkozást és kiválthatják a hormonális változásokat, amelyek megnehezíthetik a fogyást.

Amikor szénhidrátot tesz fel az étlapra, válasszon friss vagy minimálisan feldolgozott ételeket, amelyek magas rosttartalmúak és csak természetes eredetű cukrokat tartalmaznak.