5 ártatlan diétás hiba, amely hízáshoz vezethet, ahelyett, hogy lefogyna

Tényleg ébernek kell lennie, ha fogyókúrás étrendet folytat. Néhány gyakori hiba valójában a hízáshoz vezethet.

Ami a fogyást illeti, hajlamosak vagyunk annyira elragadni, hogy végül megpróbáljuk kipróbálni a könyv minden trükkjét, amelyet Tom, Dick vagy Harry írt vagy ajánlott.

Mindez - anélkül, hogy tudnánk, vagy gondolnánk az ostoba súlycsökkentő tervek elfogadásának valódi következményeire - csak azért, hogy ezek a felesleges kilók elmúljanak.

Tehát, ha kevesebbet eszik, vagy korlátozza az étrendjét, vagy egyszerűen tisztán eszik, az nem fog eredményt hozni. Biztosítania kell, hogy elkerülje ezt az 5 diétás hibát, amely valójában hízhat:

1. Étrendje irreálisan korlátozott
Hölgyeim, függetlenül attól, hogy mit szól a főcím, a „fogyókúrás étrend” kifejezés jelenti az igazi problémát. Olyan hangulatot áraszt, amely azt mondja: "kövesse ezt a diétát és gyorsan fogyjon". Így végül olyan irreális célokat tűzünk ki, mint például néhány év vagy hónap alatt valószínűleg néhány év alatt megszerzett súlyunk elvesztése. Az eredmény? Nos, nyíltan korlátozott diéták, amelyek drasztikus kalóriahiányba sodorják Önt, egész nap éhesnek, fáradtnak és huncutnak érzi magát. A GM Motor egy ilyen étrend klasszikus példája. Ez egy hét alatt lefogy, de úgy érzi, mintha egy holt test járna energia nélkül, és sokkal gyorsabban visszaszerezné a lefogyott súlyt, ha sokkal hamarabb lemond az étrendről. Ezért a legjobb módszer az egészséges életmód megváltoztatása.

A korlátozó étrend másik problémája, hogy végül hogyan vágják ki az élelmiszercsoportokat. Gluténmentes étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy ketogén étrend, amely magában foglalja a nagy mennyiségű zsír és fehérje fogyasztását, remek példa az ilyen problémás étrendre. A John Hopkins Medicine-en végzett kutatás szerint az emberi agynak 130 gramm szénhidrátra van szüksége a megfelelő működéshez. Tehát, amikor kivágja a szénhidrátokat, alapvetően akadályozza az agy működését. Ez nem az. Ha az étkezési csoportokat kizárja étrendjéből, táplálkozási hiányokat okozhat a testében, fizikailag gyengévé válhat, sőt az anyagcserét is lelassíthatja - hízhat.

2. Túlságosan bízol a diétás ételekben és a szódabikarbónákban
Sok csomagolt ételhez és chipshez tartozik a „diéta”/„zsírmentes”/„cukormentes” címke. Ezek nem mások, mint a marketing bohóckodásai, amelyek megtévesztik Önt azzal, hogy megvásárolja ezeket a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek szintén nátriummal (a hozzáadott tartósítószerekkel és sóval) rendelkeznek. Ez végső soron csak növeli a teljes kalóriabevitelt, a nátrium pedig növeli a vízvisszatartást, így dagadtnak érzi magát.

Ami a cukormentes termékeket illeti, tudnia kell, hogy az Applied Physiology Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ilyen termékekben a cukor helyettesítésére használt mesterséges édesítőszerekben található aszpartám drasztikusan hízhat emeli a vércukorszintjét, és végül megtakarítja ezt az extra glükózt zsírként.

3. Túl sok üres kalóriát eszel
Üres kalóriák alatt olyan ételeket értünk, amelyeknek nincs magas tápértékük, de mégis magas a kalóriatartalmuk.

A konzervlevektől kezdve a cukros italokon át az édesített teákon át a sütikig, a kekszekig és a chipsig - korlátozhatja magát a nap folyamán, de még mindig növelheti a kalóriabevitelt azáltal, hogy ártatlanul továbbra is fogyasztja a cukros italokat, vagy egyszerűen rágcsál egy csomag chipset miután vacsorára elfogyasztott egy salátát.

4. Úgy gondolja, hogy a „zsírok” az igazi ellenségek
A testének kilencféle esszenciális zsírra van szüksége az ételektől, mivel önmagában nem tudja azokat előállítani. Amikor „tudatosan” úgy dönt, hogy távol marad a zsíroktól, és arra gondol, hogy azok „kövérsé” tehetik, akkor csak megtagadja a testétől, amire valóban szüksége van.

Ennek ellenére nyilvánvalóan el kell kerülnie a transzzsírokat, amelyek általában az olajos/ócska ételből származnak, amelyet annyira szeretünk. Azonban a jó zsír, például az omega-3 zsírsavak segíthetnek fitt állapotban maradni, sőt csökkenthetik a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, ezáltal javítva a szív egészségét.

5. Kihagyja az étkezéseket
Akár túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy időben étkezz, vagy éhen halsz, hogy kevesebbet eszel és kalóriadeficitben maradj, az étkezés elhagyása rettenetes ötlet, amikor a fogyásról van szó - áll a Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmányban.

Alapvetően, ha nem eszik túl sokáig, akkor csökken a vércukorszint, és fáradtnak érzi magát, mert teste nem képes hatékonyan működni az elfogyasztott ételből származó energia nélkül. Ez a testét a „túlélés” módba dobja, ahol az energia megismerése érdekében elkezdi lebontani az izmokat. Az izomvesztés azt jelenti, hogy az anyagcseréje lassulni fog, és a fogyás útja is így lesz. Ez nem az.

Az étkezések elhagyása nagy kalóriatartalmú ételekre is vágyhat, mert amikor ennyire éhezteti magát, a teste „jutalmat” kér. Ilyenkor hajlamos vagy engedni a vágyadnak, mivel az agyad nem is az optimális kapacitással működik.

Tehát egyél kis ételeket rendszeres időközönként ahelyett, hogy éhes lennél.

Hölgyeim, ha a súlycsökkenés a cél, meg kell tudni, hogy fontos ezt egészséges módon megtenni.