Az igazság a prenatális vitaminokról, valóban szükség van-e rájuk?

Keresés az Eco & Beyond oldalon

Javasolt keresések

Ételpazarlás
Műanyag mentes
Tisztességes üzlet
Organikus
Nulla hulladék

Ha a prenatális vitaminokat kutatja, akkor feltételezem, hogy terhes vagy terhességet tervez - és ez izgalmas!

Valószínűleg már tanácsot kapott, hogy keresse fel magát egy gyógyszertárban néhány prenatális vitaminért. De mi az igazság a terhesség-kiegészítőkről?

Lehet, hogy kíváncsi vagy: "mindez csak marketingfogás?" vagy „ezek a vállalatok a tudomány és a félelem segítségével arra ösztönöznek, hogy vásároljak a termékükre ?!” Olvasson tovább, és tudjon meg egy kicsit többet.

Vitaminok a terhesség alatt

A megfelelő táplálkozás biztosítása mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt hihetetlenül fontos - mind az anya, mind a születendő csecsemő egészsége szempontjából.

A tápanyaghiány számos állapotot okozhat. Ide tartozik a korlátozott magzati növekedés és az idegcsőhibák kialakulása, valamint olyan dolgok, mint a fizikai deformitás és az alacsony születési súly.

Ami mind elég félelmetesnek hangzik!

A terhesség alatti vitamin-kiegészítésről néhány tanulmány készült. Az összegyűjtött bizonyítékok nagy része azonban olyan fejlődő országokból származik, ahol a nők nagyobb valószínűséggel vannak alultápláltak vagy alultápláltak, mint az Egyesült Királyságban élők.

Számunkra a kihívás az, hogy tudjuk, melyik étrend-kiegészítő valóban hasznos, szemben a csak erősen forgalmazott étrenddel. Igen, tartalmazhatnak vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb mikroelemeket. Ez mind remek - de nem biztos, hogy szükségük van rájuk.

Melyek a születés előtti vitaminok és tápanyagok, amelyekre valóban szükségem van?

Van néhány olyan tápanyag, amelyek közismerten hihetetlenül fontos szerepet játszanak a baba növekedésében és fejlődésében. Ezek:

Folsav

Minden egészséges sejtnek szüksége van erre az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. Segíthet megelőzni az agy és a gerinc születési rendellenességeit (a fent említett idegi csőhibákat). Ez segíthet a szívhibák és az olyan születési rendellenességek megelőzésében is, mint az ajak- és szájpadhasadék.

Az NHS azt javasolja, hogy a terhesség előtti naptól a 12. terhességig napi 400 mg-ot vegyen be.

D-vitamin

A napfény a legfontosabb forrása ennek a fontos vitaminnak. Segít felszívni a kalciumot, és testünk minden rendszerét (ideges, izmos és immunrendszeri) működőképes állapotban tartja.

10mcg-t kell bevenni naponta, különösen a téli hónapokban.

Ez egy ásványi anyag, amelyet a szervezet használ, hogy előállítsa a hemoglobint, egy olyan fehérjét, amely segíti az oxigén szállítását a tüdejéből a test többi részébe.

Szüksége van több vasra a terhesség alatt, mert a szervezete vas felhasználásával több vért termel az oxigén szállításához a csecsemőben. Ráadásul a baba vasat használ a saját vérének előállításához.

A vashiány vérszegénységet okozhat, és kimerültséget érezhet.

Kalcium

A kalcium segíti az erős csontok, fogak, izmok és idegek fejlődését.

Ha nem jut elég, a tested átirányítja a kalciumot a saját csontjaidból és fogaidból, és odaadja a babának. Ez az élet későbbi szakaszában csontritkulást okozhat.

Minden nap 1000 milligramm kalciumra van szüksége.

Jód

A jód elősegíti a baba agyának és idegrendszerének megfelelő fejlődését.

Az Egyesült Királyságban nincs ajánlás jód-kiegészítők szedésére; az NHS úgy véli, hogy képesnek kell lennie arra, hogy mindenre szükséged legyen egy változatos étrendből (azonban kutatások történtek a kiegészítőkről).

Ha mégis úgy dönt, hogy beveszi, ne vegyen be többet, mint 0,5 mg naponta.

Tehát a terhességi vitaminok csak egy marketingalkalmazás?

A nagyon rövid válasz: igen. A BBC kutatói megvizsgálták az összes bizonyítékot, és megállapították, hogy általában a születés előtti vitaminok nem javítják az anyák vagy csecsemőik egészségét.

Még arról is beszámoltak, hogy „a terhes nők kénytelennek érezhetik magukat drága multivitaminok vásárlásában, hogy a csecsemő az élet legjobb kezdetét adja. De jól tennék, ha ellenállnának a marketing állításoknak.

Hogyan kaphatom meg a szükséges tápanyagokat?

Az NHS jelenleg folsav- és D-vitamin-kiegészítők szedését javasolja (valójában a legtöbb felnőtt számára előnyös lehet ez, nemcsak terheseknek!).

Csak vaskészítményre van szüksége, ha vashiányban szenved (amelyet orvosa diagnosztizálna).

A többit könnyen megkaphatja az ételektől.

Válasszon olyan ételeket, amelyek tartalmaznak folsav (természetes formája folsav), különösen a leveles zöld zöldség.
Vas megtalálható húsban, baromfiban és tenger gyümölcseiben, valamint leveles zöldségfélékben, babban, dióban, mazsolában és szárított gyümölcsben.
Kalcium megtalálható a tejtermékekben, de a narancsban, a paprikában, a brokkoliban, a kelkáposztában és a kelbimbóban is.
Töltse fel a D-vitamin olajos hal (például lazac, makréla, hering és szardínia), tojás és vörös hús fogyasztásával.
Jód megtalálható a halban, a tejben, a sajtban és a joghurtban. Jódozott sóban is van.

Nem minden rossz

A prenatális multivitamin előnye, hogy sok nő valójában nem az összes szükséges tápanyagot kapja meg az ételtől. Gyakran nehéz követni, különösen, ha reggeli rosszullét, hányinger vagy étvágytalanság szenved.

Ha multivitamint fog vásárolni, mindenképpen vegyen be kifejezetten terhes nőknek szántat. (Ezzel elkerülheti azokat a dolgokat, amelyek méhen belül veszélyesek lehetnek a csecsemők számára, például az A-vitamint).

Nagyon figyeljen a címkére, hogy pontosan tudja, mit kap. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához, és soha ne vegyen be többet az ajánlottnál.

Mi az elvihető?

A születés előtti vitaminok tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot, valamint néhány kellemes hiányt. Mindaddig, amíg folsavat és ideális esetben D-vitamint szed, a kiegyensúlyozott étrendből képesnek kell lennie minden másra.

Azonban, ha ez kényelmes az Ön számára, és nem bánja a költségeket, akkor a recept nélküli prenatális vitaminok szedése is nagyon jó.

És ne felejtsd el, hogy a babád megérkezése után folyamatosan vigyázz a táplálkozásodra.

Terjeszd a hírt

Abbey Harris egy 2,5 éves kisfiú déli, nem túl újonc anyja, Tennessee, USA.