Teljes útmutató a szakaszos böjt nőkhöz

teljes

A szakaszos böjt jelenleg nagyon nagy dolog.

Mint igazán, nagy.

Nagyon sok olyan cikk van, amelyek a böjt legjobb módjáról szólnak. A böjt előnyei. Edzések, amelyeket böjt közben végezhet. Mindenféle különféle dolog.

A legkevésbé beszéltek róla?

Hogyan befolyásolja a különböző nemeket. Konkrétan nőstények. Sok nő esküszik rá.

De van néhány hátránya is, amely kifejezetten a nőket érinti.

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt alapvetően nem egy meghatározott óraszámú étkezést jelent, majd azt eszik, amit csak akar a következő szettben. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek jobbak az Ön számára, mint mások. És ha fogyást keres, érdemes ezt szem előtt tartania, mielőtt elérné azt a zacskó zsetont.

Mivel nem eszik ennyi órát, ez csökkenti a kalóriabevitelt. Ami általában megegyezik a fogyással.

A legnépszerűbb módszerek közül néhány:

  • A 16/8 módszer: Leangains-protokollnak is nevezik, ez magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési idő korlátozását 8 órára, például 12–20 órára. Aztán az ablakon kívül 16 órán át böjtöl.
  • Eat-Stop-Eat: Ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer. Ennek egyik példája lehet, ha kedden vacsora után nem eszünk szerdán vacsoráig.
  • Az 5: 2 diéta: Ezzel a módszerrel a hét két egymást követő napján csak 500–600 kalóriát fogyaszt, a másik 5 napban azonban rendesen eszik.
  • Alternatív napi böjt: Ez a rutin pontosan olyan, amilyennek hangzik. Egyik nap normálisan eszel, aztán a következőt egyáltalán nem eszel (vagy csak pár száz kalóriád van). Ennek sokféle változata létezik. Ügyeljen arra, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.
  • A harcos étrend: Ehhez a nap nagy részében kis mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget eszik, majd éjszaka nagyot eszik.
  • Spontán étkezés kihagyása: Ez eléggé magától értetődő. Véletlenszerűen kihagy egy étkezést. Az IF előnyeinek kihasználásához nem kell strukturált útmutatót követnie.

Ki számára időszakos böjtölés?

Az IF-t leggyakrabban súlycsökkentő eszközként használják.

De ez nem azt jelenti, hogy nincs más egészségügyi előnye.

Azok a személyek, akik rendszeresen intermittáló böjtöt végeznek, jobb egészségügyi jelzőket mutatnak, csökkentik a krónikus egészségi állapotok kockázatát és javítják az agy egészségi állapotát (1).

Kihagyta már a reggelit? Valószínű, hogy ha ezt következetesen csinálja, akkor lehet, hogy szakaszos böjtöl, és nem is ismeri!

Ne feledje, hogy az IF körüli kutatások még mindig korlátozottak, ezért az embereknek körültekintően kell eljárniuk - és megbeszélniük egészségügyi szolgáltatóikkal a rendszer megkezdése előtt.

Hogyan befolyásolja IF, ha a test?

Az általános szakaszos böjt az alábbi módon hat az emberi testre (2):

1. Megváltoztatja a sejtek, gének és hormonok működését.

Nem meglepő, hogy egy ideig nem evés változást okozhat a testében.

Íme néhány dolog, ami böjtöléskor történik:

  • Az inzulinszint csökken: A csökkenő inzulinszint az oka annak, hogy lefogy. Mert amikor csökken az inzulin, zsírégetni kezd.
  • Az emberi növekedési hormon emelkedik: Ez az a hormon, amely számos más előny mellett megkönnyíti a zsírégetést és az izomgyarapodást.
  • Sejtjavítás: A test megkezdi a sejtekből származó hulladék eltávolítását.
  • Gén expresszió: Az IF számos génben olyan változásokat okoz, amelyekről ismert, hogy a hosszú élettartamhoz és a betegségekkel szembeni védelemhez kapcsolódnak.

2. Fogyni

Elég jól ismert, hogy ez segít a fogyásban.

De hogyan teszi ezt?

Amint azt az utolsó pont említette - az inzulinszint csökken és az emberi növekedési hormon nő. Ezen kombinált funkciók hatására a test elkezd zsírégetni.

Emellett növeli az anyagcserét - ami annyi idő alatt több kalóriát éget el.

3. Csökkentse az oxidatív stresszt

Az oxidatív stressz egy lépés az öregedés és számos krónikus betegség felé.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt segíthet a szervezetben az oxidatív stressz leküzdésében.

4. A szív egészsége

Számos olyan kockázati tényező létezik, amelyeken az IF segíthet javítani. Ide tartoznak a vérnyomás, a teljes és az LDL-koleszterin, a vér trigliceridjei, a gyulladásos markerek és a vércukorszint (3).

5. Az agy egészsége

Számos patkányon végzett vizsgálat feltárta, hogy az időszakos éhgyomor fokozhatja az idegsejtek növekedését. Mely előnyökkel jár az agyműködés szempontjából (4).

Az agyból származtatott neurotróf faktor (BDNF) szintje megnőtt az éhezés közben. (5, 6). Az alacsony BDNF-szint a depresszióhoz és sok más agyi problémához kapcsolódik.

Azt is mondják, hogy a böjt mentális világosságot hoz, lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson, és javítja a memóriáját.

Most pedig a nagy kérdésre.

Az időszakos böjt másképpen hat-e a nőkre?

A rövid válasz?

A hosszú válasz?

A genetikai összetételünk miatt sok különbség van a férfiak és a nők koplalása között. A nők hormonjai eltérően reagálnak az energiaellátás hiányára, mint a férfiak.

Az alábbiakban bemutatunk néhány módot arra, hogy az IF befolyásolhatja a nőket:

  • Hatással lehet a vércukorszint-szabályozásra (7)
  • Reproduktív változások (8)
  • Vékony és gyenge
  • Kihagyott időszakok
  • Fokozott stresszreakció
  • Növelte spontán aktivitását
  • Javult a tanulás és a memória
  • A keringő agyi eredetű neurotróf faktor magas szintjének fenntartása (4)
  • Hormonok

Mivel a hormonjaink annyira összefonódnak, az egyszeri eldobás mást dobhat el. Ez az egyensúlyhiány a fenti listához vezet.

Az egyik leginkább aggodalomra okot adó mód, ha az IF befolyásolhatja a nőket, a ciklusok hiánya vagy a menstruáció teljes leállítása.

Miért hiányzik a menstruációja?

Gondolhatja, hogy az időszakos böjt miatt a menstruáció hiánya nem igazán számít.

Lehet, hogy korábban már egyszer-kétszer megtörtént veled.

De a periódusok valóban nagy mutatói a testünk működésének.

A menstruáció nemcsak a termékenység jele, hanem általános egészségi állapotának a jele is.

Még ha nem is szeretne teherbe esni, a menstruációja fontos, és nyomot adhat arra, hogy mi folyik a testével.

Néhány dolog okozhatja a menstruáció hiányát:

  • Súlyváltozások: Esélyes, hogy fogy az IF-vel. Ez természetesen jó dolog, de hatással van a menstruációjára is. Az idő múlásával magától megoldódik, és visszatér a normális ütemtervhez
  • Feszültség: Ha nem eszel meg elegendő tápanyagot, akkor stresszt okozhat a testedben, ami miatt hiányzik a menstruáció.
  • Túl sok testmozgás
  • Pajzsmirigy problémák

Nincs sok kutatás az emberek szakaszos böjtölésére. De összehasonlíthatjuk néhány hatását más kutatásokkal, például az anyagcsere és az életmód jellemzőivel és viselkedésével, mint például a testsúly, a testmozgás és a kalória-korlátozás.

A kalória-korlátozás stressz tényező az agy világában. Ez módosíthatja a nemi hormonok felszabadulását az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-gonada (HPG) tengelyen keresztül. A HPG tengelyen található hormonok szabályozzák a szaporodást és a termékenységet.

Hatással lehet az ösztrogén egyensúlyára is. Az ösztrogén az a hormon, amely nagy szerepet játszik a női fejlődésben. A reproduktív rendszert a női jellemzőinkkel, például a mellekkel együtt veszem.

Alapvetően, ha egy nő teste nem rendelkezik a táplálkozási vagy anyagcsere-energiával, amelyre szüksége van a terhesség támogatásához, akkor csak megy előre, és leállítja a szaporodási ciklust.

Ezért érdemes visszatartani a böjtöt, ha teherbe esni próbál. Legalább forduljon orvosához és beszélje meg lehetőségeit.

Tud-e szakaszos böjtöt tenni anélkül, hogy ez befolyásolná a menstruációját?

Nehéz megmondani, hogy pontosan milyen hatással lesz a testedre és a ciklusodra. Tehát nincs meghatározott mennyiségű böjt, amely azt írná, hogy „maradjon alatt ez a #”, és minden rendben lesz.

Néhány nap böjt nem valószínű, hogy befolyásolja a menstruációt.

De ez valóban az étrend minőségére, a kalóriabevitelre és a BMI-re vonatkozik.

Figyelnie kell, mit eszik, és győződjön meg arról, hogy nincsenek tápanyaghiányai vagy alacsony a vércukorszintje.

És ha még nem az, akkor érdemes követni a menstruációt.

Nemcsak a menstruációjának nyomon követése tudja jobban megtudni a ciklus hosszát (nincs több meglepetés a menstruáció eljövetelével kapcsolatban) - az is segít, hogy megtudja, mi a normális az Ön számára. Néhány nő menstruációja nagyon szoros ütemterv szerint zajlik, míg mások hónapról hónapra változhatnak.

Fontos tudni, hogy mi a normális te mielőtt elkezdené.

Ha ismeri a normális ciklust, könnyebben felismerheti, mi változtathatta meg.

És ha a menstruációja leáll, forduljon orvosához, hogy megtudja, mi történik. Megpróbálhat váltani egy könnyebb edzéstervre, és egészséges zsírtartalmú ételeket fogyaszthat, például avokádót, kókuszdiót és mandulát.

Ha nem kap elegendő mennyiségű ételt, lehetséges, hogy amenorrhoea alakulhat ki. Ekkor hiányzik egy időszak legalább három ciklusra. Általában az amenorrhoea leggyakoribb oka a terhesség, amely a test természetes reakciója. Leállítja a menstruációt, mert már terhes. De az alacsony testsúly, a túlzott testmozgás és a stressz szintén ismert tényezők.

Az IF hormonális egyensúlyhiányt is okozhat.

A hormonális változások olyan problémákat okozhatnak, mint:

  • Policisztás petefészek szindróma (PCOS): A hormonszintje magasan emelkedik, ahelyett, hogy normális menstruációs ciklus esetén fel-le menne. Ezek a változások nem az IF miatt következnek be.
  • Pajzsmirigy meghibásodás: Ha a pajzsmirigy túlműködik vagy alulműködik, szabálytalanságokat okozhat a menstruációs ciklusban. Ismételten ezek a változások valószínűleg nem az IF miatt következnek be.
  • Az agyalapi mirigy daganata: Az agyalapi mirigy daganata megzavarhatja a menstruációjának szabályozásához szükséges hormonok szabályozását.
  • Koraszülött menopauza: Általában 50 körül történik. De néha, ha a petefészek petesejtje 40 éves kor előtt csökken és a menstruáció leáll.

Konkrét példa erre a hipotalamusz amenorrhoea.

Ekkor a menstruáció több hónapra leáll a hipotalamusz problémái miatt - a hipotalamusz az agy közepén van, és ellenőrzi a szaporodást. Ez akkor fordul elő, ha van energiahiány, élelmiszer-korlátozás, fogyás, testmozgás, stressz és genetika.

Most, hogy már tudatában van annak, hogy a böjt milyen hatással van a testére, beszéljünk néhány módszerről tud böjtölni.

Csak óvatosabban kell eljárnia.

A nők leghatékonyabb böjtölési módszerei

Nagyon sok szakaszos éhgyomri vizsgálatot végeztek patkányokon, vagyis nem sok emberi vizsgálatot kell kezdeni. Még kevésbé kifejezetten a nők számára.

Ez azt jelenti, hogy rengeteg vélemény van odakint a böjtről, és egy kissé szürke területre hagy minket.

De néhány általános irányelv a következő:

  • Ne böjtöljön 24 óránál tovább
  • Az ideális éhgyomri ablak 12-16 óra
  • Könnyű böjtölni, amikor elindul
  • Ügyeljen arra, hogy böjt közben fogyasszon sok folyadékot
  • A böjt napokon tartsa könnyűnek a testmozgást

A koplalás megkönnyítése azt jelenti, hogy ne kezdje el egymást követő napokat, amikor elindul. Kezdje kicsiként a hét 3 napjával (minden második nap) két hétig.

Az IF azokra a motivált egyénekre lehet a leghatékonyabb, akik képesek elkerülni a túlevést egy koplalási időszak után. A társas pillangók vigyázzanak - nehéz lehet szigorú IF-protokollt betartani, amikor kint vagy a társasági életben.

A szakaszos böjt csak akkor hatékony, ha étkezés közben egészségesen étkezik. Bár az alkalmi kényeztetéssel nincs baj, az étkezési idő alatt elfojtott bingálás semmibe veszi a böjt minden pozitív hatását.

Mikor kerüljük el az időszakos koplalást

Ahogy eddig olvastad, az IF remek eszköz lehet - de nem mindenkinek való.

Néhány ok az időszakos böjt elkerülésére:

  • Terhes vagy teherbe esni próbál
  • Szoptatás
  • Alvási nehézség
  • Krónikus stressz
  • Az étkezési rendellenességek korábbi kórtörténete

Az IF célja az egészséges életmód kiegészítése. Tehát, ha úgy gondolja, hogy ehet ócska ételt az ablakai alatt, akkor valószínűleg nem élvezi ugyanazokat az előnyöket.

Ha időszakos böjtöl?

Mint minden étrend és testmozgás esetében, ezzel is vannak kockázatok. Ügyeljen arra, hogy óvintézkedéseket tegyen.

És a legfontosabb dolog, amit tehet a böjt kipróbálása során, hogy hallgat a testére. Nincs semmi baj, ha kipróbálsz néhány különböző módszert, vagy módosítod őket, hogy kiderüljön, melyik működik a legjobban.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, forduljon orvosához és beszélje meg, hogy ez a megfelelő terv az Ön számára.

A tényeket ellenőrizte:

Dr. Shree Datta

Dr. Shree Datta londoni szülész-nőgyógyász tanácsadó, a nők egészségére szakosodott, beleértve az összes menstruációs problémát, mint például a mióma és az endometriózis. Dr. Shree lelkes szószólója a betegválasztásban, számos cikket és könyvet írt a betegekkel és a klinikusokkal kapcsolatos információk népszerűsítése érdekében. Látása rezonál az INTIMINA-val, azzal a közös céllal, hogy demisztifikálja az időszakokat és a lehető legjobb ellátást nyújtsa betegeinek

Orvosi | LinkedIn | Twitter

Írta:

A nevem Anna Worms. És igen. Ebbe a névbe vettem feleségül. Női egészségügyi szövegíró vagyok, elsősorban a menstruációs egészség iránt rajongok. Minnesotai kisvárosi lány vagyok, és szeretem a kis vidéki közösségemet. Ugye ismeri a Testvérvárosokat? Nos, ahol élek, attól körülbelül két óra van nyugatra. Mondanom sem kell bármikor, hogy utazni akarunk, mindig előbb van egy kis menetidő.

4 gondolat: „A nők közötti időszakos böjt teljes útmutatója”

Helló . Ez az első hónapja a böjtömnek (napi egy étkezés) csinálom, miután a menstruációm lejárt, egész héten barna váladékot tapasztaltam a hüvelyemből. Erre még soha nem került sor hosszú. Az OMAD előtt olyan 3_4napos élményeket élnék át, és ennek vége lett volna. De most olyan, mint egy hét, és nem múlik el.Miattam, mert megváltoztattam az étrendemet? Coz már nem csinálok szénhidrátot, csak zöldséges zöldségeket és fehérjéket . Kedvesen szeretném tudni . Köszönöm.

Szia Annie! A szín megváltozhat a menstruációs ciklus során, és a barna periódus a legtöbb esetben normális, de légy óvatos, a barna vér is súlyos egészségügyi problémák tünete lehet, mint PCOS vagy méhnyakrák.
Erősen javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a barna vér nem tünete-e a problémának az Ön esetében.

Szia! Remek cikk btw! Csak az aggaszt, hogy miért mulasztottam el most 3 havi menstruációmat (november után 4. lett). Normális a 20: 4/OMAD végrehajtása közben? Már több mint egy éve böjtölök, de most tapasztaltam meg először.

Szia Yannie! Azt javaslom, hogy beszéljen háziorvosával vagy nőgyógyászával, ha elmulasztotta ennyi egymást követő időszakot. Ennek számos oka lehet, a túl alacsony testsúlytól a perimenopauzáig. Ha kétségei vannak, keresse fel orvosát!