Az igazság a koffeinről!

Elgondolkodott már a koffein pozitív és negatív hatásain? Felejtse el a múltban olvasottakat, és nézze meg, hogy a koffein megfelel-e az étrendi igényeinek!

koffeinről

A koffein jó neked. Várj, nem, ez rossz neked. Karcolja meg. ez jó neked.

Úgy érzi-e valaha, hogy körhintában jár, amikor a koffeinnel kapcsolatos tudományos és egyéb szakértői véleményekről és véleményekről van szó? Úgy tűnik, minden más nap van egy hír a hírekben arról, hogy a kávé és a koffein egyéb formái hogyan segíthetnek a cukorbetegség elhárításában, a fejfájás kezelésében, az asztma kezelésében, a Parkinson-kór kialakulásának kockázatának csökkentésében, sőt a fogyásban.

Éppen akkor, amikor izgul a koffein miatt, hallani jelentéseket arról, hogy a kávé eltömítheti az artériákat, a szívét veszélyes versenyre keltheti, hozzájárulhat a csontritkulásra hajlamosak problémáihoz és szénhidrátra vágyhat (ami sosem jó a fogyáshoz). 1]

Tehát mi az igazság?

Ha a legutóbbi szakirodalomban tallózik, több mint 19 000 tanulmány található, amelyek a koffein bevitelének különféle előnyeit és hátrányait vizsgálják. A Vanderbilt Egyetem Kávetudományi Intézete szerint a kávé többnyire előnyös. Általában csak bizonyos embercsoportokat (például terhes nőket vagy szívbetegségben szenvedőket) figyelmeztetnek a koffein elkerülésére.

Más szóval, nem kell lemondania a reggeli kávéról. Ez különösen igaz, ha gyorsan fogyni próbál. Olvass tovább.

A koffein segíthet a fogyásban?

Valószínűleg észrevette, hogy a koffein számos népszerű fogyókúrás tabletta, valamint házi zsírégető halom alapvető összetevője. És valószínűleg hallott olyan szakértőket is, amelyek szerint fogyasszon kávét vagy más koffeintartalmú italokat. Mindez felveti a kérdést, hogy a koffein valóban segíthet-e a fogyásban?

A válasz igen. És elsősorban két módon segíti a fogyást:

1. Az anyagcseréd fokozásával

A koffein bevitele megindítja a lipolízis folyamatát, amikor teste szabad zsírsavakat bocsát ki a véráramba. Ez akkor fordul elő, amikor a tested lebontja a zsírraktárait, hogy energiává alakítsa. Más szavakkal, a koffein kissé fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. [2]

2. Azáltal, hogy energiát ad neked

Ha van valami, amit mindenki tud a kávéról és a hasonló italokról és tablettákról, az az, hogy a koffein stimuláns. Növeli az éberséget és ideiglenesen megakadályozza az álmosságot, ami azt jelenti, hogy bizonyos feladatokat hosszabb ideig végezhet.

Ez azonban nem csak a mentális feladatokra korlátozódik. Ez magában foglalja a fizikai feladatokat is, például a futást vagy a súlyemelést. Ez azt jelenti, hogy egy kis lövés koffein energiát adhat Önnek ahhoz, hogy 100% -ot adjon az edzés során. A 100% -os edzés az edzőteremben azt jelenti, hogy a kívánt eredményeket gyorsabban fogja elérni.

Tehát most, miután megállapítottuk, hogy a koffein valóban segíthet a fogyás terén, ez a következő kérdéshez vezet.

Mennyi koffeinre van szüksége?

Erre kissé bonyolult válaszolni, mivel a különböző emberek különböző módon reagálnak a koffeinre. Biztos vagyok benne, hogy tudja, miről beszélek. Vannak, akik megisznak egy csésze kávét, és órákig felpattannak. Mások egész nap csésze pohár után iszhatnak, látszólag nagyon kevés hatással.

Ha valaki sok koffeint iszik, és ezért nagyon tolerálja azt, érdemes megfontolnia, hogy először törje meg függőségét, és hagyja, hogy teste egy ideig hozzászokjon a koffein hiányához. Így, ha végül kis mennyiségű koffeint fogyaszt, akkor valóban kihasználhatja a hatásokat.

Ha nem fogyaszt be rendszeresen sok koffeint, akkor néhány száz milligramm valószínűleg észrevehető hatást vált ki. Érdemes 100 milligrammal kezdeni, hogy lássa, hogyan megy, majd növelje a bevitelt 200 milligrammra. Ezután 50 milligrammal növelheti az adagot, ha még mindig nem érez semmilyen hatást.

A koffeint különféle formákban kaphatja meg, beleértve:

  • Tabletták
  • Energiaitalok
  • Kávé
  • Tea
  • Különböző ételek
  • Samponok és szappanok (Nem viccelsz!)

De itt van a probléma

Kivéve, ha a koffeint tabletta formában vagy szabványosított folyadékban szedi, nehéz megmondani, hogy valójában mennyi koffeint kap. A kávé lényegesen több koffeint tartalmaz, mint a tea vagy a csokoládé. Azonban a különböző kávémárkák és még a különböző sültek koffeinszintje is változó, ezért nehéz pontosan megmondani, hogy pontosan mennyi koffein található az egyes csészékben. Jó ökölszabály, hogy kitaláljuk, hogy minden csésze kávéban körülbelül 80-125 milligramm koffein van.

Mint ilyen, ha kávén keresztül szeretné elfogyasztani a koffeint, kezdjen csak egy csészével, hogy lássa, mit érez. Ha szükséges, ihat egy-két csészét, hogy növelje energiáját és éberségét. Személy szerint néha szeretek kávét adni a fehérje turmixomhoz. Finom és csak azt a lendületet adja, amire szükségem van egy nagyszerű edzéshez!

A koffein félelmetes ”, de légy óvatos

Megállapítottuk, hogy a koffein fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit. De akadályozhatja őket is, ha ezeket a hibákat elköveti.

Koffein beszerzése cukros vagy magas kalóriatartalmú italok útján

Ha a koffeint cukros energiaital vagy magas kalóriatartalmú, fantasztikus kávé (például cappuccino) révén kapja, akkor többet árt, mint használ. Jobb ragaszkodni a fekete kávéhoz vagy akár a koffeintablettákhoz.

Túl sok koffein bevitele

A túl sok koffein káros az egészségére. Ez felpezsdítheti a szívedet, ideges lehet, és számos más tünetet adhat, például hányingert. Ha általában nem fogyaszt koffeint, akkor csak kis mennyiségekkel kezdje, hogy lássa, hogyan reagál a teste. És még ha hozzá is szokott, győződjön meg róla, hogy nem adagolja túl.

A koffein használata, ha "magas kockázatú" csoportba tartozik

Ha terhes, szívproblémái vannak, vagy egyéb sérülékenysége vagy betegsége van, a koffein bevétele előtt először beszéljen orvosával.

A koffein rabja

A koffein gyógyszer, kifejezetten stimuláns. Mint ilyen, a test bizonyos rendszerein felülmúlja. És ha a következetes használat után abbahagyja a szedését, gyorsan érezni fogja az elvonási hatásokat (például fejfájást). Mint ilyen, figyelnie kell a felhasznált mennyiséget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szenved függőséget, vagy nem alakul ki magas tolerancia.

Következtetés

Ha jelenleg nem iszik kávét vagy más módon kap koffeint, akkor nem kell elkezdenie lenyelni. Élvezheti a jó fogyás és fitnesz eredményeket anélkül.

Azonban, ha Ön már kávézó, vagy egyébként rendszeresen fogyaszt koffeint, jó hír, hogy nem kell abbahagynia. Mivel úgy tűnik, hogy ez sokkal előnyösebb, mint káros ”, és mivel enyhe előnyt jelent az edzőteremben, továbbra is élvezheti a koffeint. Csak győződjön meg róla, hogy mértékkel teszi, hogy elkerülje a függőséget.

Hivatkozások
  1. Kirchheimer, Sid. Michael W. Smith, MD véleményezte. (2004) Kávé, az új egészséges élelmiszer? WebMD Feature Archive. Hozzáférés: 2010. szeptember.
  2. "Koffein". A farmakogenetikai és farmakogenomikai tudásbázis. http://www.pharmgkb.org

A szerzőről

Belinda Benn

Belinda nemzetközi fitneszmodell, sport- és egészségíró, személyi edző és a Get Lean program szerzője.