Az ibuprofen veszélyes, az alternatíva nem

A testmozgás és az aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, de gyakran jár az edzés utáni fájdalom mellékhatásával. Rengeteg olyan embert ismerek, akik napi NSAID-ket, például ibuprofent szednek, hogy enyhítsék a kisebb sérüléseket vagy enyhítsék a DOMS fájdalmát (késleltetett izomfájdalom) egy kemény edzés után. Sajnos az emberek ezt nem értik, mert valami vény nélkül kapható, még nem jelenti azt, hogy mellékhatásoktól mentes. 2005-ben az FDA arra figyelmeztetett, hogy az NSAID-k fokozták a szívroham és a stroke kockázatát, majd 2015-ben egy ritka mozdulattal valóban megerősítették a figyelmeztetést, mivel egyre több bizonyíték állt rendelkezésre.

Nem minden NSAID azonos. Az aszpirin szintén NSAID, de kimutatták, hogy ez különösen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az FDA arra figyelmeztet, hogy az olyan népszerű nem szteroid gyulladáscsökkentőkről, mint az ibuprofen (Motrin, Advil), a naproxen (Aleve), a Celecoxib (Celebrex) és a diklofenakról (Cataflam, Voltaren) kimutatták:

Növelje a vérnyomást rövid távon is.
Növelje a szívroham és a stroke kockázatát néhány hét használat után is.
A kockázatok további növelése nagyobb dózisokkal és hosszabb ideig tartó alkalmazással.
Növelje a kockázatot a legnagyobb mértékben azoknál az embereknél, akiknek már van szívbetegségük, de még azoknak is, akiknek nincs szívbetegségük, fokozott a kockázat az NSAID-okra.

Kiegészítő megjegyzésként a naproxent korábban biztonságosabb alternatívának tekintették, de új bizonyítékok nem támasztják alá ezt.

Sokkal több mellékhatás, mint gondoltuk

Emésztés: A nem szteroid gyulladáscsökkentőkről ismert, hogy a felső emésztőrendszerben (például a nyelőcsőben és a gyomorban) nehézkesek, de nem hiszem, hogy az emberek megértenék, mennyire káros lehet. Az NSAID-k meglehetősen mérgezőek az emésztőrendszer sejtjeire, és általában olyan problémákat okoznak, mint a nyelőcső és a gyomor nyálkahártyájának vérzése, fekélyesedése, emellett gyengítheti a vastag- és a vékonybél bélrendszerét, növelve az LDL-koleszterin veszélyeit és növelve a az alkoholmentes zsírmájbetegség kialakulásának kockázata.

Érzelmek és megismerés: Ha ez nem volt elég ok az ibuprofén elbocsátására, a Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences szaklapban megjelent új cikk áttekintette az NSAID-ok és más fájdalomcsillapítók, például az acetaminofen hatását az érzelmekre és a megismerésre. Megállapították, hogy a placebóhoz képest:

Azok az asszonyok, akik ibuprofent szedtek, kevésbé sérült érzelmekről számoltak be érzelmileg fájdalmas tapasztalatokból, míg a férfiak az ellenkező mintáról.
Azok az emberek, akik acetaminofent szedtek, kevésbé voltak empátiásak mások fájdalmaival szemben. Kevésbé voltak érzelmileg szorongottak, amikor fizikai vagy érzelmi fájdalmat átélt személyről olvastak, és kevésbé érezték az illetőt.
Azok az emberek, akik acetaminofent szedtek, több hibát vétettek.
Azok az egyének, akik acetaminofent készítettek, kevésbé kellemesnek értékelték a kellemes és kellemetlen fényképeket, mint a kontroll csoport.
Az acetaminofent szedő emberek kevésbé ragaszkodtak saját tulajdonukhoz. Amikor megkérdezik, hogy állítsanak be árat valaminek a tulajdonukban, a tesztalanyok olyan árakat állítottak be, amelyek olcsóbbak voltak, mint a kontrollcsoporté.

Nem szteroid gyulladáscsökkentőket és acetaminofent szedünk a fájdalmat okozó élettani válaszok elnyomására, de gondolataink és érzelmeink biológiai folyamatnak is tekinthetők, amelyek úgy tűnik, hogy elnémítják ezeket a gyógyszereket. Bár valójában hasznos eszköz lehet az élet érzelmi fájdalmainak csillapítására, krónikus alkalmazásuknak ugyanannyi érzelmi mellékhatása lehet, mint fizikai. Kicsit szubjektív megfigyelésként úgy tűnik, hogy egy kicsit kevésbé empatikus időben élünk, és az NSAID-ok hihetetlen népszerűsége talán jobban hozzájárul ehhez a jelenséghez, mint azt észre is vesszük.

Izomépítés: Az évek során különböző felvételeket láttam ebben. Idősebb sportolóknál és kevésbé edzett egyéneknél ez, úgy tűnik, nem akadályozza sokat az izomnövekedést, főleg rövid távon. Úgy tűnik azonban, hogy korlátozza azt a potenciális izomnövekedést, amelyet a fiatalabb sportolók a műholdas sejtek aktivitásának károsításával érhetnek el. Egy egészséges, 18–35 éves tesztalanyok közelmúltbeli tanulmánya azt akarta megtudni, hogy az ibuprofen napi 1200 mg-a elnyomja-e az erőt és az izomfejlődést egy 8 hetes felügyelt lábhosszabbító programot követően. A kontroll csoportnak alacsony dózist (75 mg) vagy aszpirint adtak minden nap. 8 hét után azt találták, hogy az ibuprofen csoport feleannyi izomtömeget fejlesztett, mint az aszpirin csoport, és kisebb erőnövekedést tapasztalt a kontroll csoporthoz képest.

Egészségesebb alternatíva

Az aszpirin továbbra is biztonságos és hatékony fájdalomcsillapítónak tűnik, de ha kipróbálna olyat, amely nemcsak enyhíti a fájdalmat, hanem védi és javítja az egészségét, akkor javasolnám a kurkumin kipróbálását. Számos kutatás folyt a kurkumin fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásaival kapcsolatban. Ezt a vegyületet kurkuma gyökérből nyerik ki, amely fűszer általában a curry-ben használatos. Mivel a kurkumát évszázadok óta természetes gyulladáscsökkentőként használják, a kutatók meg akarták tanulmányozni az ilyen hatásokat biztosító vegyületet.

Úgy tűnik, hogy a fájdalomcsillapítással kapcsolatos kutatások nagy része az osteoarthritisben szenvedők pozitív eredményeire összpontosít. Hosszú távú alkalmazás a legtöbb ilyen vizsgálatban a fájdalom és a tünetek jelentős csökkenését, a gyulladás csökkenését, a C-reaktív fehérje (a szisztematikus gyulladás markere) csökkenését, a betegség progressziójának csökkenését és a megnövekedett mobilitást mutatta. Ezek az előnyök a hosszan tartó NSAID-ok hosszantartó mellékhatásai nélkül jelentek meg. Valójában a kurkumin még védő szerepet is kínálhat a szív- és érrendszeri betegségek és más betegségek ellen.

További előnyök

Azokkal a nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel szemben, amelyek számos veszélyes mellékhatással járnak, a kurkumin gyulladáscsökkentő hatása nagyon sok további előnyhöz vezet.

Rákvédelem: Ez a kiváló áttekintés a kurkuminnal és a rák különböző típusaival kapcsolatos kutatásokat elemzi. Még nagy, akár 8 gramm dózis esetén is több mint 65 klinikai vizsgálatban és további 35 folyamatban lévő vizsgálatban bizonyítottan biztonságos és hatékony különböző típusú rákok ellen, beleértve az orális, tüdő, emlő, prosztata, hasnyálmirigy, colorectalis, myeloma multiplex, valamint a fej és a nyak laphámsejtes karcinóma. A kurkumin a fejlődés különböző szakaszaiban zavarja a rákos sejteket, sőt kiváltja a sejtek halálát. Ez megelőzően és kezelésként hasznos, mivel elnyomja a beavatkozást, a progressziót és az áttétet.

Védelem a cukorbetegség ellen: Egy másik áttekintés arra összpontosított, hogy a kurkumin hogyan védett a cukorbetegség kialakulása ellen, valamint csökkentette a betegség okozta diszfunkciókat. A kurkumin javítja az inzulinrezisztenciát, csökkenti a vércukorszintet és a hiperlipidémiát, megakadályozza a hasnyálmirigy-szigetek sejtjeinek diszfunkcióját és károsodását, csökkenti az alkoholmentes zsírmájbetegség kialakulásának valószínűségét, ismét megvédi a diabéteszes neuropathiát és az érrendszeri betegségeket, és általánosságban segíthet megakadályozni a prediabétesz teljes állapotba való átmenetét. cukorbetegség.

Fogyás: Ahogy azt már sokszor elmondtam, a fogyás érdekében neked kell a tested kémiait működtetned, nem pedig ellened. A fenti, a cukorbetegség elleni védekezésről szóló részben említett összes pozitív változás a vérkémiában a javított súlycsökkenési eredményekre is vonatkozik. A jobb inzulinérzékenység és a vércukorszint-szabályozás elősegíti a fogyást és a testsúly-szabályozást. Egy tanulmány a testzsírcsökkenés jelentős növekedését mutatta, amikor az alanyok kurkumint kaptak. Mind a teszt, mind a kontroll csoportok 30 napos súlycsökkentő beavatkozáson estek át, és mindkét csoport csak 1% testzsírt vesztett. Ezután újabb 30 napos beavatkozáson estek át, de az egyik csoport kurkumint is kapott. A kurkumin csoport összesen 8,4% testzsírt vesztett, míg a kontrollcsoport a 60 napos beavatkozást csak 2,7% -os veszteséggel fejezte be.

Győződjön meg róla, hogy biológiailag elérhető

A tiszta kurkumin egyik legnagyobb hátránya, hogy nehezen szívódik fel és gyorsan kitisztul a testből. Míg a curryporból körülbelül 3 százaléknyi kurkumint kaphat, a fájdalomcsillapításhoz elég nagy dózis megszerzésének legegyszerűbb módja a meriva néven ismert biológiailag elérhetőbb kiegészítés. Ez a forma körülbelül 20% kurkumint köt egy foszfolipidhez az abszorpció javítása érdekében.

Ne vonja vissza kemény munkáját

Mint már az elején említettem, rengeteg olyan embert ismerek, akik erőteljesen nyomják testüket, hogy javítsák fitneszüket és meghosszabbítsák élettartamukat, majd azonnal vegyenek ibuprofent. Az életünk során elszenvedett károk többsége láthatatlan, amíg súlyos állapotba nem kerül. Ha már minden erőfeszítést megtesz a testmozgásért, ne vonja vissza az összes pozitív alkalmazkodást egy maréknyi NSAID-szal. A merivában található kurkumin étrend-kiegészítőként minden nap biztonságos. Folyamatos fájdalomcsillapítóként is működik. Nincsenek kapcsolataink a Thorne Research-szel, és semmi ösztönzőt nem kapunk az ajánlásukhoz. Csak azt veszem. Az aszpirin is rendben van, de ha egy másik hatékony fájdalomcsillapítót szeretne kipróbálni, amely szintén véd a rák és a cukorbetegség ellen, próbáljon ki kurkumint.