Az ideális súly- és csuklómérések

Egészséges súlytartomány egy 5'9 "nő számára

Természetesen szeretné elérni az ideális súlyát, hogy a legjobban kinézzen és érezze magát, de tudnia kell a keret méretét, hogy kiderüljön, mi ez az ideális súly. Itt jönnek be a csuklómérések. Csak mérőszalaggal és saját karral állapíthatja meg, hogy a váz kicsi, közepes vagy nagy. A keretmérete akár 20 font ideális súlyt is eredményezhet, ezért ne ítélje meg, amit ez a mérleg mond, amíg nem tudja.

Csuklómérés

Ne aggódj; nem kell matematikai hóbortnak lenned ahhoz, hogy kitaláld a tested kereteit. Csak mérje meg a csuklóját szövetszalaggal. Ha 5 láb-2 vagy annál alacsonyabb, akkor az 5,5 vagy kevesebb hüvelykes csuklóméret kicsi keretet jelent, az 5,5 és 5,75 hüvelyk közötti csukló közepes keretet jelent, az 5,75 hüvelyknél nagyobb csukló pedig egy nagy keretet jelent. Ha 5 láb és 5 láb között van, akkor a 6 hüvelyknél kisebb csuklóméret kicsi, 6 és 6,25 hüvelyk közepes, és több mint 6,25 nagy. Ha magasabb vagy 5 láb-5, az 5,5-6,5 hüvelykes csukló kicsi, 6,5-7,5 hüvelyk közepes és több mint 7,5 hüvelyk nagy.

Testsúly

Az 5 láb-2-nél az ideális testtömeg egy kis keretnél 108 és 121 font között van. Közepes keret esetén 118-132 font; egy nagy keretnél 128–143 font. Ha magasabb vagy, egyszerűen adj hozzá 3 fontot minden hüvelykért. Például egy 5 láb-3-as kis keretes nőnek 111–124 fontot kell nyomnia, míg egy 5-láb-4-es kis keretes nőnek 114–127 fontot kell nyomnia. Ha kevesebb, mint 5 láb-2, akkor csak 2 fontot kell levonni; egy 5 láb-1 nő ideális súlya kis kerettel 106–118 font.

Miért számít

Az ideális súlyának megfeleltetése nem csak a tükörre mosolygás. Az egészséges testsúly a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát jelenti. Emellett több energiával és önbizalommal rendelkezik, és képesebb lesz mindennapi tevékenységek elvégzésére. Ha most túlsúlyos, akkor a testsúlyának csupán 5–10 százalékának elvesztése változást hozhat.

Az ideális elérése

Ha fogynia kell, a diéta a legjobb szövetséges. Csökkentse napi 1200 kalóriát, energiáját teljes élelmiszer-forrásokból szerezheti be, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és sovány fehérjékből. A testmozgás is kulcsfontosságú, különösen a testsúly fenntartása szempontjából. Az izom fenntartása több kalóriát igényel, mint a zsír, tehát minél több izom van, annál gyorsabb lesz az anyagcsere.

További cikkek

Egészséges BMI-k női sportolók számára →

Kalória fogyni vs. Súly fenntartása →