Az időszakos böjt segíthet a fogyásban?

Anyád mindig azt mondta neked, hogy soha ne hagyd ki a reggelit, de anyád tévedhet. Az időszakos böjt súlycsökkenési trend, amely ösztönzi a böjt időszakait a fogyáshoz. A Men's Health beszámolt arról, hogy Hugh Jackman szakaszos böjtös bhakta, aki segít neki testalkatának X-Men: Az eljövendő múlt napjai.

Legtöbben alszunk minden éjjel; szakaszos böjt magában foglalja a böjt ezen időszakának további meghosszabbítását. A szakaszos böjtnek sokféle típusa van, köztük a népszerű „5: 2 diéta” vagy a „16: 8”. Az 5: 2 diéta során az emberek a hét 5 napján szoktak enni, majd a hét másik 2 napján csak 500 kalóriát fogyasztanak. Azok, akik 16: 8-as étkezési szokásokat követnek, nyolcórás ablakon belül fogyasztják el napi ételeiket, a többi 16 órában pedig böjtölnek. De működik-e szakaszos böjt? Biztonságos? Milyen előnyökkel jár?

A lehetséges előnyök meghaladják a fogyást. Mark Mattson, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetéhez tartozó Nemzeti Öregedési Intézet vezető kutatója szerint az időszakos koplalás csökkenti a betegség kockázatát, csökkenti a gyulladást és megőrzi a tanulás és a memória működését. Mattson és munkatársai publikálták "Az időszakos és folyamatos energiakorlátozás hatása a fogyásra és a biomarkerekre a mellrák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek körében a túlsúlyos fiatal nők körében". Megállapították, hogy az időszakos korlátozás ugyanolyan hatékony volt, mint a folyamatos kalóriakorlátozás a fogyás, az inzulinérzékenység javítására, a gyulladás csökkentésére és a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.

Szerint a 2014. cikk a Cell Metabolism folyóiratban amelyet Mattson Valter Longóval, a Dél-Kaliforniai Egyetem Longevity Institute igazgatójával közösen írt, az időszakos böjt alacsony fokú stresszként működhet, amely beindítja a szervezet saját sejtvédő mechanizmusait, helyrehozza a károsodásokat és leküzdi a betegségeket. Bár az időszakos koplalásnak súlycsökkentő és egészségügyi előnyei vannak, lelkileg és fizikailag is kihívást jelenthet a gyors. A sikeres böjtölők szerint fontos a hidratálás, az elfoglaltság és a barátok és a család támogatása.

Van néhány figyelmeztetés. Ne feledje, hogy a böjtöt egy általános egészséges étrend mellett kell megtenni, és ez nem azt jelenti, hogy jó ötlet a sok cukros, zsíros étel megeledelése, ha a böjt véget ért. A böjt nem jó stratégia, ha cukorbeteg vagy inzulint szed, vagy ha terhes. Ha mégis úgy dönt, hogy böjtöl, ne feledje, hogy ez egy életmód, nem pedig egy gyors megoldás. Az egészségre gyakorolt előnyök az étrend hosszú távú betartásából származnak, és a fogyás újból megnőhet, ha teljesen abbahagyja a koplalást. Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer, a „Gyors étrend: A szakaszos koplalás titka - fogyj le, maradj egészséges, élj tovább” című könyv szerzői azt sugallják, hogy a testsúly fenntartása elérhető a böjt folytatásával, de kevesebb napon keresztül. a hét.