Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

  • A koffein mellékhatásai
  • Diétás szóda és kiszáradás
  • Hatások a csont egészségére
  • Súly és egészségügyi mellékhatások
  • Az aszpartám mellékhatásai
  • Figyelmeztetések és óvintézkedések

A Diet Coke 1982-es bevezetése óta kalória-tudatos embereknek forgalmazzák és fogyasztják, akik megpróbálják csökkenteni a cukrot és lefogyni. Ennek az üdítőnek Coca-Cola íze van cukor és kalória nélkül, így ez az egyik legnépszerűbb diétás üdítő a piacon. A Diet Coke-nak és más diétás kólának azonban lehetnek nemkívánatos mellékhatásai. Olvassa el, hogy megértse, ezek a tények ezekről az italokról.

egészséges

A koffein mellékhatásai

A diétás koksz koffeinforrás, széles körben elterjedt stimuláns, amely a kávéban és a teában is megtalálható. Azonban egy 12 uncia doboz Diet Coke csak 46 mg koffeint tartalmaz, ami könnyen aláesik az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) által meghatározott 400 milligramm határérték alatt.

Ha túl sok koffeint fogyaszt, vagy ha érzékeny ennek a stimulánsnak a hatására, akkor olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint szorongás, idegesség és rossz alvás. A koffein megvonása akkor is problémát jelenthet, ha hirtelen lecsökkenti vagy abbahagyja a diétás kólák, kávé vagy más koffeintartalmú italok fogyasztását.

  • A diétás koksz koffeinforrás, széles körben elterjedt stimuláns, amely a kávéban és a teában is megtalálható.
  • A koffein megvonása akkor is problémát jelenthet, ha hirtelen lecsökkenti vagy abbahagyja a diétás kólák, kávé vagy más koffeintartalmú italok fogyasztását.

Diétás szóda és kiszáradás

Diet Rite Cola Hozzávalók

A diétás kokszot és más koffeintartalmú italokat széles körben úgy gondolják, hogy dehidratálóak, mivel a koffein enyhe vizelethajtó - vagyis fokozza a vizeletet. Egy kutatási áttekintés szerint azonban ez a vizelethajtó hatás csak 250–300 mg koffein adagolásakor jelentkezett, és a fokozott vizelés nem fordult elő a koffeintartalmú italok rendszeres fogyasztói körében. Mivel a Diet Coke többnyire víz, az ivása elősegíti a test hidratáltságát. Valójában még a szokásos kávé is bebizonyosodott, hogy a vízhez hasonló módon hidratálja a testet.

Hatások a csont egészségére

Úgy gondolják, hogy a kólaitalok gyakori fogyasztása negatívan befolyásolja a csontok egészségét is. Valójában a kólaitalok a csontmennyiség alatti nők csontjainak alacsonyabb sűrűségéhez kapcsolódnak. Míg a hatásmechanizmus nem világos, a közös elméletek összefüggenek a koksz koffein- és foszfortartalmával.

A koffeinről ismert, hogy csökkenti a kalcium mennyiségét a csontokban, de ezt a hatást elhanyagolhatónak tekintik, ha az étrend megfelelő kalcium-bevitellel rendelkezik és a napi koffein-bevitel 400 mg alatt van.

Ezenkívül a túl sok foszfor alacsony kalciumbevitel mellett csökkentheti a csontok által felszívódó kalcium mennyiségét. Nincsenek azonban olyan kísérleti vizsgálatok, amelyek kifejezetten összekapcsolnák a kólában lévő foszfort a csontok rossz egészségi állapotával.

  • Úgy gondolják, hogy a kólaitalok gyakori fogyasztása negatívan befolyásolja a csontok egészségét.
  • Valójában a kólaitalok a csontmennyiség alatti nők csontjainak alacsonyabb sűrűségéhez kapcsolódnak.

Súly és egészségügyi mellékhatások

Szukralózt tartalmazó élelmiszerek

Bár a diétás üdítőket azok az emberek kedvelik, akik fogyni és csökkenteni akarják a cukor bevitelét, nincsenek következetes adatok annak bizonyítására, hogy ezek az alacsony kalóriatartalmú italok segítenek a fogyásban. Valójában egyes kutatások a diétás üdítők gyakori fogyasztását összekapcsolják a metabolikus szindrómával, a rendellenességek csoportjával - beleértve az emelkedett vércukorszintet, a magas vérnyomást és a kóros koleszterinszintet -, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ezeknek a rossz hatásoknak az oka nem világos, de állatkísérletek kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek negatívan befolyásolhatják a bélbaktériumokat, és egyes kutatók azt gyanítják, hogy ezek a diétás italok megzavarhatják a szervezet természetes képességét az energiaegyensúly és az étvágy kezelésére. Ezen aggályok ellenére az American Heart Association 2018. augusztusi nyilatkozata azt sugallja, hogy a diétás üdítők hasznosak lehetnek a cukorral édesített italok helyettesítésére az étrendben 5.

Az aszpartám mellékhatásai

A diétás kokszot aszpartámmal édesítik, közönségesen Nutrasweet néven, bár más diétás üdítőket édesíthetünk aceszulfám-káliummal, szukralózzal vagy az édes ízű növény, a stevia származékaival.

Néhány ember mellékhatásokat jelent, például fejfájást, emésztési zavart és hangulatváltozásokat az aszpartám használatakor, bár egy kis tanulmány nem mutatott látszólagos érzékenységet és fizikai vagy pszichológiai hatásokat ezen édesítőszer fogyasztása során.

Amikor az FDA 1981-ben jóváhagyta az aszpartámot, több mint 100 tanulmány támasztotta alá biztonságosságát, és az FDA elfogadható napi beviteli (ADI) napi 75 csomagnak megfelelő mennyiséget állapított meg - lényegesen kevesebbet, mint az átlagos bevitel 810. Ennek ellenére folyamatos aggodalmak és pletykák állnak fenn annak biztonsága.

Míg további kutatásokra van szükség az aszpartám egészségben betöltött szerepének megértéséhez, az orvosi szervezetek, köztük az American Heart Association és az American Diabetes Association, továbbra is elfogadhatónak tartják a diétás szódák mérsékelt használatát a cukorral édesített italok rövid távú helyettesítésére. azonban a víz az optimális ital.

  • A diétás kokszot aszpartámmal édesítik, közönségesen Nutrasweet néven, bár más diétás üdítőket édesíthetünk aceszulfám-káliummal, szukralózzal vagy az édes ízű növény, a stevia származékaival.
  • Míg további kutatásokra van szükség az aszpartám egészségben betöltött szerepének megértéséhez, az orvosi szervezetek, köztük az American Heart Association.

Figyelmeztetések és óvintézkedések

Ha bármilyen kérdése van a diétás kólák kockázataival vagy előnyeivel kapcsolatban, vagy ha bármilyen mellékhatást tapasztal a diétás kólák elfogyasztása során, kérjen útmutatást orvosától vagy dietetikustól. Ha fenilketonuria (PKU) van, egy ritka genetikai rendellenesség, amelyben a szervezet nem tudja feldolgozni a fenilalanin aminosavat, kerülnie kell a Diet Coke-t és más aszpartámforrásokat, mivel ezek a termékek a fenilalanin forrásai.

Kay Peck, MPH RD értékelte