Tudja, hogy a garnélarák segíthet a fogyásban!

Utolsó frissítés dátuma: 2019. március 13., 08:00 IST

01/8 A garnélarák jó a fogyáshoz?

A garnélarák csak édesvízből származik, és nagyobb és lágyabb, mint a gyakran kapható garnélarák. Rengeteg táplálkozási előnye miatt a garnélarák az egészségügyi szakértők körében népszerű. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek megőrzik a szíved egészségét. Remek harapnivalót készítenek, sőt, a hálózat főbb lehetőségeként szolgálnak, ha főtt vagy sült zöldségekkel állnak össze. A garnélarák alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, ami jó kiegészítője minden fogyókúrának. Olvassa el alább, hogy többet megtudjon róla:

02/8 A garnélarák fogyasztásának súlycsökkenési előnyei

A fehérje, a D-vitamin, a B3-vitamin és a cink megrakva a garnélarák kiváló szénhidrátmentes étel azoknak, akik fogyni próbálnak. A magas cinkszint szintén hasznos, mivel a cink az egyik módja a keringő leptin szintjének növelésére a szervezetben. A leptin egy olyan hormon, amely kulcsszerepet játszik a test zsírraktározásának, étvágyának és a szervezet energiafogyasztásának szabályozásában. Az elégtelen leptinszint az elsődleges oka az étvágynak és a túlevésnek. Magas a jódszintje is, amely segíti az alapanyagcsere sebességének (a test nyugalmi energiafogyasztási sebességének) szabályozását. A jódhiány lassú pajzsmirigy-aktivitást eredményezhet, ami viszont súlygyarapodáshoz vezethet.

03/8 Táplálkozási előnyök

A garnélarák vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például kalciumot, foszfort, káliumot, A-vitamint, E-vitamint stb. Jelentős mennyiségű B12-, B6-vitamint és niacint tartalmaz. Ezenkívül gazdag vasforrás, amely elősegíti a vörösvértestek termelésének fellendülését.

04/8 Fehérjével töltve

A garnélarák a táplálkozási szakemberek körében a leginkább ajánlott étel, mivel képesek megközelítőleg ugyanannyi fehérjét biztosítani, mint hasonló mennyiségű csirke vagy marhahús, miközben kevesebb kalóriát adnak hozzá. A garnélák közel 12 gramm fehérjét tartalmaznak 2 uncia adagonként. A magas fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban és a testsúly kezelésében. A fehérje növeli az energiát a szervezetben, és nagyon sokáig emészthető, így több kalóriát éget el, és sokáig teltebbnek érzi magát. A jóllakottság megtartásával növeli az étvágyat csökkentő hormonok szintjét, mint a GLP-1, PYY és CCK, miközben csökkenti a ghrelin éhség hormon szintjét is. Így csökkentheti éhségét és elősegíti a fogyást.

05/8 A garnélarák zsírszegény

Szegény fehérjeforrásként a garnélarák zsírszegény, 2 unciánként csak 0,5 gramm zsír. A garnélarák gazdag telítetlen zsírforrás, amely javíthatja általános egészségi állapotát. Ha fogyni próbál, a garnélarák a tökéletes zsírszegény étel választás.

06/8 Alacsony kalóriatartalmú

A garnélarák nagyon alacsony kalóriatartalmú. 100 gramm garnélarák csak körülbelül 115 kalóriát tartalmaz. Összeállítja őket más alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, és jó útnak indul!

07/8 Omega-3 zsírsavakban gazdag

A garnélarák szintén rendkívül gazdag omega-3 zsírsavforrás. Rendszeres fogyasztásuk esetén ezek a zsírsavak hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez és a testzsír csökkentéséhez.

08/8 Fűrészes garnélarák

Alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, például gőzölést, roston sütést, orvvadást vagy grillezést alkalmaznak a garnélák tápértékének megőrzésére. A garnélarákokat általában gyorsan megfőzzük, ezért olyan magas hőkezelési módszereket alkalmazunk, mint a roston sütés és a grillezés, ami még egészségesebbé teszi őket. A garnélarák gyengéd textúrája megőrződik, ha párolják vagy roston sütik.

Figyelem: Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást

Nézd meg: Hogyan készítsd el a Burani Raitát

Nézd meg: Hogyan készítsünk keverési sütés Moringa leveleket

Nézd meg: Hogyan készítsünk Rabri felvételeket

Nézd: Hogyan készítsük a Paradicsom Rasamot

Nézd meg: Egyedülálló pizza receptek - 4 módon

Nézd meg: Hogyan készítsem Pina Coladát

Nézd: Hogyan készítsem Rose Shrikhand-t

Nézd meg: Hogyan készítsük az Oreo tortát

Nézd meg: Hogyan készítsd el a Spagetti al Pomodoro-t

Nézd meg: Hogyan készítsem Seviyaan Rabri Katori-t

Nézd: Hogyan készítsünk túrót és ananásznyársat

Nézd meg: Hogyan készítsünk sajttal töltött kukoricadarabokat

Nézd: H.E Vincenzo de Luca olasz nagykövet az Olasz Konyha Világhete megünneplésén

Figyelem: Egyél ezeket a fűszereket az immunitás növelése érdekében a téli szezonban

Nézze meg: Élelmiszer-előírások és mit nem szabad a COVID-betegek számára

Nézd meg: Hogyan készítsünk sárgarépa Kheert

Nézd: Hogyan készítsem Tam Tim Krobot

Nézd meg: Hogyan készítsünk Tom Yum levest

Nézd meg: Hogyan készítsünk szója mandzsúr porcupine labdákat