Az igazság a hasi zsírról

A hasi zsírra vonatkozó állítások félrevezetőek lehetnek

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Igaz, hogy egy bizonyos étrend betartásával csökkenthető a hasi zsír? És van-e olyan speciális étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, hogy elősegítse a középső rész csökkentését? Néhány diétás tabletta hatékonyabb? És mi a helyzet a felülésekkel? Tényleg segítenek abban, hogy ellapítsuk a hasizmainkat? Mielőtt bármilyen időt vagy energiát fordítana testének megváltoztatására, szerezzen igazat a hasi zsírról. Sajnos számos diétával kapcsolatos állítást és termékreklámot nem támasztanak alá klinikai bizonyítékok.

Mivel a hasi zsír sok fogyasztó számára aggodalomra ad okot, egyes súlycsökkentő termékek gyártói állításokat tesznek annak csökkentésére anélkül, hogy tudományos bizonyítékok támasztanák alá. Ne feledje, hogy nem tudja észrevenni a csökkentést - vagyis ha lefogy, nem tudja kiválasztani, hogy melyik testrészen mutatkozik a legnagyobb csökkenés.

6 mítosz és tény a hasi zsírról

Valószínűleg látta ezeket az állításokat magazinokban, vagy hallhatja őket az edzőteremben. Itt van az igazság e hasi kövér tények mögött.

Tény vagy kitalálás: A teljes kiőrlésű gabonák segítenek csökkenteni a hasi zsírt

Ez az állítás igaz lehet néhány fogyókúrázóban. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű élelmiszerekben gazdag, kalóriakontrollált étrend segített az elhízott kutatóknak jobban fogyni a közepüktől, mint azok, akik ugyanazt a diétát fogyasztották, de finomított szénhidrátot fogyasztottak teljes kiőrlésű gabona helyett. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes kiőrlésű ételek megkönnyíthetik a test számára a zsírraktárak mozgósítását. De a fogyás akkor következik be, ha csökkenti a kalóriabevitelt, így a teljes kiőrlésű gabonának egy teljes, alacsony kalóriatartalmú program részének kell lennie, hogy karcsúsítson.

Tény vagy kitalálás: A felülések csökkentik a hasi zsírtartalmat

Ez az állítás fikció. Sajnos, ha rengeteg ülést vagy ropogtatást hajt végre, akkor nem ellaposodik a hasa, ha túlsúlyos. Ha hasi izmait zsírfelesleg borítja, azok megerősítése nem teszi karcsúbbá a hasi területet. Azonban, ha egészséges testsúlya van, a hasi gyakorlatok helyes és következetes elvégzése elősegíti a gyomor környékének tónusosabb megjelenését. De a foltcsökkentés nem szünteti meg a hasi zsírt.

Tény vagy kitalálás: A hasi zsír csökkentése érdekében egy speciális diétát kell betartania

Ez az állítás fikció. Egyes diéták miatt úgy érezheti, hogy csak a has területén fogy. Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az Atkins vagy a South Beach Diet népszerű programok olyan emberek körében, akik karcsúsítani akarják a középső részüket.

De ha lefogy, nem választhatja meg, hol lesz kisebb. Mivel sok fogyókúrázó nagy mennyiségű zsírfelesleget tárol a hasi területen, ez az első hely, ahol változás észlelhető. Az étrend nem célozhatja meg a test egyetlen területét, ahol a fogyás bekövetkezik.

Tény vagy kitalálás: A hasi zsír elégetéséhez nagy intenzitású edzéseket kell végeznie

Ez az állítás fikció, de van némi igazság, hogy a kemény edzések jót tesznek a zsírvesztésnek. A hasi zsír csökkentése nem igényel nagy intenzitású testmozgást, de néhány erőteljes edzés nagyon hatékony a zsírégetéshez.

Fogyni azonban egyszerűen úgy lehet, hogy egyik lábát a másik elé teszi.

A Louisiana Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a heti két és fél órás gyaloglás mindössze egy hónap alatt egy hüvelykkel csökkentette a hasi zsírt tesztalanyaikban.

A tudósok szerint a gyaloglás még úgy tűnik, hogy csökkenti a hasi zsírt, mielőtt más területeken csökkenne. A Wake Forest University kutatói 45 elhízott nőt vizsgáltak, és megállapították, hogy azok, akik hetente háromszor 30 és 55 perc között jártak, csaknem 20 százalékkal csökkentették hasi zsírsejteik méretét.

Tény vagy kitalálás: A hasi zsír veszélyesebb, mint a többi zsír

Ez az állítás tény. A hasi zsír elhelyezkedése miatt veszélyes. A hasi zsír, amelyet gyakran zsigeri zsírnak hívnak, körülveszi szerveit, és növeli a szívbetegségek kockázatát. Az Országos Egészségügyi Intézet kutatása szerint a 28 hüvelyknél nagyobb középső részű nők kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben, mint karcsú gyomor társaik. Megtudhatja, hogy a hasi zsír növeli-e a szívbetegségek és más betegségek kockázatát, a derék kerületének mérésével vagy a derék-csípő arányának kiszámításával.

Tény vagy kitalálás: A kevesebb étrendi zsír kevesebb hasi zsírt jelent

Ez az állítás egyszerre tény és kitalálás. Ha csökkenti a zsírtartalmat étrendjében, csökkentheti a naponta elfogyasztott kalóriák számát is. Ha kevesebbet eszel, akkor valószínűleg fogyni fog. De az étkezési zsír mértékes fogyasztása szintén segíthet a fogyókúrás program betartásában. A legfontosabb a megfelelő zsírfajta kiválasztása, mint a dió és az olajbogyó.

Ne felejtsd el, hogy nincs olyan varázslatos tabletta, főzet vagy termék, amely csak a hasadból segítene a fogyásban. A hasi zsír csökkentésére a legjobb módszer a hagyományos módszerek, például az egészséges táplálkozás és a rengeteg testmozgás.