Az intuitív étkezés titka

Mi az intuitív evés?

Lényegében az intuitív étkezés (IE) az elme-test megközelítés az étkezéshez, amely magában foglalja az éhség és a teltség szintjének tiszteletben tartását. Ez valójában az étrend ellentéte; szabályok betartása helyett a saját megérzéseire hallgat. Az IE elősegíti az egészséges hozzáállást az ételhez és a testképhez, és segíthet a krónikus fogyókúra körforgásának megszakításában és az étellel való kapcsolatának gyógyításában.

A Nincs szabályok étkezési stílusra

Ezt jól olvastad. Az IE-vel nem lehet az ételeket jónak vagy rossznak jelölni, sokkal inkább az étkezésre kell összpontosítani, hogy táplálja és tiszteletben tartsa a testét. Az IE elismeri, hogy van hely mind tápláló ételeknek, mind „játék” ételeknek az életében, és ezeket a játékételeket bűnösség és ítélet nélkül kell fogyasztani.

Tehát ahelyett, hogy megmérné az ajánlott tésztamennyiséget, egy intuitív fogyasztó a belső jelzéseivel meghatározná, hogy mennyit eszik. Néhány nap ez két tál tésztát jelenthet, máskor kevesebb lehet. Akárhogy is, függetlenül attól, hogy teljes kiőrlésű tészta, garbanzo bab tészta vagy klasszikus fehér tészta volt, bűntudat nélkül ettek és élveztek.

Intuitív étkezés van Normál étkezés

Mindannyian intuitív evők vagyunk, de valahol sokan elveszítik ezt a veleszületett érzéket. Ehelyett külső jelzésekhez fordulunk, például szüleinkhez, a médiához, az egészségügyi szakértőkhöz és a barátainkhoz, hogy elmondják, mi („válasszon salátát egy hamburger helyett”) és mennyit („fejezze be az összes vacsorát, ha desszertet szeretne;” „csak ½ csésze egy adag ”) kell ennünk.

Az intuitív étkezés másik zavara az érzelmeink. Legyen szó stresszről, unalomról vagy szomorúságról, egy bizonyos ponton sokan kezdünk az ételhez, mint megküzdési mechanizmushoz fordulni.

A tudatos étkezés az intuitív étkezés fontos eleme. Segíthet megkülönböztetni az érzelmi étkezést az éhezéstől. Hasonlóképpen segíthet felismerni az olyan szokásokat, mint a gyors evés, a tányér tisztításának szükségessége vagy az esztelen falatozás.

Hogyan lehet egészséges a „Nincs szabály” diéta?

Valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet egészséges bármikor enni, és mennyit akar. Nézd így, az IE nem azt mondja, hogy "nem érdekel az egészségem és az, hogy mit teszek a testembe". Ehelyett éppen ellenkezőleg. Az intuitív étkezés a test tiszteletben tartását és az egészség tiszteletét jelenti, ami azt jelenti, hogy legtöbbször valószínűleg megfelelő mennyiségben tápláló ételeket választ. Ez azt is jelenti, hogy felismerjük, hogy helyénvaló olyan ételeket választani, amelyek kevésbé táplálnak vagy ennek, amíg időnként túlteljesek vagyunk.

Hogyan fogyhatnak el a fogyókúrák

Az IE-vel ellentétben a diéták általában korlátozó jellegűek, és ez problémás ciklushoz vezethet, amely ilyesmi:

Túlzottan merev étrendet kezdünk követni (figyelmen kívül hagyva éhségjelzéseinket és vágyainkat), és az ételekkel vagyunk elfoglalva. Megszegjük az étrendet, és engedünk vágyainknak. Kudarcot, szégyent és más negatív érzelmeket érzünk. Túlevéssel reagálunk ezekre az érzelmekre. Ismét rosszul érezzük magunkat. Elkezdünk egy új étrend-tervet. Végül ismét megszegjük a diétát, és így folytatódik a ciklus.

Egyszerűen fogalmazva: a fogyókúra pszichés szorongás érzéséhez vezethet, ami rossz érzésre késztet bennünket, és még távolabb kerülhet a diétától, ami a diétás viselkedést hatástalanná és kontraproduktívvá teheti.

Amit a kutatás mond

Az IE abban különbözik, hogy nem étrend-terv, és nem a testsúlyra összpontosít. Inkább IE hangsúlyozza annak fontosságát, hogy szeresse és tisztelje testét a mai formában, alakjától és méretétől függetlenül.

Érdekes, hogy az IE alacsonyabb BMI-vel társul. Ezenkívül egy 2017-es francia tanulmány megállapította, hogy az intuitív étkezők általában egészségesebb étrendet folytatnak.

A kutatások azt is sugallják, hogy az IE segíthet a testsúly fenntartásában, a pszichés közérzet javításában, az étkezési magatartás javításában és a BMI-n kívüli egyéb olyan egészségügyi mutatók javításában, mint a vérnyomás és a koleszterin. Nem biztos, hogy segít a fogyásban vagy a magasabb fizikai aktivitásban. Az IE hozzájárulhat a test elégedettségének növeléséhez is.

Mennyire segíthet az intuitív étkezés

Az IE számos módon segíthet abban, hogy javítsa egészségét és közérzetét, különösen, ha test elégedetlenségével, krónikus diétával vagy érzelmi étkezéssel küzd. Összefoglalva: az IE segíthet:

Engedje el a szabályokat és a korlátozásokat.
Engedje el az ételválasztással kapcsolatos negatív érzéseket vagy ítéleteket.
Engedje el a tökéletességet.
Hozzon létre olyan étkezési szokásokat, amelyek segítenek boldogulni.
Ismerje meg, hogy érzelmei és érzései hogyan befolyásolják a táplálékfelvételt.
Tanuld meg megkülönböztetni a fizikai éhséget az érzelmi éhségtől.
Tanuljon meg bízni a belében, ahelyett, hogy „szakértőkre” vagy étrendi tervekre támaszkodna.
Tiszteld és szeresd a tested, ahogy ma van.
Keressen olyan testmozgást és mozgást, amelyet szívesen csinál.
Tiszteld egészségedet; ismerje fel, hogy az egészség egésze sokkal többet tartalmaz, mint a súly.

Ha többet szeretne megtudni az IE-ről, látogasson el a http://www.intuitiveeating.org webhelyre, amelyet Evelyn Tribole és Elyse Resch készített, akik 1995-ben találták ki először az intuitív étkezés kifejezést.

Kipróbáltad az intuitív étkezést? Milyen taktikát épített be, amely segített a sikerben? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben!