Vitaminok és étrend-kiegészítők, amelyek hatással lehetnek a GI egészségére

Az emésztőrendszert egykor elég kezdetleges és egyszerű testrendszernek gondolták. De az elmúlt két évtizedben annyit tanultunk a hihetetlenül összetett és kényes rendszerről, amelyet szeretünk szívesen emésztőrendszerünknek nevezni. És mindez az új információ jó dolog. Segített megértenünk, hogy a GI egészsége hogyan befolyásolja a test többi részét, valamint az immunrendszer, a mentális egészség, a bőrbetegségek, az autoimmun rendellenességek, az endokrin rendellenességek és még a rák közötti kapcsolatot is.

étrend-kiegészítők

A kitűnő általános egészségi állapot fenntartása érdekében fontos, hogy a gyomor-bélrendszer egészségét a par szinten tartsa. Mindannyian tudjuk, hogy a testnek jó, tápláló ételekre van szüksége a jó működéshez, és ez alól a bél sem kivétel. Míg a kiegyensúlyozott étrend az első lépés az egészséges bél felé, vannak olyan vitaminok és kiegészítők is, amelyek elősegíthetik a GI egészségét.

A kiegészítők az alábbiak előnyeivel támogathatják az emésztés folyamatát:

Jobb tápanyagok felszívódása.

Annak biztosítása, hogy ne érjen hasmenést vagy székrekedés.

Az emésztési folyamat során előforduló fájdalom vagy kellemetlenség megelőzése.

D-vitamin

Ha csak egy étrend-kiegészítőt szed, legyen az D-vitamin. A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, de becslések szerint világszerte közel 1 milliárd embernek hiányzik a D-vitamin. Ez különösen igaz az Egyenlítőtől távolabb eső emberekre, és magában foglalja azokat is, akik Boston nagyobb területén élnek.

Noha a D-vitamin elengedhetetlen a test számos funkciója szempontjából, különösen fontos a GI egészsége szempontjából, segítve a test kalcium felszívódását, enyhítve az irritábilis bélbetegség tüneteit, sőt, számosféle rák megelőzéséhez kapcsolódik, beleértve a vastagbélrákot is. Természetesen D-vitamint lehet kapni olyan ételektől, mint olajos hal és tojássárgája, dúsított ételekből, például tehéntejből és narancsléből, valamint rendszeres napozásból. Azonban a legtöbb ember nem eszik eleget ezekből az ételekből, vagy elegendő ideje van a napon, hogy megszerezze az ajánlott napi D-vitamin mennyiséget.

Felnőttként keressen kiegészítést 1000 NE D2- vagy D3-vitaminnal. A legtöbb multivitamin nem nyújt elegendő D-vitamint, így jobb lehet, ha önálló D-vitamin-kiegészítést választ, hogy megfelelő mennyiségű mennyiséget kapjon.

B-vitaminok

8 B-vitamin létezik, amelyek közül néhány különösen fontos a GI egészsége szempontjából. A D-vitaminhoz hasonlóan a B-vitaminok megtalálhatók az élelmiszer-forrásokban a kiegyensúlyozott étrend részeként. Az olyan ételek, mint a tejtermékek,

Mindegyik B-vitamint tartalmaz. De a D-vitaminhoz hasonlóan a legtöbb ember nem kap elegendő B-vitamint csak az ételből. Célszerű kiegészítést szedni, legalább az alábbi B-vitaminok közül, hogy támogassa a bél egészségét.

B2-vitamin- segít megőrizni az emésztőrendszer egészséges bélését, segít lebontani a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, energiává alakítja a tápanyagokat.

B3-vitamin- segít lebontani a zsírokat, szénhidrátokat és alkoholt. A B3 hiánya pellagrát, súlyos hányást és hasmenést okoz.

B6-vitamin- segíti a fehérje feldolgozását.

Biotin- segíti a testet az egészséges koleszterin termelésében, a szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak feldolgozásában, valamint a hulladék megszüntetésében.

Folsav- a vastagbélrák alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik.

Probiotikumok

A beled tele van baktériumok millióival. Ne aggódjon, ez a jó fajta baktérium. De néha olyan dolgok miatt, mint a betegség, a rossz étrend vagy az antibiotikumok szedése, a jó és a rossz baktériumok egyensúlya megszakadhat. A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek egyensúlyban tartják az emésztőrendszerben lévő baktériumokat. A napi probiotikum szedésének számos előnye van, és bizonyítottan csökkenti a GI egészségügyi problémáinak tüneteit, mint az irritábilis bél szindróma, laktóz intolerancia, gyulladásos bélbetegség, fekélyes vastagbélgyulladás és hasmenés.

Élelmi rost

A teljes élelmiszerekben található rostoknak kell az első választásod lenni. De, ha úgy érzi, hogy még mindig nem kap elegendő rostot az étrendben, és az emésztése még mindig nem javul, érdemes megfontolni a rost-kiegészítők hozzáadását. Vigyázzon, ne adjon hozzá túl sok rostot túl gyorsan, mivel ez több GI-problémát okozhat, például gázképződést, puffadást és görcsöket. Néhány hét alatt fokozatosan növelje a bevitelt, hogy ideje legyen testének alkalmazkodni a változáshoz.

Számos oka van annak, hogy miért érdemes kiegészítőket szednie a GI egészségére, de fontos tanácsot kérnie egy gyomor-bélrendszeri egészségügyi szakembertől, aki elemezheti helyzetét és megalapozott diagnózist állíthat fel.