Vitaminok, amelyek a bél egészségének javításához szükségesek

Kiadja a Baze Dietetians

Ossza meg ezt:

Úgy tűnik, hogy minden héten új élelmiszer-trendek jelennek meg. Pillanatnyilag mindenhol Kombucha és savanyú káposzta található. Vizsgáljuk meg, pontosan miért válnak népszerűbbé azok az ételek, amelyek csökkentik a gyulladást és növelik a bél egészségünket.

Ha javítani akarja immunitását, stresszreakcióját, szorongását, depresszióját, ízületi gyulladását, IBS-ét vagy szivárgó bél szindrómáját, akkor a bél egészségének javítása a legtöbb egészségügyi szakértő javaslatának középpontjában áll.

Miért elengedhetetlen a bél egészsége?

Hippokratész orvos atyja évezredekkel ezelőtt azt mondta: „minden betegség a bélben kezdődik”, és ez ma is igaz. Testének legfontosabb rendszere az emésztőrendszer. Valószínűleg hallottál az Low-FODMAP Diet 1-ről, amely kiválóan alkalmas a mikrobiom kiegyensúlyozására. A bél mikrobiomja billió mikroorganizmusból és azok genetikai anyagából áll, amelyek a bélrendszerében élnek. Ezek a mikroorganizmusok, más néven „bélhibák” sok testi funkcióban vesznek részt. Ide tartoznak az emésztés, az anyagcsere, a súlykezelés és az immunitás funkciói. A feltörekvő kutatások megmutatják a „bélhibák” jelentőségét az agy működésében és a pozitív mentális egészségben is. 2

amelyek

Vitaminok a bél egészségének javítására

Rengeteg valódi étel fogyasztható a bélben. Javasoljuk, hogy töltse ki konyháját:

  • Tenyésztett italok (kombucha)
  • Tenyésztett ételek (élő joghurt vagy kefir)
  • Csont leves
  • Erjesztett ételek (miso, kimchi, savanyú káposzta, savanyú zöldségek)
  • Alacsony fruktóztartalmú gyümölcs (ananász, eper, szeder, citrom, lime, rebarbara, avokádó)
  • Alacsony fruktóztartalmú zöldségek (spárga, leveles zöldség, zeller, gomba, fehér burgonya, spenót és borsó)
  • Bio és feldolgozatlan élelmiszerek
  • Rostban gazdag ételek (teljes kiőrlésű kekszek)
  • Egészséges zsírok (lazackonzerv)
  • Prebiotikumok és probiotikumok

A bél optimális egészsége szempontjából is létfontosságú, hogy használja a legjobb kiegészítők az emésztési problémákra hogy megvédje, meggyógyítsa és támogassa a belét. Ha úgy dönt, hogy kiegészítőket használ, győződjön meg arról, hogy a lehető leghatékonyabbak és FDA által jóváhagyottak. Tudjon meg többet a hatékony kiegészítésről itt.

B-vitamin és vas

Emésztőrendszere a B-vitaminra vágyik, hogy segítsen testének vörösvértesteket létrehozni és energiát nyerni az ételektől, de elsősorban a B12-vitamin hasznos a bél egészségének javításában. Ha bármilyen emésztési problémát tapasztal, például hasmenést, hányingert és görcsöt, akkor valószínűleg B12-hiánya van. Megfelelő mennyiségű B12 szükséges a vas felszívódásához is. A bélbaktériumainak vasra van szüksége a hatékony működéshez, és a vas szintén segítheti a bélbaktériumait. Kombinált vas- és B12-hiány napjainkban általános a társadalmunkban. 3 Egyszerű tápanyagvizsgálattal ellenőrizheti és kezelheti mind a B12, mind a vas szintjét .

A dietetikusaink által kézzel kiválasztott B12-vitaminban gazdag élelmiszerek listájához kattintson ide.

C-vitamin és D-vitamin

A C-vitamin a másik tápanyag, amelyre szükséged van a vas felszívásához és az emésztéshez, valamint az egészséges íny és fogak elősegítéséhez. A D-vitamin elősegíti az emésztést, az immunitást és segíti a tested a kalcium felszívódását. A lehető legmagasabb szintű hatékonyság biztosítása érdekében a D3-vitamint (cholecalciferol) használjuk, amely a D2-vitaminnal szemben kiválóbb forma.

A dietetikusaink által kézzel kiválasztott D-vitaminban gazdag élelmiszerek listájához kattintson ide.

Szelén

A szelén védi a bél nyálkahártyáját és fokozza a bél reakcióját a gyulladásra. Ha szervezetéből hiányzik a szelén, felfokozott stresszreakciót és megnövekedett gyulladásos szintet észlelhet.

A dietetikusaink által kézzel szedett szelénben gazdag élelmiszerek listájához kattintson ide.

Kattintson ide a cinkben gazdag bevásárló listájához.

Magnézium

Hatalmas magnézium, mit csinálnánk nélküle? A magnézium nem csak segít az izmok ellazításában, a vércukorszint egyensúlyban tartásában és a stressz kezelésében, de a bélben is csökkenti a gyulladást. Magnézium-citrátot használunk, amelynek a felszívódási sebessége háromszorosa a más típusú magnézium-kiegészítőkhöz képest.

Kattintson ide a kézzel válogatott magnézium bevásárló listához.

Omega 3

Az omega-3 esszenciális zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, a rossz koleszterint, a magas vérnyomást, javítják a megismerést és a szív- és érrendszeri egészséget. Hasonlóképpen, a kutatások azt mondják nekünk, hogy az omega-3 növelheti a bélben lévő jó baktériumokat. 5 Tegyen egy Baze tesztet annak ellenőrzésére, hogy hiányzik-e az omega-3, és korrigálja szintjét személyre szabott kiegészítőkkel, amelyeket az ajtóhoz szállít.

A dietetikusaink által kézzel szedett szelénben gazdag élelmiszerek listájához kattintson ide.

Életmódra vonatkozó tippek a bél egészségének javításához

  • Tartsa szemmel a stressz szintjét.
  • Igyon annyi vizet, hogy kiürítse a méreganyagokat.
  • Gyakoroljon naponta.
  • Találjon mélyebb, kielégítőbb alvási szokásokat.
  • Próbálja ki a szakaszos böjtöt
  • Kerülje az antibiotikumokat, ha lehetséges

A táplálkozási egyensúlyhiány az egészségügyi problémák első számú oka az Egyesült Államokban. Pontosan ellenőrizze tápanyagszintjét a Baze Starter Kit segítségével, amely tartalmaz fájdalommentes vérvizsgálatot, jelentést az aktuális tápanyagszintről és egy hónap ingyenes személyre szabott vitamint.

Közzététel: A Baze Food Guide linkjei affiliate linkek, vagyis az Ön számára felár nélkül, a Baze jutalékot keres, ha átkattint és vásárol. Minden vélemény saját, és a regisztrált dietetikus kritériumainkon alapul.