Élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni íngyulladás esetén

Milyen ételek fogják súlyosbítani az íngyulladást?

Mi az íngyulladás?
Az íngyulladás olyan állapot, amely az ín és a környező szalagok fájdalmas gyulladásával jár a térdben, a könyökben, a csuklóban, a csípőben vagy a bokában. Bár sérülés okozhatja, általában bizonyos mozdulatok időbeli megismétlődésének eredménye. Bizonyos ízületek túlzott használata, testmozgás közbeni rossz forma, leesés, nehéz tárgyak emelése vagy trauma traumagyulladást okozhat. Ezt az állapotot gyakran pihenéssel, jégcsomagolással, rugalmassági és erősítő gyakorlatokkal, valamint masszázsterápiával kezelik. De tudta, hogy az elfogyasztott étel az íngyulladását is súlyosbíthatja? Mivel ez egy gyulladásos betegség, ezek az ételek növelhetik az íngyulladás valószínűségét. Ha elkerüli a gyulladást okozó ételeket és egészséges alternatívákat választ, csökkentheti az íngyulladás tüneteit.

Nagy zsírtartalmú húsok
A zsíros húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek, például a sajt növelhetik az íngyulladás kockázatát. Nagy mennyiségű telített zsírt és koleszterint tartalmaznak, amelyek emelik a krónikus gyulladás szintjét. A kockázat csökkentése érdekében figyelje a sötét húsú baromfi bevitelét bőrrel, teljes tejjel, sajttal, valamint zsíros marha- és sertéshússal. Ehelyett inkább karcsúbb lehetőségekre törekedjen, mint tojásfehérje, csirkemell, alacsony zsírtartalmú tej/sajt és tenger gyümölcsei.

Magas kalóriatartalmú italok
A túlsúly az íngyulladás kockázati tényezője, mert növeli az ízületek stresszét. A magas kalóriatartalmú italok könnyen súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethetnek, mert könnyebb meginni a kalóriákat, mint megenni. Sok ital nem túl teli a szilárd ételekből származó kalóriákhoz képest. Az olyan italok, mint a gyümölcslevek, turmixok, üdítők, energiaitalok és sportitalok, a tipikus étrend legfőbb kalóriaforrásai. Ehelyett csillapítsa szomját egy pohár vízzel, vagy legalább vágja vissza a cukros italokat.

Finomított gabona
Túl sok finomított gabona fogyasztása kevesebb helyet hagy a teljes kiőrlésű gabonáknak. A finomított szemek íngyulladáshoz vezethetnek magas glikémiás indexük miatt, ami befolyásolja a vércukorszintet. Ha megeszi őket, akkor a vércukorszintje emelkedhet. A sok finomított gabonából álló étrend növelheti a gyulladást és az íngyulladás kockázatát. Ezenkívül az ilyen ételek bőséges étrendje súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Fehér kenyér, fehér tészta és cukros gabonafélék helyett válasszon búzakenyeret, búzatésztát, zabpelyhet, quinoát, árpát vagy barna rizst.

Édességek (Ó, azok a cukros finomságok)
Szerintem ez eléggé magától értetődő. A cukorkák, fagylalt és pékáruk, például sütemények, sütik, péksütemények stb. Növelhetik az íngyulladás kockázatát, mivel ezek mind üres kalóriák forrásai. Ezeket a finom finomságokat könnyen túlfogyasztják, mert ízletesek és magas a kalóriatartalma. Sajnos annyira finomak, mint egészségtelenek, mert ezek az édességek nem tartalmaznak sok alapvető tápanyagot, és könnyen súlygyarapodást okozhatnak. Ennek elkerülése érdekében próbálja csökkenteni a magas cukortartalmú ételek fogyasztását, és növelje a C-vitamin és a flavonoidok bevitelét. Cserélje le a cukros ételeket friss gyümölcsökre, például almára, áfonyára, cseresznyére, ananászra, málnára és eperre.

Ne feledje, amikor legközelebb élelmiszerboltba megy, az egyszerű választás változtat. Emlékeztesse magára, hogy a friss a legjobb, mert ilyenkor a tápanyagok a legmagasabbak.

Végül, ha új egészséges étkezési szokásait masszázsokkal kívánja párosítani az íngyulladás leküzdésére, akkor az azt mutatta, hogy a masszázs terápia, különösképpen a mély szöveti vagy a sportmasszázs nagy segítség. Ezek a technikák serkentik a keringést és a sejtek aktivitását, amelyek hozzájárulnak a gyulladás és a fájdalom csökkentéséhez.

Ha a Hermosa Beach-en, South Bay körzetében tartózkodik, készen állok, hogy segítsek, amikor van!