Hogyan történik az izom hipertrófia

Az izom hipertrófia az izomsejtek növekedésének és méretének növekedésére utaló kifejezés. Az izmok hipertrófiájának leggyakoribb típusa olyan fizikai testmozgás eredményeként jelentkezik, mint a súlyemelés, és ez a kifejezés gyakran súlyzós edzéssel társul.

Hipertrófia folyamata

Amikor elkezdi gyakorolni az izmokat, először megnő az izomösszehúzódást okozó idegi impulzusok száma. Ez önmagában gyakran erőnövekedést eredményez, anélkül, hogy az izom méretében észrevehető változások történnének.

Amíg folytatja a testmozgást, az idegrendszeri válaszok összetett kölcsönhatása van, ami a fehérjeszintézis növekedését eredményezi. Hónapok alatt az izomsejtek nagyobbak és erősebbek lesznek. Az izmok növekedéséhez két alapvető összetevő szükséges - stimuláció és helyreállítás.

Serkentés

A stimuláció az izom összehúzódása során következik be - a tényleges testmozgás során. Valahányszor egy izmot gyakorolnak, összehúzódik. Ez az ismételt összehúzódás az edzés során károsítja a belső izomrostokat. Ezek az izomrostok az edzés során lebomlanak. Sérülésük után ezek a szálak készen állnak a javításra. A

Javítás

Az izomrostok helyreállítása az edzés után következik be, miközben az izmok pihennek. Új izomrostokat állítanak elő, amelyek segítenek a sérültek pótlásában és helyreállításában. Több rost keletkezik a sérültek pótlására, és itt történik a tényleges izomnövekedés.

Perifériás fáradtság

A kutatók kezdik azonosítani az izom hipertrófia harmadik összetevőjét: a perifériás fáradtságot. A perifériás fáradtság akkor jelentkezik, amikor nem tudja teljesíteni a gyakorlatokat, például a megerőltető tevékenység végén. A tanulmányok folyamatban vannak, de a tudósok úgy vélik, hogy minél több perifériás fáradtságot tud kiváltani, annál nehezebben kell dolgozni az izmoknak. Minél jobban stimulálják az izmot, annál nagyobb a hipertrófia.

Hogyan befolyásolják a gének a hipertrófiát

Bár a hipertrófia folyamata mindenki számára azonos, az eredmények valószínűleg eltérőek lesznek, még az azonos edzéseket végző embereknél is. Ez az eltérés az egyes emberek izomzatának genetikai felépítésének tudható be. A genetika számos módon befolyásolhatja az izomnövekedést:

A növekedés foka
A növekedés sebessége
Az izom alakja és megjelenése

Inak hossza

Az izom alakját az izom inak hossza határozza meg. Az inak hossza genetikai tényező. Nagyobb izmok esetén jobb, ha rövidebbek az izmok. Valaki rendkívül hosszú izom-inakkal kevesebb növekedést és izmokat formálhat, mint az sokkal rövidebb inak, annak ellenére, hogy ugyanannyi (vagy több) súlyemelőt végez.

Izomrost típusok

Az izmok különböző izomrostokból állnak: 1. típusú vagy lassú rángás és 2. típusú vagy gyors rángás. Különböző izmok különböző arányúak az 1-es és a 2-es típusú rostoktól, és ezeket a genetika befolyásolja. A maximális hipertrófia érdekében minden izomrostot különféle gyakorlatokkal kell edzeni.

Ezért vannak olyan sportolók sportjai, mint a futball, nagy izmokkal. Képzésük különböző típusú tevékenységeket foglal magában, amelyek mind a gyors, mind a lassú rángatózó rostokat megcélozzák. Például nehéz súlyok emelése lassan rángató szálakat, és sprintelés gyors rángató szálakat céloz meg.

Ha megnyerte a genetikai lottót, nagyobb izmokat érhet el, vagy hamarabb láthatja az eredményeket, mint mások az edzőteremben. Sajnos ennek az ellenkezője is igaz lehet.

Gyakorlatok az izmok hipertrófiájához

Az izmokat felépítő gyakorlatok azok, amelyek ismételten összehúzzák az izmot az ellenállás ellen. Ez általában súlyzós edzést jelent szabad súlyokkal, edzőgépekkel, ellenállási szalagokkal vagy testtömeg-gyakorlatokkal.

Számos olyan edzésprogram ajánlott, amelyek eltérnek a terhelés súlyától, az ismétlések számától és a készletek közötti pihenési intervallumoktól. Bár mindegyiknek megvannak a maga hívei, a végeredmények inkább az edzések iránti elkötelezettségétől és a testtípusától függhetnek. A választott tervtől függetlenül fáradtságig (izomelégtelenségig) kell dolgoznia az izom hipertrófiájának legnagyobb ingerének megteremtéséért.