Keto diéta: alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú, plusz 5 életmódbeli tipp a hatékony fogyáshoz

A keto diéta magában foglalja a szénhidrátbevitel minimalizálását, mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztását és több zsír fogyasztását a gyors fogyás érdekében. De ez a 3 lépés nem lesz elég. Íme még 5 tipp, amelyek a keto diétát eredményezhetik.

Keto diéta fogyáshoz: Fogyasszon elegendő mennyiségű elektrolitot, hogy az étrend az Ön számára megfelelő legyen

Fénypontok

Ellenőrizze a fehérje bevitelét, amikor keto diétát tart
Fogyasszon több zsírt, mivel ez a keto diéta fő üzemanyag-forrása
Ellenőrizze, hogy nincsenek-e rejtett szénhidrátjai a hatékony fogyáshoz

Keto diéta fogyáshoz: A keto diéta népszerű étkezési terv a gyors fogyáshoz. A diéta követőinek olyan étrendet kell fogyasztaniuk, amely zsírok, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek többségét tartalmazza. Ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon a keto, csak ez a 3 szabály betartása nem lesz elég. Pontosnak kell lennie a testmozgás során, és néhány más alapvető életmódbeli tippet is követnie kell ahhoz, hogy a keto diéta az Ön számára megfelelő legyen.

Súlycsökkenés: 5 életmódbeli intézkedés, amelyet be kell tartania ahhoz, hogy a keto étrend az Ön számára megfelelő legyen

1. Kerülje a rejtett szénhidrátokat

A szénhidrátbevitelt szigorúan korlátozni kell, ha keto étrendet követ. A ketogén étrend legtöbb irányelve azt javasolja, hogy napi 15-30 g nettó szénhidrátot, vagy az összes kalória 5-10% -át maradja meg. Tehát annak, aki aktív és egy héten 4-5 alkalommal gyakorol, több szénhidrátot fogyaszthat. Tehát a szokásos magas szénhidráttartalmú ételeken kívül, mint a fehér kenyér, tészta stb., Távol kell maradnia a rejtett szénhidrátforrásoktól is, mint a diétás szóda, tej és tej alternatívák, cukormentes ételek, fűszerek, szószok, feldolgozott hús, stb.

Kerülje a rejtett szénhidrátforrásokat, amikor keto diétát tart
Fotóhitel: iStock

2. Fogyasszon elegendő mennyiségű elektrolitot

A szénhidrát hiánya a keto étrendben alacsony inzulinszintet eredményez. Ezáltal a vesék fontos elektrolitokat választanak ki, mint például kálium, nátrium és még sok más. Ezért elegendő mennyiségű elektrolit bevitele elengedhetetlen, ha keto étrendet követ a fogyás érdekében. E cél elérése érdekében elegendő vizet kell inni. Ezenkívül az italok és ételek, például a kókuszvíz, az uborka, a saláta, a főtt spenót és a citromvíz hidratálása hozzájárulhat az elektrolit-egyensúly növeléséhez.

3. Fogyasszon elegendő zsírt

Zsírozza meg a test elsődleges üzemanyag-forrását, amikor keto diétát tart. Az elegendő zsírfogyasztás mellett az is fontos, hogy pontosan a megfelelő mennyiségű fehérjét fogyassza, mivel a túlzott fogyasztás nem biztos, hogy a szervezet megfelelő üzemanyagot biztosít a ketózisban való tartózkodáshoz. A legegészségesebb zsírok, amelyeket ehetsz a keto-n, tartalmazzák a teljes tojást (különösen a tojássárgáját), az avokádót, az olívaolajat, a kókuszolajat, a diót és a dió vajat, a chia magokat és a lenmagot és a joghurtot.

Az avokádó egészséges zsírforrás a keto étrendhez
Fotóhitel: iStock

4. Kerülje a magas fehérjebevitelt

A fogyókúrák világa tele van mítoszokkal, többek között: több fehérje elfogyasztása segíthet abban, hogy több fogyjon. Nos, a fehérje mindenképpen fontos tápanyag az izmok felépítésében és az étvágy szabályozásában. De ez nem azt jelenti, hogy több fehérje elfogyasztása elősegíti a nagyobb súlycsökkenést. Különösen akkor, ha keto étrendet követ, meg kell győződnie arról, hogy étrendje csak mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz. Amint azt fentebb említettük, a fehérje felesleges fogyasztása a keto étrendben megadhatja a testének a kanyarodáshoz szükséges üzemanyag-forrást. A keto diétán szereplő egészséges fehérjeforrások egy része: tofu, szója és szójatermékek, alacsony zsírtartalmú tejből készült túró, csirke, diófélék és magvak, valamint tenger gyümölcsei.

5. A keto diétát nem szabad gyors megoldásnak tekinteni

A népszerű mondás ellenére nem szabad elvárni a varázslatos fogyás előnyeit a keto-tól. Kezdetben jó eredményeket érhet el, és bőségesen fogyhat. De miután a tested megszokja az étrend és az életmód változását, belép a ketózisba, majd a fogyás kissé lassabbá válik.