Női lábedzések: A lány útmutatója a Glam Gams-hez

Hé hölgyeim! Szeretné megismerni a lábak és a farizmok leghatékonyabb módját? Itt minden megtalálható, amire szüksége van a formás lábak és a szilárd zsákmány felépítéséhez, hogy a fene kibillenjen a farmerből.

nőknek

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

A legtöbb nőnek, függetlenül attól, hogy mennyire aktív, erősebb quadja van, mint a combhajlításának és a farizmának. Gondoljon a tipikus alsó test edzésére. ”A legtöbb mozgás a quadok részvételével jár. Ezenkívül a quadjai minden alkalommal aktiválódnak, amikor feláll, felmegy egy lépcsőn vagy egyszerűen kiszáll az autójából.

Tehát nem ritka, hogy a nők erősebb quadokkal rendelkeznek, mint a bugyik. Valójában az ideális combizmok és a quadriceps erőssége (H: Q) 2: 3. Négyeseinek erősebbeknek kell lenniük.

A quadjainak azonban nem kellene sokkal erősebbnek lenniük, hogy a H: Q arány kieszen. Amikor ez megtörténik, megnő a combhajlítás és térdsérülések kockázata. [1] A nőknek sem ez az egyetlen kockázata. Az olyan fiziológiai különbségek, mint a megnövekedett ízületi lazaság, a megnövekedett ösztrogénszint, valamint a kismedencei szerkezet anatómiai különbségei és az alacsonyabb, rendkívül alacsony illeszkedés (Q szög) miatt a nők sokkal érzékenyebbek a térdsérülésekre, mint a férfiak. [2,3,4,5]

A jó hírek? A térdízületet stabilizáló izmok edzése segíthet csökkenteni a nőknél megfigyelt sérülési arányt. Nem is beszélve arról, hogy a gyenge farizom és a combhajlítás is a rettegett síkfenekű szindróma oka lehet.

Bár a nők nem mindig hajlamosak genetikailag kiegyensúlyozott lábizmokra, ez még nem jelenti azt, hogy így ragadtatok volna! A combizmok és a farizmok edzésével kijavíthatja ezt az egyensúlyhiányt, és definiáltabb lábakat, valamint kerek, szilárd zsákmányt építhet.

Ha tudja, hogy az alsó felének munkára van szüksége, ne habozzon, hetente kétszer dolgozza meg a lábát. Koncentráljon a lábak leggyengébb részeire. Nem kell semmilyen elszigetelő gyakorlatot végrehajtania a quadok számára. Elegendő munkát kapnak olyan összetett mozgásokból, mint a guggolás és a tüdő. Megsemmisíti a farizmait és a combizmait, hogy növelje erejét és szimmetriáját, hogy megfeleljen a quadjainak.

Nehéz, ahogy megy

Kísértő emelni könnyű súlyú, mert nem akar "terjedelmes" lenni. Amikor ez a gondolat behatol az agyadba, ne feledd, hogy az izmai nem változnak, hacsak nincs rá okuk. Az izmok növekedéssel reagálnak az ingerekre. Nem fognak növekedni, ha nem kihívod őket.

A combizmok és a farizmok edzésével kijavíthatja ezt az egyensúlyhiányt, és definiáltabb lábakat, valamint kerek, szilárd zsákmányt építhet.

És annak ellenére, amit esetleg hallottál, a nagyobb izomtömeg valójában segít neked kihajolni. Nagyon sok energiára van szükség ahhoz, hogy a tested felépítse és fenntartsa ezeket az izmokat, így több kalóriát fogsz égetni, anélkül, hogy gondolnod kellene rá!

A lábnapok nehézek. Lehet, hogy szerelmi/gyűlöletkapcsolata van az edzőteremmel azokon a napokon, de a kemény munkája megtérül!

Glute és combizom edzések

Helyezze ezeket az edzéseket a szokásos rendbe, és élvezze az új ceruzaszoknya bemutatását!